健身不做“健身盲”

吉中

時下很多人熱衷于健身活動，但在健身過程中，總有人因“誤區”干擾而導致事倍功半。

誤區一：器械訓練與健美操“井水不犯河水”。“器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關。”這樣下去，只會在誤區中越陷越深。男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性，女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。所以，無論放棄哪一種運動都非常可惜。

誤區二：女人練器械會變粗壯。男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發達的狀況讓女性提出疑問，女人練器械會不會也變得粗壯？實際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，合理的器械訓練只會使體型更好。

誤區三：練健美操、形體操可美體。一項調查顯示：絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體。但是訓練的結果卻不盡人意：下肢變得結實、強壯，但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位并未得到鍛煉。美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉，只有鍛煉身體各部位，體型才會有明顯改善。

誤區四：練哪里就減哪里的脂肪。這個想法是相當幼稚且不現實的。健身教練通過實踐經驗告訴我們：適度、合理的訓練，才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷；“合理”是指用科學的方法對全身各部位的肌肉進行訓練，而不只是單純去練某一個部位的肌肉。

誤區五：多出汗才能多減脂。這個誤區導致許多健美操訓練者心甘情愿地“跳”個不停。而研究表明，單純的出汗并不能有效減肥。

（摘自《家庭保健報》責編 微子）