做好“微”運動，養生有幫助

佚名

緊張的工作、巨大的壓力，使朝九晚五的上班族常常感覺十分疲憊。其實，不一定專門跑去健身房，您可以通過“微”運動進行養生。

眨眨眼睛來養眼大部分時間工作在電腦旁，長時間目不轉睛，對視力的損傷很大。所以，不妨試試每隔半個小時左右，向周圍“放放電”，做做類似于“拋媚眼”的小動作，有意識地眨眨眼睛，可以促進淚膜重新分布在角膜表面，以保護角膜，維持眼睛的濕潤。或者用最傳統的方式，只抽出五六分鐘，做做簡易的眼保健操，也會對緩解視疲勞起到立竿見影的作用。

舌根運動促吸收經常運動舌頭，可加強內臟各部位的功能，有助于食物的消化吸收，強身健體、延緩衰老的作用。不僅有助于緩解高血壓、腦梗塞、老年癡呆等疾病，還可減少口腔疾病的發生。工作閑暇之余，每日早、中、晚各做一次，可以做做下面3個小動作。

伸舌頭：靜坐且眼睛半閉，稍微張開嘴。盡量伸出舌頭然后縮回，反復做10～20次，能利用五臟養顏面。

蛇吐芯：把舌體伸出后向左右來回擺動10～20次，動作有點像蛇吐芯子。

攪舌根：順時針、逆時針分別攪拌舌根10～20次，這幾個練習能夠顯著鍛煉咽腔肌肉，長期堅持對打鼾也有一定療效。

腳趾運動能健胃人體的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位，第二和第三個腳趾與腸胃有關，因此，經常活動它們可以達到健胃的目的。活動腳趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種：

腳趾抓地：采取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，凝神屏氣，連續做腳趾抓地的動作60～90次。在做此動作時，可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復多次。

扳扳腳趾：趁休息時可反復將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩二、三腳趾趾縫間的內庭穴。對于消化不良、有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩此穴，以達到瀉胃火的目的；對于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩此穴。

當然，這些微運動一定要持之以恒，才能達到一定的效果。

（摘自家庭醫生在線）（責編冰藍）