消化“鴨梨好大”

王衛紅

年關焦慮現象

時臨歲朱，大街小巷張燈結彩，熱鬧非凡。然而，與此氛圍極不相稱的是。也正是這種時候，同學們紛紛出現情緒低落、脾氣暴躁、壓力大、失眠等各種癥狀。焦慮時常有，今年特別多。1月新年與舊歷年一起過，同學們紛紛感到功課緊張、課業繁忙、考試眾多。可以說，歲末時節是各種事務糾纏的時間節點，也是很多同學心情糾結的關口。

每個人焦慮的原因各有不同：眼看著考試的日子一天天逼近，自己功課還沒復習完，事情又堆積如山；看到同學們有的去參加自主考試、藝考，心里抓狂，或羨慕他人可走“捷徑”，或扼腕苦惱：害怕過節走親串友之時，親朋好友詢問自己的成績拿不出手……此時，面臨考試的學生最易產生恐慌或無所適從的情緒。

有研究表明，年關壓力的產生事實上與氣候變化也存在密切關系。冬季是抑郁癥的高發期，進入冬季以后，晝短夜長，日照時間縮短，腦內松果體分泌的褪褐激素增多，直接抑制腦內神經遞質。一些人一遇到天氣不好就出現情緒低落、心情不佳，也是這個道理。

何謂焦慮?

焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔心和恐懼等感受交織而成的一種復雜的情緒反應。是人們預感到不利情景的出現而產生的一種擔憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等綜合情緒體驗。焦慮伴有明顯的生理變化，尤其是植物神經活動的變化，表現為血液內腎上腺素濃度增加、心悸、血壓升高、呼吸加深加快、肌張力降低、皮膚蒼白、失眠、尿頻、腹瀉等等。

焦慮是人們對情境中的一些特殊刺激而產生的正常心理反應，只是每個人經歷的時間長短不一或程度不同。只有當焦慮原因不存在或不明顯，焦慮癥狀很突出，焦慮的持續時間及程度均超過一定的范圍，以致影響正常的生活、學習、工作時，才可以認為患了焦慮癥，又稱為焦慮性神經癥。

讓心快樂地擁抱春節

盡管焦慮與外部環境有關，但并不意味著我們面對年關焦慮就無能為力。這個時候我們應該保持淡定的心態，給自己準備點精神年貨：

其一，學會做時間管理

一方面，學會做時間管理，不要把所有的任務壓到期末最后幾天沖刺。善于提前準備，做好規劃，分步驟解決，這樣就不至于在年關時事務纏身，進而產生不良情緒；另一方面，要善于根據現實調整自己對于學習的期望值，避免好高騖遠，保持積極向上的心態。不苛求自己，把目標定在能力范圍之內，心情就會舒暢。

聽起來很棒吧!那就事不宜遲，快快一起來瞧瞧，時間到底該怎么管理呢?

●分析時間運用現況。請以15分鐘為單位，記錄你每天的時間花費方式，請別偷懶，三四天后，你會恍然大悟，為何自己總是學莫文蔚，成天嚷嚷著“沒時間，我沒時間”啦。

●列出生活目標。接下來，請把你現階段的生活目標明確地列出。在這兒要寫的，是全方位的生活目標，包括了學習、人際關系(家人及朋友)、運動以及自我實現(個人愛好、高考志愿規劃)等各方面。別忘了，最好把目標定在自己能力范圍之內，一個平衡的生活狀態，才是真正豐富的生命。

·排出重要順序。現在則要把每個訂出來的目標，依序列出其重要性。請記得運用二八原理，8∞自的績效，往往來自于20％的事項，快快找出那重要的20％的任務吧!

·以周為單位做規劃。最好的時間安排是以一星期為藍本，如此既不失其全面性，又能保有適應受化的彈性。

●善用身體的自然律動。你知道嗎，我們身體依照內在的生理時鐘，在一天之中有著不同的能量表現，如果能順著生理律動來安排時間，那就事半功倍了。

早上9點到11點(創意時間)：此時我們的思考、組織、計劃能力最強，反應最敏捷，最適合背古詩、理解新內容、打造學科框架等。

早上11點到中午12點(推理時間)：短程記憶和推理能力在早上11點到達高峰，而近中午時則是作出復雜推理的最佳時機，因此這段時間用來做背英語單詞，做數學、物理題很不錯。

下午1點到2點(創意時間)：在下午2點左右，我們的想象力最會遨游，因此若要寫寫作文，或想些新點子，就快趁現在哆!

