養生保健有“十慢”

養生保健要“慢”字當先，是我多年的體會。“慢”字既是養生保健的重要內容，又是老人安全的重要舉措。因此，要把“慢”字放在養生保健的每一個細節中，落實在飲食起居的全過程中。退休以來，我堅持“十慢”贏得了意想不到的療效，所患的多種慢性病現在比較穩定，身體也比以前健康多了。

一是吃飯慢：老年人吃東西不要暴飲暴食，切忌過快過急。細嚼慢咽有助于食物的充分混合，增加唾液和消化液的分泌；還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋；避免把肉骨、魚刺等卡在食道或嗆在氣管里。

二是飲水慢：清晨要空腹飲水，應該緩慢咽下，切忌過急過快。不然會把空氣一同咽下去，易引起打嗝或腹脹。

三是吃藥慢：服藥前不要急于吃，要認真檢查是不是自己所用的藥。尤其是一次服多種藥物時，更要反復看，防止服錯藥。

四是走路慢：走路時要穩而慢，即使是遇到緊急之事，也不要慌張。外出時要左顧右看，前看后看，待綠燈時再橫過馬路。特別要注意障礙物，防止絆倒。坐車時要注意安全，上下車要慢要穩。上下樓要慢，最好扶著護欄一步一步拾級而行，抬腳落腳要到位，防止踩空摔倒；中途亦可歇片刻。

五是生活中的小動作慢：如轉頸、彎腰、回頭、下蹲后站起等都要緩慢。老年人頸椎、腰椎、關節等部位老化或韌帶僵硬，突然回頭、轉頸、彎腰容易發生意外。

六是運動慢：應該根據自己的體力和興趣，選擇柔和的有氧運動項目，如太極拳、散步、交誼舞等。慢而柔和的運動不增加心跳次數，較慢的心率意味著你的心臟不必過于賣力工作。

七是變化體位慢：由臥位變為立位或蹲位、坐位時一定要緩慢變位。尤其是夜間、清晨起床時，要做到“三個半分鐘”，醒來后先睜開眼睛，平臥半分鐘，接著在床上靜坐半分鐘，然后雙腿下垂到床沿坐半分鐘，最后再下床活動。這樣做既能防止因突然改變體位造成大腦供血不足，又增強了安全感。

八是排便慢：老年人發生便秘時千萬別操之過急，宜慢宜緩，順其自然。憋氣用力易使干硬的糞塊將腸黏膜及肛門邊緣撐破，引起潰瘍、裂口、痔瘡等肛腸疾患；若患動脈硬化、高血壓、冠心病等疾患，還會使流向腦部的血液猛增，血壓驟然升高，可能會發生腦溢血或引起冠心病突發而猝死。

九是脾氣上來慢一點：性情急躁的老年人，遇事千萬不要著急或激動，可以口中念叨幾遍“要冷靜”，冷靜了才能想出好辦法。

十是添減衣服要慢：老年人不適合“秋凍”。秋天開始氣溫逐漸降低，就要慢慢的逐漸添加衣服；春天要慢慢減衣服。有心腦血管和呼吸系統疾病的人更要注意。