養(yǎng)生保健有“十慢”

養(yǎng)生保健要“慢”字當(dāng)先，是我多年的體會(huì)。“慢”字既是養(yǎng)生保健的重要內(nèi)容，又是老人安全的重要舉措。因此，要把“慢”字放在養(yǎng)生保健的每一個(gè)細(xì)節(jié)中，落實(shí)在飲食起居的全過(guò)程中。退休以來(lái)，我堅(jiān)持“十慢”贏得了意想不到的療效，所患的多種慢性病現(xiàn)在比較穩(wěn)定，身體也比以前健康多了。

一是吃飯慢：老年人吃東西不要暴飲暴食，切忌過(guò)快過(guò)急。細(xì)嚼慢咽有助于食物的充分混合，增加唾液和消化液的分泌；還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋；避免把肉骨、魚(yú)刺等卡在食道或嗆在氣管里。

二是飲水慢：清晨要空腹飲水，應(yīng)該緩慢咽下，切忌過(guò)急過(guò)快。不然會(huì)把空氣一同咽下去，易引起打嗝或腹脹。

三是吃藥慢：服藥前不要急于吃，要認(rèn)真檢查是不是自己所用的藥。尤其是一次服多種藥物時(shí)，更要反復(fù)看，防止服錯(cuò)藥。

四是走路慢：走路時(shí)要穩(wěn)而慢，即使是遇到緊急之事，也不要慌張。外出時(shí)要左顧右看，前看后看，待綠燈時(shí)再橫過(guò)馬路。特別要注意障礙物，防止絆倒。坐車(chē)時(shí)要注意安全，上下車(chē)要慢要穩(wěn)。上下樓要慢，最好扶著護(hù)欄一步一步拾級(jí)而行，抬腳落腳要到位，防止踩空摔倒；中途亦可歇片刻。

五是生活中的小動(dòng)作慢：如轉(zhuǎn)頸、彎腰、回頭、下蹲后站起等都要緩慢。老年人頸椎、腰椎、關(guān)節(jié)等部位老化或韌帶僵硬，突然回頭、轉(zhuǎn)頸、彎腰容易發(fā)生意外。

六是運(yùn)動(dòng)慢：應(yīng)該根據(jù)自己的體力和興趣，選擇柔和的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、散步、交誼舞等。慢而柔和的運(yùn)動(dòng)不增加心跳次數(shù)，較慢的心率意味著你的心臟不必過(guò)于賣(mài)力工作。

七是變化體位慢：由臥位變?yōu)榱⑽换蚨孜弧⒆粫r(shí)一定要緩慢變位。尤其是夜間、清晨起床時(shí)，要做到“三個(gè)半分鐘”，醒來(lái)后先睜開(kāi)眼睛，平臥半分鐘，接著在床上靜坐半分鐘，然后雙腿下垂到床沿坐半分鐘，最后再下床活動(dòng)。這樣做既能防止因突然改變體位造成大腦供血不足，又增強(qiáng)了安全感。

八是排便慢：老年人發(fā)生便秘時(shí)千萬(wàn)別操之過(guò)急，宜慢宜緩，順其自然。憋氣用力易使干硬的糞塊將腸黏膜及肛門(mén)邊緣撐破，引起潰瘍、裂口、痔瘡等肛腸疾患；若患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等疾患，還會(huì)使流向腦部的血液猛增，血壓驟然升高，可能會(huì)發(fā)生腦溢血或引起冠心病突發(fā)而猝死。

九是脾氣上來(lái)慢一點(diǎn)：性情急躁的老年人，遇事千萬(wàn)不要著急或激動(dòng)，可以口中念叨幾遍“要冷靜”，冷靜了才能想出好辦法。

十是添減衣服要慢：老年人不適合“秋凍”。秋天開(kāi)始?xì)鉁刂饾u降低，就要慢慢的逐漸添加衣服；春天要慢慢減衣服。有心腦血管和呼吸系統(tǒng)疾病的人更要注意。