像阿甘那樣去奔跑

你一定還記得電影里的阿甘：那個徒步橫穿美國、衣衫襤褸的大胡子男人。從東海岸到西海岸，阿甘不知疲倦地奔跑了3年2個月14天又16小時，隨之戛然而止，跑向人生的下一段。

阿甘傳奇式的奔跑激勵了無數人。在銀幕之外，現實版阿甘的事跡也是屢見報道。在美國，一位名叫迪恩喀納斯的男子已經堅持長跑了 16年。據報道，他每天只睡4個小時，其余時間幾乎都在奔跑中度過。據粗略統計，他累計奔跑的總里程，已經足夠繞地球赤道4圈！在我國，雖無這般阿甘式的長跑狂人，但長跑作為經濟便利的健身手段也為很多人所熱愛。

長跑固然好，但如阿甘和美國“現實版阿甘”那樣長期反復的長距離、大運動量奔跑，是否會給人體健康帶來某些問題呢？

馬拉松選手常為傷病困擾

其實人們對此已經早有認識。馬拉松級別的競技長跑項目給運動員帶來的傷害還是比較多見的。眾所周知，馬拉松這個項目的由來，就是為了紀念一位由于長跑而犧牲的雅典士兵。長跑時人體喪失大量水分和電解質，心臟負擔加重，易導致心律失常，之前在馬拉松比賽中不時見到參加者猝死的報道。故此，在參加比賽前，主辦方要對參賽選手的身體進行評估，群眾馬拉松活動更是要求參加者量力而行。長期的馬拉松比賽和訓練，也使得馬拉松選手常為各種傷病困擾。長跑給運動系統帶來的主要潛在危害在膝關節，國外甚至以“跑步膝”來命名那些由于不正確運動而帶來的髕股關節疼痛。對長期大運動量長跑的朋友來說，保護好膝關節尤為重要。

長期大運動量訓練會人“傷心”

除了運動系統，長期大運動量訓練對心臟的影響也是人們非常感興趣的話題。

適量運動對健康的益處已經成為共識，但經年累月高強度的耐力練習對心臟究竟有何影響，一直是個未知數。近來有一些臨床觀察發現，耐力型體育訓練可能導致心律失常。對此，西班牙科學家以大鼠為對象設計了動物模型并進行實驗：他們將雄性大鼠分為兩組，一組令其休息作為對照，另一組以某種方式令其持續奔跑，時間段分別設定為4周、8周和16周。最后以組織學和生物化學等方法研究兩組大鼠心臟的變化。結果發現，到16周時，相對于休息的大鼠，“過勞”大鼠的心臟偏肥大，心房擴張，心臟舒張能力下降，心室肌肉表現出明顯的纖維化跡象。

由于大鼠的壽命比人類短很多，故此大鼠這個16周的“耐力訓練”若推之于人類，則相當于人類持續奔跑10年以上。如此大的運動量，可能只有某些從事馬拉松或長跑的運動員能夠達到。動物模型的結論是否能夠在人類身上成立，需要以人類自身為對象的醫學調查來證實。

2011年，英國科學家做了一項類似研究，他們挑選了一些曾參加過英國國家隊或者奧運會的長跑運動員、賽艇運動員作為研究對象，此外還有一些“馬拉松100”俱樂部的會員，這些會員至少都完成了100次以上的馬拉松比賽。最終研究者認為，長期高強度的耐力訓練的確會導致心臟纖維化。這一研究結果與動物模型的研究結果是一致的。

從上述研究來看，長期大運動量耐力訓練對心臟的危害是確實存在的，不過我們并不需要為此擔憂。對于以健身為目的的長跑運動愛好者而言，很少有人能達到真正運動員的訓練強度。

不過，合理的有氧運動所帶來的好處，還是遠遠超過了超量運動帶來的風險。近來的研究還發現，即便是心臟病患者，耐力訓練也會使他們受益。當然，這些特殊人群的鍛煉需要在醫護人員的嚴密看護下進行。

正確而健康地奔跑

連心臟病患者都開始運動了，偷懶的家伙們逃避鍛煉可就找不到一丁點借口了，不過之前要學會正確而健康地奔跑。

在長跑開始前應有充分熱身。熱身能夠使得身體各器官開始適應即將到來的運動，時間應持續大約10分鐘以上，如果氣溫很高，也可適當減少時間。

長跑過程中應掌握正確的姿勢。關于腳的哪個部位先著地的問題，說法不一。不過全腳掌著地或者前腳掌著地要比足跟著地對身體更為有利，后者對人體的震動和膝關節的沖擊都要大一些。奔跑過程中保持重心穩定，避免“坐著跑”、左右搖晃著跑、含胸探頭等姿勢，控制好步伐和呼吸節奏。

當下有不少人喜歡去健身房，在跑步機上鍛煉，這在心肺鍛煉方面其實與路跑區別不大。不過由于跑步機是模擬運動，路跑時某些肌群的活動無法完全重現（例如蹬地動作），一些自然因素無法模擬（如風速等），故此更為省力。所以很多習慣跑步機的朋友在路跑時覺得要費力許多。其實，如果有路跑的場地和條件，還是路跑的鍛煉效果更“實惠”，空氣也更清新一些。不過就鍛煉而言，什么時候開始都不算晚，就算是上跑步機也要比在家里宅著強。