新年健康“家”計

彥吉

想在新的一年里讓自己的家有一個新的面貌，為家人營造一個清潔的環境嗎?那就來聽一聽——

起居室篇——

起居室健康大計1一起來玩大富翁

打擊對象：老年癡呆癥、2型糖尿病讓家人聚在一張桌子上玩游戲，比如玩大富翁、下跳棋或飛行棋，可以很好地延緩老年癡呆癥的發生(尤其對家中的老人來說)，還可以加強家庭成員問的緊密聯系。玩游戲可以把許多人從電視前拉回來，從而減小因長時間坐著看電視而引發肥胖甚至是2型糖尿病的機率。

起居室健康大計2把窗戶搬到鄉村

打擊對象：壓力、焦慮

住在繁華的都市，最大的不足可能就是見不到窗外綠意，所以我們得想辦法把窗戶搬到鄉村。聽起來不錯，怎么實現?可以借用古人的方法——望梅止渴，懸掛一張陸地或海景畫，讓自己在家里也能隨時看見大自然，還可以隨四季變化更換不同風格的圖片。德克薩斯州的A＆M大學的研究顯示，這種方法有助于減少壓力，緩解焦慮情緒。

起居室健康大計3關掉大燈

打擊對象：頭痛

眩目的燈光，尤其是直射燈光容易引發頭痛等癥狀。所以，在沒有客人盹不要再把起居室裝點得五彩繽紛、燈火通明，不要總是開著大燈，可以試著換用壁燈、櫥柜燈等呈散射光的燈，并且使用健康的廣譜燈泡，它們發出的光更像自然光。

起居室健康大計4每周一吸

打擊對象：過敏

如果你是一個關心健康的人，肯定聽說過家里的地毯是過敏源的天堂，小塊的地墊還好，我們可以用真空吸塵器清理，用洗滌劑清洗，或者拿到門外用力撣去灰塵。如果整塊地板都鋪滿了地毯，那么至少要一周進行一次徹底的吸塵，使用高效微粒空氣過濾器，它有助于消除那些隱藏在地毯里的過敏源。此外，最好每一年到一年半把毯子送到干洗店用蒸汽清洗一次，以除去塵螨。

起居室健康大計5我愛皮沙發

打擊對象：過敏

想要擺脫過敏源?皮制家具是不錯的選擇，因為皮制品不會藏匿微塵、花粉等過敏源，而且很好清洗。

起居室健康大計6翻出老照片

打擊對象：低落情緒

曾經有人做了這樣一個實驗，當媽媽們看著孩子小時候的照片時，大腦中負責情緒控制的組織在核磁共振中變得更活了。因此，不妨在墻上或茶幾上放置家人的照片，尤其是那些記錄美好瞬間的照片，經常看看，可以讓你的情緒變得積極，從而擺脫低落或消極的情緒。

起居室健康大計7釋放花的力量

打擊對象：爭吵、緊張情緒

有研究發現，當電梯里有人捧著花或搬運花時，電梯操作員更愛與搭乘者閑談。因此，在起居室擺放一束花，可以緩和緊張情緒，減少家人之間的分歧和爭吵。

臥室篇——

臥室健康大計1換個太陽鬧鐘

打擊對象：生物鐘紊亂

每天在鬧鐘鈴聲的催促中驚醒，相信是不少上班族正在經歷著的事情。突然從沉睡轉變到清醒，中間的過度實在太短暫，讓人難以承受。怎么辦?那就換個太陽鬧鐘吧。這種鬧鐘就像是一個黎明模擬器，它會按照設定在指定時間慢慢從暗變亮，讓人體生物鐘慢慢蘇醒，當燈光達到最亮時再放出鈴聲，叫醒床上的懶蟲們，讓起床變得不再“心驚膽顫”。

臥室健康大計2顏色再暗點吧

打擊對象：頭痛、睡眠質量下降

臥室里的白墻能讓房間顯得很干凈，但是白色的墻會反射光源，那些眩目的光容易引發頭痛，而且那些光亮總會在你得到完全的休息和放松前擾醒你。因此，為了獲得更好的睡眠，不妨將墻面的顏色設計得暗一些，同時把墻面裝飾得粗糙一點，形成散射光源效果。

臥室健康大計3床=睡覺+性愛

打擊對象：失眠、睡眠質量下降

無論何時都要切記，床只有2個功能，那就是為你提供一個睡覺和性愛的場所。如果你選擇在床上看電視和工作，那么因此而活躍的大腦神經元、不斷運轉的思維，就會成為你失眠或睡眠質量下降的原因之一。

臥室健康大計4床上用品洗刷刷

打擊對象：過敏癥狀

如果你患有過敏癥狀，那就盡量別再使用那種填充了絨毛的被褥了，這可是那些小顆粒過敏源的避難所。為了預防過敏癥狀發作，要每周清洗可能被過敏源覆蓋的枕套、床單、席夢思套等，而且最好用54℃左右的水進行清洗。

臥室健康大計5天然織物伴你入眠

打擊對象：痤瘡、粉刺

選擇自然織物制造的床上用品絕對是個明智的選擇，因為天然織物比起人造纖維，能更好地吸收汗液，減少痤瘡和粉刺的發生。尤其對于皮膚敏感者來說，最好使用有機的天然棉織物或亞麻織物，因為它們對人體皮膚的刺激比較小。

臥室健康大計6讓寵物睡在它自己的小窩

打擊對象：睡眠質量下降、煩躁情緒

據統計，有半數以上寵物主人表示，他們的寵物經常會破壞他們的美夢，睡眠被打斷，怒氣和煩躁自然少不了，對第二天的工作影響很大。如果你的家里有一名寵物成員，最好讓它們在自己的小窩里打瞌睡，從而為你和家人創造更合諧的睡眠環境。