下午3，最到5點(整理時間)：在下午3點，身體各功能都跌停板，最適合做些不太需大腦的事，比如整理錯題本，整理課堂筆記等。

下午5點到7點(運動時間)：我們的體能在下午5點達到最高峰，反射動作快，身體調能力佳。想健身瘦身的你，快換上運動服，用力流汗吧!

·由難到易，不要拖延。一旦訂出了每天的生活計劃，就得好好遵守才行，要不就前功盡棄。如果你感到知易行難，那就來個狠招，找位好友來相互監督，甚至訂出懲罰條款，給自己更多動力。

其二，情緒換擋

節假日給你提供一個機會，有一段較長的時間由自己支配，有的同學拼命學習，有的同學拼命玩樂，其實都不是可取的，文武之道，一張一弛。真正懂得高效率概念的人其實都深刻地了解，轉換節奏才能發揮更高的效率，

在健身房訓練自己成施瓦辛格的人就深諳其中之道。一組肌肉要練一天休一天，才能鍛煉得更結實有形。職業運動員的日常體力訓練同樣抱著“快慢交錯”的原則，有氧訓練強度有高有低，才能真正練出好體力。而鍛煉心理肌肉和鍛煉身體肌肉的原理相似，轉換生活步調及壓力強度，才能增加抗壓的心理強韌度。所以這下你也該恍然大悟，為什么度假、運動以及作息等改變生活步調的方式，會是極佳的減壓做法。不過除了這些時間上需要較大調度安排的做法，我們每個人更需要在每天的生活中去有意識地轉換生活節奏，才能日日進行情緒保養。

給同學們介紹一個極佳的做法——“情緒換擋儀式”，就是在每天例行的生活中，安排一些短暫的時間，來從事對自己轉換心情最有效的活動，而且讓它成為每天必做的儀式。例如我有位同事，不管多忙。每天她都會在上午的一個時間，慢慢地磨豆子泡咖啡。她說：看著咖啡豆由顆粒狀化為細砂再變成液體的過程，讓她的大腦得以休憩放松，十五分鐘后就好似完成了一次冥想，自己能再有情緒能量，回到快節奏的工作狀態中，

我自己也有個行之多年的情緒換擋儀式，每天一早醒來，先熱好一大杯溫開水，然后一邊喝，一邊安靜地聽聽音樂曬曬太陽，再怎么趕都會坐上20分鐘，讓自己沉淀昨天的思緒，為今天的心情著色。只要完成這個儀式，就能欣然迎向每一天。

其三，送一份禮物給自己

一棵小草也有一份新綠，一片枯葉也可化作肥料，一粒細沙也可成為建造高樓的材料。一個人如果不會肯定和欣賞自己，別人怎么可能會來肯定和欣賞你呢7

回想過去的一年，我有哪些收獲：克服了一個小毛病，排除了某個心理障礙，成績提高幾名，在學校的新年聯歡會上表演了節目，每天堅持鍛煉了身體……

然后為自己一年的辛苦準備一份新年禮物，它可以是一件新衣服、一盒糖果，可以是一部電影，也可以是一次小小的旅行。通過新年禮物犒勞自己，對高三以來的辛苦表示感謝和欣賞。將自己在一年中所做的一件件重要的事情列出，細細品味那些美好、成功、幸福的瞬間，肯定自己的成績。

新年到了，也許你生氣勃勃，也許你忙碌疲憊，也許你充滿希望，也許你也有些小小的失落……但無論怎樣，請不要忘記送一份禮物給自己，不要忘記自己是這個世界上獨一無二的，不要忘記自己才是生活的主角，不要忘記從多個角度去看的時候自己也是成功者，新的一年，讓我們洗滌心靈的塵埃，再一次出發!