灰色習慣AB面

運動，不是每個人的提神劑——服用有風險，選擇需謹慎！

A面：一個月前，李強還是“虎頭蛇尾”的典型，晚自習前半段時間里注意力集中，可后半段學累后就耐不住寂寞，東摸摸西看看。至于功課，“5分鐘，就讓我放松5分鐘，歇夠了就學。”他總是這樣對自己說。慢慢地，李強甚至有發展成“拖延癥患者”的趨勢。

在反復思考和嘗試后，李強逐漸地形成了一個習慣：每天第二節晚自習下課后，走出沉悶的教室，到操場上慢跑10分鐘，然后繼續學習。“我感覺自己的躁動在跑步后都釋放掉了。”運動過后，李強的學習效率明顯提升。

B面：同樣是課間慢跑，同樣是為了鍛煉身體、勞逸結合，璐璐卻出現了反效果。每當她跑完回到教室，不僅沒有精神百倍，反而呵欠連連，恨不得馬上回去睡覺。璐璐回顧幾天下來的晚自習復習效果，竟然還不如以前只坐在那里一動不動復習的效果好。

像慢跑這樣的適量運動，的確是一種可以提高高三學習效率的生活習慣。通過鍛煉，神經細胞獲得了充足的能量和氧氣的供應，從而使大腦和神經系統在緊張的學習過程中獲得充分的能量物質保證。當你在進行緊張的高三復習時，你的腦細胞所需要的血液量比肌肉細胞多了10～20倍，大腦耗氧量占全身耗氧量的20%～25%。對過于躁動的李強而言，適當的運動令其大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張，一來消除了連續學習的疲勞，頭腦變得清醒很多，思想自然也就敏捷了，二來釋放了多余精力，讓他定下心來。但對璐璐而言卻不是這樣。她平時就是喜靜不喜動的女孩子，跑步對于她來說，更多是消耗體能，使全身的肌肉緊張起來。幾圈跑下來，哪怕沒有上氣不接下氣，也已經令她的身體超過了平時的負荷，再回到教室的時候自然就容易疲憊了。

所以，運動可以提神，這話只說對了一半，它也可以費神。

調好生物鐘

早睡 vs 晚睡——早睡的鳥兒有蟲吃？

A面：小黃的作息規律就像貓頭鷹的一樣：白天懶洋洋，尤其是早上特別無精打采，可一到晚上，整個人就精神煥發。小黃習慣了晚睡晚起，早上常常因為睡懶覺而遲到，周末干脆睡到日上三竿。但是他晚上的學習效率很高，從晚上6點一直到12點他可以保持高度集中的精神狀態。有時做題做得太入神了，甚至做到凌晨一點。“晚上我記東西記得特別牢，很多難題也是我在半夜解出來的，而且大家都睡了，就我一個人還在學，我會覺得很興奮。”

B面：阿薇學習狀態的最高興奮點是在上午，下午和晚上學習效率逐漸遞減。夜幕一降臨，她的生物鐘似乎就開始時刻提醒自己的大腦該休息了。她習慣把需要重點理解的復習內容安排在白天，晚上做題鞏固，幾乎從不“開夜車”。她每天早上6點半準時起床，晚上睡覺從不超過11點。“每天一大早起床，會感覺到周圍空氣都要比晚上的清新很多，我的頭腦也非常清醒，無論是讀書還是做題，都會萬分投入。”

高三復習該不該熬夜？這已經是一個老生常談的話題。一般來說，我們不提倡晚睡、開夜車，提倡養成早睡早起的習慣，提倡利用最佳記憶時間（上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時）記憶艱澀的學習材料，但不可否認，有同學在晚上甚至是午夜時學習效率更高。

