身體保健走自己的路等

臨近退休，最重要的就是有個好身體，所以我就想要注重自己的身體保健了。可當我關注這一塊時，真的讓我幾乎不知該怎么做了：運動是重要而不可少的，但有的說早上好，有的說晚上好；散步、跑步、跳舞、健身、打太極拳等也都說好；飲食起居、保健品、醫療保健等，真是讓我眼花繚亂。請問，晚年保健應該從何入手？

西安 劉繳

劉繳讀者：

身體保健的內容很多，但具體到每一個人來說，應該因人而異，量力而行，也就是說走自己適合的路。

首先要有一個全面具體的計劃。包括飲食起居、運動健身、疾病防治、精神調養、文化娛樂等方面。原則是要符合現代科學生活方式，亦與自己的身體素質、經濟條件、興趣愛好相適應。二是全面的保健講究綜合性。既要注重物質方面的因素，更要注重精神保健，心康才能體健。三是要有針對性。在全面綜合的基礎上，應根據自己的身體弱點與身患疾病的狀況，采取有針對性的保健措施。四是要持之以恒。再好的保健方法，都必須腳踏實地長期堅持，才會收到強身健體、延年益壽的效果。五是在自我保健的實踐中，要注意自我探索與總結，找到最適合自己的保健之道。

怎樣才能睡好覺

我今年62歲，人老了睡眠明顯減少，夜里還經常醒，睡得一點都不好。白天則容易疲倦，坐下來就打瞌睡。請問，怎樣才能使睡眠好起來，夜里睡得香一些？

無錫 陳秋

陳秋讀者：

老人睡眠時間減少是正常的生理變化，但不管睡多少時間，關鍵是睡眠的質量要好。而要有高質量的睡眠，就要養成良好的睡眠習慣。

（1）睡眠要守時。按時睡覺、起床，任何時候都不賴床、不補覺，既不管晚上睡得好不好，都不打亂第二天的生活規律。

（2）減少或避免垃圾睡眠。即在非睡眠時間里，盡量不躺下、不打盹。

（3）晚餐后不要喝有興奮作用的飲料。如咖啡、茶、酒等，也不要吸煙。

（4）創造良好的睡眠環境。臥室里避免強光、噪聲，溫度適宜，選擇適合自己的床、枕、被、褥等，使自己睡得舒服些。

（5）把臥室作為睡眠的專用場所。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，不在床上工作，也不在床上想今天的煩惱與明天的事情。

（6）白天定時做適量的運動。但應注意的是，如果運動后容易興奮，就不要將運動時間定在傍晚或晚上。

做到上述幾點后，還要以平靜的心態對待睡眠，能睡多少就睡多少，不為睡多睡少而發愁。只要順其自然，美美地睡上一覺應該不是難事。

上半生比升 下半生比降

今年春節前，我們單位給在崗的每人發了一大筆獎金，而給我們退休人員只發了600元慰問金。我在崗時，當了幾十年的主任，沒拿過什么崗位津貼。很多福利都讓給年輕人。我們這批一退下來，就全變了，什么都按職務拿，當個小領導，收入就比別人要多一半。自己干了幾十年，還抵不上別人干幾年，不想則已，一想起來心里就不舒服。

貴陽 李力山

李力山讀者：

時代不同，分配政策也不一樣，你講的這種現象是社會大氣候造成的，因為那個年代是個重精神、輕物質、講奉獻的年代。現在回頭來看這個問題，早已物是人非，不具可比性了。現在有一句流行語：人生如賽場，上半生按學歷、權力、職位、業績、薪金，比上升；下半生按血壓、血脂、血糖、尿酸、膽固醇，比下降。你當了幾十年主任，是單位的骨干，人生的上半場應該很精彩，也就是說你已經贏得了上半場。現在是下半場，比賽的內容變了，求名求利、創造財富已不再是你生活的目標，健康地活著，安度晚年才是最重要的。所以，你要贏得人生的下半場，賽出下半場的人生風采，就要改變觀念，不再去想那些物是人非的事情，而是多關注身心保健方面的事情，讓自己健康快樂地活著。

湖南懷化市第四人民醫院心理咨詢師楊司佼