健康上班的16條絕對指南

蔚藍

上班很苦，但我們還是可以盡量上得健康一些，快樂一些。

環顧職場，但凡是認真工作的人，沒有壓力不大的。整天對著電腦鍵盤上的26個字母和一串形狀各異的符號十指飛舞，日復一日，年復一年，活生生把一群朝氣蓬勃的職場新鮮人熬成了一個個職場機器人。

看看辦公室里的眾生相吧：幾乎每個座位的抽屜拉開都有一堆餅干零食，一到上午11點就拉開抽屜集體狂吃；設計簡約時尚的辦公桌椅之間從早到晚像生了根一樣的卡著一個人，連吃飯都可以原地不動解決；還有的人整天忙著穿越不同的時區，靠著千篇一律的飛機餐活命，好不容易能在飛行途中打個盹……以為這就是職場精英？呸，所有這些，都不是健康的活法，沒什么好仰慕的。

我們早就知道，工作壓力太大會引起心臟病、抑郁癥，還會引起各種骨骼問題。即使那些在職場混得春風得意的人，也常常會覺得自己整天在職場和生活之間的蛛絲上高速奔跑，擔心著萬一哪天慢下來，整個人就會失去控制。

必須承認，再是職場精英，你也很難隨心所欲地不停換工作。不過，想要讓自己的工作環境健康一些，你還是可以有很多辦法的。舉個例子，你每天花半個鐘頭做一點點身體鍛煉，就相當于朝自己噴了一次壓力驅除劑。再舉個例子，你在每個周一的早上買一束鮮花，哪怕只是一支玫瑰或者百合，再找個水瓶來插上，就能讓你小小的格子間清香彌漫一整個星期。

以下是16條辦公室健康指南，建議認真保存并經常嘗試。

1、 要學會忙里偷閑，讓自己喘口氣。看看你的工作日程安排，每星期，最低限度每個月，有沒有一天半天的可以不用上班，或者跟領導請個假，申請在家里上班？比如說，周一晚上你在家熬夜趕報告，直到凌晨三點才睡覺，周二上午是不是就可以跟領導說明情況，在家補休半天呢？這樣的話，你就可以安排一些家里的雜事，像水管壞了啊，空調該拆洗啊，都可以打電話約師傅在這半天上門來。

2、 用健身球代替座椅，這對你的背部有好處，讓你恢復體力。問問公司領導，能否在辦公場所配備一些健身小器具，或是把座椅換成更符合人體工學的設計。別笑，說不定領導也感同身受，馬上就同意了呢。

3、 每隔45分鐘就把視線從電腦屏幕上移開，看看窗外的遠景，舒緩眼睛的疲勞。另外，每一小時從座位上站起來伸展一下筋骨，至少站一分鐘，防止腰背疼痛。

4、 時不時地犒勞一下自己。找幾個同事一起出去吃喝一頓，唱唱K什么的，或是翹班出去，到附近的商場快速血拼一番，再帶著戰利品神不知鬼不覺地回到座位上。

5、 別忘記呼吸。如果領導給你壓力太大，或是你手中的任務快要到期還沒完成而造成你的恐慌和焦慮，可以試著讓自己放松，閉上眼睛，深長地呼吸。想象你躺在一片綠草地上，注意力集中到你的呼吸上。如果這樣還不能打消你的恐慌焦慮情緒，還有一個辦法，就是問自己：“最壞的情況會是什么？”大不了是領導朝你咆哮。再問：“那又怎么樣？”大不了是你朝領導吼回去，或者是你跟領導道歉。不管是哪一種結果，放心，都死不了人。

6、 每次經過洗手間或者洗手臺，都去洗個手。想要避免感染辦公室流行病菌，這無疑是最好的辦法。另外，如果有同事感冒咳嗽或者發高燒，盡量勸他們去醫院看病拿藥或是回家休息。

7、 多看光亮。如果你感覺困倦無力、昏昏欲睡、情緒低落，而且瘋狂地想吃碳水化合物，這多半是辦公室暗淡的燈光造成了你輕微的季節性情緒紊亂（俗稱SAD）癥狀。要對付這種狀況，有幾個辦法：第一，帶一盞顏色溫暖的臺燈來放在辦公桌上，打破頭頂慘白的日光燈效果。第二，午餐時間到外面多走動，曬曬太陽。第三，在格子間里貼一些顏色鮮艷的圖畫。第四，干脆請假出去旅游！

8、 控制上網的時間。一天的上班時間里，只允許自己上幾次網，每一次在十分鐘之內，用來處理郵件、查資料什么的。盡量別聊QQ，別上微博，更不要在上班時間逛淘寶。

9、 下班后就把工作拋在腦后。回家的路上，就別再像老牛反芻那樣，反反復復地想著辦公室的那點破事了。如果你自己開車，在車上聽聽音樂。如果你步行回家，邊走邊伸展手腳。告訴自己：“我要好好地享受逃離工作的自由和快樂，此時此刻我正在奔赴人生的另一面！”

10、尋求幫助。如果在工作中被困住了，別勞而無功地跟自己較勁。試著向同事求救，換一個人，換一種思路，也許問題馬上就迎刃而解了。當然，下次同事在遇到難題時你也得竭盡全力地幫回他。

11、確定自己工作得不是太辛苦。當然，要確定這個可能有點難，因為標準不一，你不一定能知道自己是“有點累”還是“太辛苦”還是“快崩潰”。這樣吧，你看看自己的工作時間和工作強度是不是超出了應有的限度——你是不是拼盡全力在投入工作？你是不是每天要把工作帶回家熬夜才做得完？你是不是每天需要加班甚至睡在辦公室里？或者，我們換一種說法：你是不是用沒日沒夜的工作來避免待在家里？工作是不是唯一能讓你找到自我價值的事情？根據你自己對這些問題的回答，再來考慮你是不是要去請求上司卸掉你一部分的任務，或是找咨詢師幫你解決你為什么會以辦公室為家的問題。

12、問自己：年少時候的你，希望自己長大后成為一個什么樣的人？是不是你現在這個樣子？如果不是，你滿意自己現在的狀態嗎？你從目前的職業里能得到快樂和驕傲的感覺嗎？如果不能，那么，現在是時候重新出發了嗎？

13、每天都提前為第二天安排出30分鐘的小憩時間。不是說著玩的，你得拿張紙把確定的時間寫下來，釘在你的格子間擋板上。如果覺得30分鐘太奢侈，可以先從10分鐘或者20分鐘起步。不管怎樣，明天一定要做到！

14、如果你的上班地點在高層建筑里，只要有可能，盡量爬樓梯上下。午餐選擇離上班地點約15分鐘步程的餐館，來去疾走，這樣你也能省出更多時間來吃飯。很快你就能發現，你的腰圍在逐漸縮小……

15、單腿站立著講電話。每當感覺疲憊的時候，就使用這一招，時間盡可能地長，先用一只腳站立，再換另一只腳。這個訓練不僅能幫助你恢復精力，更能強健你的雙腿，提高身體的平衡能力。

16、每天早晨起床后，沿著你居住的街區步行一圈，每天選擇不同的路線。一圈走下來，你絕對能神清氣爽。工作壓力特別大的時候，可以約個朋友一起走，邊走邊聊天，釋放壓力。