我們的生活作息都是受生物鐘控制的，這個周期一般是24小時，但也因人而異。德國慕尼黑大學的提爾·隆納柏格教授和他的同事對人一生中各個時期作息時間的變化進行了研究。研究人員對25000名年齡在8歲到90歲之間的研究對象進行了調查，發現每個人需要睡眠的時間長短取決于多種因素，包括年齡、健康狀況、行為特征等，并且不同的人的大腦活躍期也有所不同。對大部分人來說，每晚7~8個小時是最佳的睡眠時間，當然，有些人可能睡的時間少一些，每晚只需5個小時，而另有一些人則可能長一些，每天多達10個小時。作息周期短的人屬于“云雀型”，他們都有早睡早起的習慣；而另一種被稱為“夜貓子型”，這類人晚上異常活躍，早上則很晚才起床。

早睡還是晚睡？這是一個問題。答案只有你自己的狀態能回答。

了解你的認知風格

邊學邊聽歌，能不能一心二用？

A面：“以前上學的時候常聽別人說誰誰誰很牛，做作業都一直在聽歌，于是就很想自己也牛一牛。”李宗凱曾加入邊學習邊聽歌一族，戴個耳機，邊學習邊搖頭晃腦、哼哼唧唧。“后來發現集中精神確實也可以學習，但會一直分心，而且如果是做數學、物理題，出錯率會很高。”李宗凱說，聽英文歌還好，如果聽中文歌總忍不住跟著曲調哼唱，現在他干脆把MP3鎖進柜子里。“看來我還真成不了邊聽歌邊能學習的牛人。”

B面：“我就經常邊聽歌邊做作業，老媽也因此覺得‘抓狂’。我一般是在做題的時候聽歌，聽那些自己平時喜歡的英文歌，聽的是旋律，沒有刻意去聽歌詞。聽到熟悉的旋律，就很開心啊，在學校緊張了一天的神經也得到了舒緩。”有時，哪天晚上作業特別多，又很有難度，勞瑩瑩會變得很焦慮、很煩躁，在這種情況下，打開音響，放一張喜歡的碟來聽聽，在歌聲中，或在旋律里，就會變得心平氣和了。然后，再接著做功課，又能重新進入狀態了。

邊做作業邊聽歌似乎成為學生中很普遍的一種現象。那么是否可以一心兩用，邊聽音樂邊學習，并保持較高的學習效率？這確實不可一概而論。因為這與自身的認知風格有關。

認知風格是指人在信息加工過程中組織、整理信息時獨特的、持久一貫的模式。它包括了我們在知覺、記憶、思維等學習、認知過程方面的差異。邊學習邊聽歌和教室里的“吃貨”們喜歡在復習間歇吃點零食，學習思考時習慣性轉筆是一個性質。

邊聽歌邊做作業，個人覺得要看是做什么作業，比如是抄寫為主的、基本不用怎么思考的、只要提高寫字速度的那類，聽點歌無妨；但計算思考和寫作的話，聽歌真的會影響效率，時常聽著聽著思路就被歌詞帶走了，沒歌詞會好一點。也見過有人邊聽歌邊做事也能把事情做好的，但他們聽歌也許是為了保持一種工作或者做作業的節奏，很自然，也不好說與具體的學習效果能百分百掛鉤。

不可否認，大部分的音樂能夠舒緩人的情緒，調節壓力，有部分同學確實在邊聽音樂邊學習時，達到良好的學習效果，他們往往抗干擾能力很強，但這并不是說所有人都具備這種能力。不少同學由于自身自控力比較弱，還是比較容易受音樂影響而導致情緒變化大，從而影響學習的效果。而且，如果你已經到了不聽音樂就好像缺點什么東西，就無法集中精神學習的程度，就需要盡早將習慣扭轉過來。畢竟考試時是不可能有音樂做背景的。

