“8”字長繩，跳出活力

跳長繩是一項有著悠久歷史的運動，它從古代一直流傳至今，不僅好玩，還能強健體魄。

在大課間的時候，很多班級都會組織跳長繩活動。今天我們要介紹的，是適合多人一起玩的“8”字長繩。

繩兒搖起來

首先選兩名搖繩的同學，要求身高近似、動作協調；然后確定搖繩同學之間的距離，使搖起來的繩子近似半圓；接著，大家排好隊，準備跳繩。

“8”字跳出來

第一位同學在繩子快要落地的一瞬間進入，完成跳躍動作后出繩，隨即繞過對面搖繩的同學，來到繩子另一側。第二位同學在第一位同學跳出繩子的一瞬間立即進繩，完成跳躍動作后，沿著第一位同學的路線跳出繩子。

一組人依次跳完后，第一位同學再次進繩，完成跳躍，再繞過對面搖繩的同學到繩子的另一側。這樣首尾相連，就形成一個“8”字，俗稱“8”字長繩。

訣竅要掌握

為了保證在規定時間內跳得更多，搖繩的同學要把圓搖大些，繩子落地的時候能平貼地面掠過，以方便跳繩的同學跳進、跳出。跳繩的同學應采用小跑的方式進行，還要掌握好進繩的時機，跳起時，不必用太大的力氣，也不必跳得太高，把握好繩子搖動的節奏就行了。

玩中有收獲

許多同學在體驗了跳長繩活動后，變得更熱愛運動了，和同學之間的關系也更融洽了，還交到了不少好朋友呢！