秋季養(yǎng)生指南

單玖

立秋之后，天氣由熱漸涼，進(jìn)入了“陽消陰長”的過渡階段。人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界的陰陽變化，因此，注意秋季養(yǎng)生十分重要。

起居調(diào)養(yǎng)：秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整。早睡，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。有人對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行過調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠的后期，而秋季適當(dāng)早起，可減少或縮短血栓形成的機(jī)會(huì)，這對于預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。

飲食攝養(yǎng)：秋屬肺金，主收。酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺。秋天宜收不宜散，所以，要盡可能少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食一些酸味、甘潤的果蔬。秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。因此秋季在飲食上宜多選甘寒、滋潤之品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、柿子、芝麻等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。秋季飲食除了以酸、潤為主之外，還須注意的是，夏季過后，暑氣消退，人們食欲普遍增加，加之秋收食物品種豐盛，此時(shí)不宜過多進(jìn)補(bǔ)。

運(yùn)動(dòng)護(hù)養(yǎng)：金秋季節(jié)，天高氣爽，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。在鍛煉時(shí)，一方面要根據(jù)個(gè)人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，另一方面要針對季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行自我鍛煉。“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋季是收養(yǎng)的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律。運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈。秋天氣候多變，天氣漸冷，此時(shí)可逐步進(jìn)行一些耐寒鍛煉。

保健防病：秋季是腸炎、痢疾、乙型腦炎等病的多發(fā)季節(jié)，要做好預(yù)防工作。首先要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消滅蚊蠅，注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物，按時(shí)接種乙腦疫苗。秋季燥邪易傷人，除適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素外，對于確有陰傷之象，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對于緩解秋燥有良效。

一般說來，秋季養(yǎng)生可以分為初秋、中秋和晚秋三個(gè)階段。初秋之時(shí)，食之味宜減辛增酸，以養(yǎng)肝氣。中秋之時(shí)，應(yīng)多吃新鮮、少油食品以及含蛋白質(zhì)較多和含維生素A、B、C、E類食品，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以養(yǎng)血潤燥，提高抗病能力。晚秋季節(jié)，心肌梗死發(fā)病率明顯增高，此時(shí)，應(yīng)多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣的食物。切忌進(jìn)食過飽，尤其是晚餐，應(yīng)以八分飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液。日間，多喝淡茶，對心臟有保健作用。