臥室健康大計7清出電視機

打擊對象：生物鐘紊亂性欲低下

如果在睡前一小時面對電視或電腦，顯示屏發出的光足以改變你的生物鐘，延遲你入睡的時間，并且可能增加你患病的危險。一項針對523對夫妻的調查研究顯示，在臥室里放置電視機的夫妻，其性欲降低了50％。

臥室健康大計8床頭放一小撮薰衣草

打擊對象：輕度失眠

如果你有輕微的失眠癥狀，那么不妨放一小撮薰衣草在床頭，不過薰衣草量不可過多，宜周期性使用，而且要注意保持臥室通風，否則強烈的植物香味反而可能引發其他健康問題。

浴室篇——

浴室健康大計1腳踏實地

打擊對象：頭痛頭暈眼花哮喘

許多人認為，在浴室里放置一個地墊可以起到防滑和美觀的作用。殊不知，在浴室里，這些地墊成了培養各種細菌的器皿，人站在上面就等于站在無數細菌上面。這些細菌容易引發頭痛、頭暈眼花、哮喘及其他問題。所以，還是腳踏實地為好，在浴室里鋪上防滑性能好的地磚，自己再多加注意，就不怕滑倒受傷了。

浴室健康大計2吹風機甩一甩

打擊對象：意外電擊傷害

大多數女性喜歡在沐浴后，在潮濕的浴室里，對著鏡子吹干頭發，殊不知，危險也因此潛伏。盡管裝在浴室里的插座多設有接地故障斷路器，以防潮濕環境里容易發生的觸電或漏電危險，但是每次用完吹風機還是應該及時拔掉插頭。如果吹風機被水沾濕，使用時仍有發生觸電的可能。

浴室健康大計3別把浴室當儲藏室

打擊對象：細菌孳生

每天使用的化妝品、備用的衛生紙、衛生棉、牙膏、牙刷、毛巾……為了使用方便，你把這些日常用品都放在浴室里了嗎?如果是的話，趕快轉移陣地吧，浴室可不是儲藏室。因為洗浴而散發出的熱氣和濕氣，是物品儲藏的大敵，所以，請把這物品轉移到干燥、陰涼的地方儲藏。尤其是化妝品，浴室的濕氣還會使它們孳生細菌，損害我們的健康。

廚房篇——

廚房健康大計1廚房更亮吃得更少

打擊對象：過食、肥胖

加利福尼亞大學的研究顯示，一個健康的廚房可以預防人們過食，而健康的廚房首先要做到明亮。因為研究發現，暗淡的環境會使

人們的自制力減弱，更容易導致過食。反之，如果廚房能明亮一些，人們的自制力就會增強，從而減少過食而導致的肥胖及引發的一系列危害。

廚房健康大計2小動作解決大煩惱

打擊對象：維生素缺乏

有專家指出，在廚房里擺一盤水果，視覺刺激可以鼓舞人們把水果吃到肚子里，從而獲得盡可能多的維生素。此外，不太愛吃水果的人可以在盤子里放西紅柿、甜椒、黃瓜等蔬菜，效果也一樣。

廚房健康大計3選擇“低熱量”餐具

打擊對象：過食、肥胖

什么是“低熱量”餐具?選擇藍色或紫色的碗盤，這些顏色有助于抑制食欲；選擇小一號的餐具，效果也是一樣的。比如改用藍色或紫色的小號盤子裝肉食，改用餐館常用的小碗裝米飯，相信對于你的節食計劃大有幫助。

痛經，伴經前或經期小腹脹痛、乳房及兩脅脹痛出現

證型歸屬：氣滯型

其他表現：小腹痛，冰冷，畏寒，熱敷腹部疼痛會減輕。經量較少，色偏黑，可伴有血瘀。這是由于氣機瘀滯，血液運行不暢，日久導致血液瘀滯，引起器質性病變。

食養小例：

玫瑰花湯(粥)

主料：玫瑰花蕾30朵，紅糖適量。

制法：玫瑰花去蒂，只留花瓣，洗凈后，放入砂鍋，清水濃煮，調以紅糖食之。粥的制做略有不同，將玫瑰花蕾用清水濃煮，濾去渣，到入淘洗好的粳米(50克)中，煮熟后，調以紅糖即一璣

食用說明：玫瑰花有理氣散瘀的功效，紅糖可和血化瘀，粳米能補中益氣。

茉莉花粥

主料：茉莉花(干花)30克、茉莉花(鮮花)60克，粳米30克

制法：花瓣洗凈，粳米洗凈放入鍋中，水適量，家常法煮制。經期熱服。

食用說明：茉莉花理氣、開郁、辟穢、和中有理氣疏肝解郁的功效，作用與玫瑰花相似。

痛經，伴小腹疼痛、冰冷，經量較少色暗紅，有血塊……

證型歸屬：寒凝型

其他表現：畏寒，特別是冬季更易手腳冰涼。小腹冷痛經熱敷后疼痛可減輕。月經期常常延遲。一般認為這與現代人過度損耗陽氣有關，如不注意防寒保暖，過早著超短裙、低腰露臍裝；夏季貪涼，過度吃冷飲、開空調；性生活過頻及勞累過度等均有關系。

食養小例：

姜棗湯

主料：干姜、大棗各30克，紅糖適量。

制法：干姜切片，大棗去核，與紅糖一起煎服，每日兩次，熱服。

食用說明：干姜溫中散寒，大棗補中益氣，紅糖補中緩朊和血化瘀。

姜汁雞蛋湯

主料：生姜15克，艾葉9克，生雞蛋2個，精鹽1克