個性決定習慣

自習vs討論——你是獨釣寒江雪的蓑笠翁嗎？

A面：玲子向來開朗活潑，課下與同學們打成一片，常常歡樂得不行。她學習的時候只要一遇到問題，就習慣于求助老師和身邊的同學。她喜歡在討論和交流的過程中學習別人的思路和解題方法，這樣可以少走彎路，提高效率。她本打算召集幾個學習上能互補的同學成立學習討論小組，一起交流下復習進度，探討復習中遇到的各種疑問。可實際調查發現，并不是每一個同學都喜歡這樣。于是，她困惑了，討論學習小組難道只有她一個成員了嗎？

B面：徐磊給人的感覺就是一副冷酷的形象。在他看來，吃飯、走路、看書、做題，都是一個人足以完成的事情。面對百思不得其解的難點，他會暫時擱置一下，理一理思緒，或者先去復習別的科目，回過頭來再冷靜地琢磨琢磨，之前的疑問往往便會迎刃而解。他不喜歡那種嘰嘰喳喳喧囂的環境，當有的同學說要討論學習問題的時候，他習慣性地退至教室的一角，一個人安靜地回顧一下近來的復習進度，反思一下可改進的地方，這樣足矣。

玲子個性上的活潑合群性決定了她對“討論”的偏好，然而并不是每個人都像她一樣外向。徐磊生性沉穩，獨立性強，凡事喜歡通過思考和自審來解決問題。所以他習慣于靠自己解決問題，獨立學習對他來說是更適合的。

由此可知，個性特點也是造成灰色習慣因人而異的重要來源。在心理學上，個性特點是指人的穩定的、適應性的習慣化行為方式，可以有內外向之分。科學證明，內傾型與外傾型的人偏愛的學習習慣是不一樣的。內傾型的同學遇事沉著、善于思考，因此喜歡獨立自習，不適合聒噪的討論式學習。外傾型的個性常常是性格爽朗，反應較快，學得也較快；但缺點是往往從興趣、情感出發，缺乏計劃性和堅持性。于是，這種類型的同學會更青睞于小組學習，結伴討論對于他們來說是一種提高學習效率的好習慣。因此，要想更高效地學習，找到與自己個性特點相匹配的學習習慣才是關鍵。

生活中的灰色習慣言之不盡，也沒有任何測試能夠準確發現，究竟它們會在何時、何地對我們產生積極或消極的影響。它們和學習方法一樣，只能靠我們用心揣摩，在自我反省中找到。

高三另類習慣

第一個習慣：每星期都要給自己放半天假，別把自己逼得太緊，那樣你會被壓抑得暗無天日。以壓抑的心情去高考，哪怕成功也很悲哀。抽一個下午，男生好好運動，把自己累得筋疲力盡為止；女生逛逛街，或者和閨蜜八卦一下。實在不外向的人，找本小說看看。哪怕什么都不做，抬眼望天，都會讓你以更期待的心情來迎接下個星期的努力。

第二個習慣：課間的時候不要安排學習任務，就算是背單詞也不要。拖堂加上提前上課，你的課間根本沒有多少時間，給自己定任務反而會增加心理負擔。有空的話就在腦中隨意過一下上一節課老師講的內容，然后走出去看看遠處或走廊上的帥哥美女。高中生風華正茂，是最好看的。

第三個習慣：每天睡覺之前，別想我今天做了多少題，明天要做多少題。你一定要想，我今天弄懂了哪部分知識，或者學會了解答哪種題型，明天又要聯系哪一塊知識，解答哪一種題型。

第四個習慣：到后期，高三學生自主安排的時間很多，一定要養成在固定時段復習固定科目的習慣。不要什么時候有空，突然想到哪一科才做它。哪怕你作業沒有完成，也要等到屬于那一科的時間再做。而怎么安排科目時間，取決于你高考的時候，那一科安排在什么時段考。比如上午考語文、綜合，下午考數學、英語，你就可以早上讀語文，中午做綜合；下午做數學題，傍晚做英語練習。至于晚修，你可以做作業，其他的時間可以復習提升空間較大的科目。