中老年人繞圈健身法

郭慶偉

一些中老年人由于缺乏鍛煉，以致多種疾病纏身，如頭暈失眠、血脂升高、腰酸腿疼、體重超標等，從而加速了衰老。我國古代流傳下來的八卦掌，其行走方法粗看似走圓圈，若以此法每天鍛煉20～30分鐘，有疏通經絡、調和氣血、保持人體陰陽平衡之功，可防治低血壓、偏頭痛、失眠、閃腰、腰腿疼、肥胖癥等常見疾病。此鍛煉方法占地不多，簡便易學，老少皆宜，行之有效，有興趣者不妨一試。

初練時，可在地上畫一個直徑約1米的圓圈，人站立于圈外邊緣，脊椎伸直，腰部自然下沉，如向右（左），先跨出左（右）腳，在距右（左）腳尖前10～20厘米處落腳，接著跨出右（左）腳。行走時雙手可垂于身體兩側或背向身后，不可低頭彎腰，雙膝可自然屈曲，但速度切勿過快，以雙腳交叉或八字形朝向外側。如此行走數分鐘或一定圈數后換方向。

初練習慣后，即可正式走圈。設想地面有一個1米左右的圓圈，走圈時雙臂向兩側自然伸直。待向左、右方向各走完10～20圈后，換“八卦掌”之法，即抬起雙臂，一掌在上，豎不超過頭頂，但橫向可超出面部，一掌小臂位于上腹部，雙掌心皆向外（即身體的左右側）。走10～20圈后，同時換手換方向。當“平伸”和“八卦掌”手姿感到累后，可采用自然下垂或背向身后的方法。

（編輯 湯知慧）