青少年睡眠不足怎么辦?

Q人們都知道，睡眠對青少年的生長發育至關重要，但究竟睡多長時間才合適呢?如果長時間睡眠不足，會對身體有著怎樣的影響？又該采取哪些應對策略？

A科學家在最新一期的美國《兒科學雜志》上指出，缺乏睡眠會帶來肥胖問題，青少年最佳的睡眠時間應為9小時45分鐘。另外，大腦消除疲勞的主要方式就是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，除了會加速腦細胞的衰退，還會有如下種種不利影響：

1．影響大腦的創造性思維。研究證實，創造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現的。深度睡眠與記憶處理密切相關。美國哈佛大學醫學院研究表明：睡眠不足會破壞海馬神經功能，而海馬是大腦內負責近期學習記憶的重要區域。所以如果大腦無法從睡眠中得到休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。Wiscon-Madison大學的研究人員發現青春期小鼠的睡眠限制會影響大腦突觸的平衡生長（突觸是神經細胞連接和通信發生的場所）。

2．影響青少年的生長發育。睡眠中生長激素分泌明顯增多，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5?7倍，而在非睡眠狀態，生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質，能促進骨及軟骨的生長，從而使軀體增高。因此青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

3．易患各種疾病。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，因此睡眠質量關系著生命的健康與質量。經常睡眠不足，會使免疫力和抵抗力降低，嚴重時會加重原來的疾病，更甚者還能誘發其他疾病。如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等，嚴重者可誘發睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。

4．引起肥胖。睡眠不足會引起人體內瘦素分泌量降低，這種激素有助于分解油脂、降低食欲。另外長期的睡眠不足，會導致飲食習慣慢慢發生變化。有研究證實：每晚睡眠少于8小時的青少年，要比那些每晚睡眠多于8小時的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。

5．影響皮膚的健康。光滑、紅潤、富有彈性的皮膚，有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營養供應。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

針對以上種種由于睡眠不足帶來的不利因素，專家指出，主要應從心理、飲食、運動、睡眠習慣、睡眠環境五大方面入手。

第一，寬松的家庭氛圍。

家長應時常與孩子進行溝通交流，給予適時的關心和鼓勵，幫助其排解學業上的各種緊張、抑郁、焦慮等心理問題，同時引導其妥善處理在學校內遇到的各種交際問題，切忌向孩子強加過重的負擔。

第二，養成良好入睡習慣。

引導并督促青少年養成良好的睡眠習慣。15?20歲的青少年每天至少應有8小時的睡眠，必須嚴格保證其睡眠時間。盡量不在孩子臥室內放置電腦、電視、音響等娛樂設備。

第三，吃得好方能睡得好。

注重青少年日常飲食的安排，合理搭配，注意蛋白質和維生素的供給。在保證其身體發育營養滿足需求的前提下，避免暴飲暴食，避免辛辣刺激類食品及飲料。睡前1?2小時適量進食牛奶、雞蛋、魚類、雞肉、豆類、堅果類可以幫助睡眠。

第四，多參加體育鍛煉。

研究表明，每天運動半小時至一小時的青少年睡眠質量更高，精力更加充沛。

第五，擁有一張舒適的床。

睡眠的第一要素便是需要選擇一個適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因為翻身造成的震動。

（編輯 張靜）