關于減肥這件事

Fam

這是一個勵志格言滿天飛的時代。其中有一句話，短短六個字，讀來鏗鏘有力，聞之心驚膽寒——要么瘦，要么死！

于是乎，“肉肉”成了這個世界上最討厭的東西，不光是“胖姑娘”們對它恨之入骨，許多看上去身材不錯的女生也成天嚷嚷著要減肥，“喂，這位同學，你又不胖，減的哪門子肥吶？”“哎呀，我的肥肉長在你看不見的地方！”不光女生們熱衷減肥這個話題，許多男生也加入了這個陣營，“你是男生還怕胖？”“瘦點更有型！”

在這個減肥成為“時尚”話題、各種減肥經驗大行其道的時代，對于減肥這件事，究竟還有多少是你不知道的？

親，你真的需要減肥嗎

誰都不想成為“土肥圓”，但是，你真的胖嗎？跟誰比算是胖？

一個簡單的標準

判斷是不是胖，不妨采用國際上通行的BMI標準。BMI是Body Mass Index（體重指數）的縮寫，計算公式是：BMI指數=體重（千克）除以身高（米）的平方。計算得出的數字如果小于18.5，則為偏瘦；18.5～24.9為正常；25.0～29.9為超重；30以上就算是肥胖了。拿起筆來算一下吧，只要你的BMI保持在正常范圍內，就沒必要為“體重”這件事擔心。

BMI錯了嗎

“計算BMI，我明明還算正常，可是你看我這蘋果臉，看我這胳膊、腰、腿……不胖？人家都叫我‘小胖妹啦！”難道，BMI錯了？

當然不是。地球人都知道，相同質量的脂肪和肌肉所占的體積是不同的，如果體重指數正常，但看起來還是胖，說明“長肉的方式不對”，你需要做的不是減重，而是通過游泳、慢跑、跳繩等有氧運動來改變身體里脂肪和肌肉的比例，從而獲得健康、勻稱的好身材。

爸媽錯了嗎

在減肥問題上，為什么父母總是充當“反對派”？難道他們一點都不在乎自家孩子的形象？其實爸媽的反對是有道理的，有兩件事，你未必知道，但爸媽知道。

第一件事是，十幾歲的年紀，生長發育還在繼續，個頭還會繼續增長，大腦仍在持續發育，這都需要充足的營養來保證。如果過度減肥，特別是BMI如果低于18.5，身體和智力發育都會因為營養不良而受到連累。

第二件事是，對于少女們來說，青春期的生長其實也是在生理上為將來當母親作準備，脂肪增加，身體逐漸豐滿，這是日漸成熟的象征，是非常正常的。那些“討厭”的脂肪，不僅貯存身體需要的能量，還能增加皮膚的彈性，保持女性特有的曲線美。

別跟超級名模比“骨感”

T臺上的“骨感”美女們無形中影響著人們的審美風向，跟她們一比，本來挺正常的身材都顯得“胖”。但我們得明白：首先，模特的“瘦”是為了展示服裝的職業需要；其次，由于多位模特因過度節食患上厭食癥甚至喪命后，現在時尚界反對過瘦模特的聲音越來越強，比如著名的馬德里和米蘭時裝周都已禁止BMI低于18.5的模特登臺走秀，以色列甚至出臺法律禁止聘用過瘦模特。

沒有健康，哪來的美？如果還在追求“模特般的骨感”，那你就太OUT啦。

減肥的三種秘密武器

如果種種跡象都表明，你確實需要減肥，那么請你在查找形形色色的“秘訣”之前，先仔細閱讀以下內容：包括一個基本原理，以及三種真正健康有效的“秘密武器”。

基本原理：熱量加減法

一個人的胖瘦主要由3種因素決定：遺傳、飲食和運動。除了遺傳因素之外，大多數人之所以長胖是因為，通過飲食攝取的熱量超過了身體所需，又沒有通過足夠的運動把它消耗掉，于是多余的那部分熱量就變成了肥肉。還是用一個算式來表示：攝入熱量-人體基礎代謝所需的基本熱量-運動消耗的熱量。這樣減下來剩余的數字越大，人就越容易長胖。減肥的所有秘密都蘊含在這個簡單的算式里。

我們一般用千卡（千卡路里，也稱為“大卡”）作為熱量的單位?，F在很多食品包裝袋上都標明了每100克所含的熱量，網上也很容易查找到各種食物的熱量。而人體基礎代謝所需熱量的簡單算法是：女性每日基本熱量（千卡）=體重（斤）×9，男性則為體重×10。

如果你真的需要減肥，現在就拿起筆來做算術吧！

武器之一：飲食

要減肥，管住嘴。但真那么簡單？無數減肥人士用他們的血淚史告訴我們：減肥難，難在總反彈。為啥呢？這絕不僅僅是“毅力”的問題，而有著深刻的科學道理。

玩命節食的第一周總是戰果輝煌，成績斐然，但是一旦你開始降低食量，身體的第一個反應就是立馬降低新陳代謝，減少熱量消耗，以保存生命能量，所以在過度節食的狀態下，身體其實是不怎么消耗的；而只要你重新開始吃東西，身體就會加倍儲存熱量以備挨餓時所需，讓你之前的努力前功盡棄。

同時，饑餓時減下去的體重里既有脂肪也有肌肉，反彈時長回來的卻只有脂肪，沒有肌肉。長久下來，你體內的肌肉會越來越少，身體狀況也隨之越來越差。

所以請切記，關鍵不是“少吃”，而是適量減少卡路里的攝入。健康的減肥食譜應符合以下幾點要求：1.包括大量蔬果、谷物、低脂牛奶或乳制品；2.包括適量瘦肉、禽肉、魚肉、豆類、雞蛋和堅果；3.不含或少含飽和脂肪酸、反式脂肪酸、膽固醇，低鈉、低糖。

武器之二：運動

運動不僅能消耗熱量，還能促進新陳代謝和器官生長；而對于中學生來說，久坐在書桌前難免讓腰臀和腿部囤積更多脂肪，每天保持一定量的體育運動，能使身材更勻稱。

但是，減肥運動不是奧運會，講的可不是“更高、更快、更強”，運動強度過大反而會降低脂肪的消耗速率，人累趴下了，減肥效果卻并不好，還是選擇并堅持進行中低等強度的運動更為理想，比如慢跑就是一個不錯的選擇。

武器之三：睡覺

睡覺是減肥的敵人嗎？不，你想錯了，睡覺是減肥的好朋友。

人體許多激素的分泌是和作息規律以及睡眠相關的。Leptin（瘦素）是由脂肪組織分泌的，循環至下丘腦和其受體結合，從而通知大腦：嘿，身體的營養已經足夠了，不必再進食了。而Ghrelin（饑餓素）則主要由胃腸道分泌，可以增進食欲。那么，這跟睡覺有什么關系呢？如果缺乏睡眠，人體會降低Leptin，增加Ghrelin，很可能導致無節制的進食，這也解釋了為什么許多人睡眠不好時食量會增加。

有一本時尚雜志曾經做過一個實驗，7位接受實驗的女性每天堅持7個半小時的睡眠，而原來的生活方式和飲食習慣不變，10周之后，她們全都不同程度地瘦了下來。這真的是睡著睡著就瘦了。相反你要是相信網上某些人所說的“熬夜減肥法”，當心越減越肥哦……

這些“秘訣”不靠譜

“秘訣”一：不吃晚餐能減肥

導致發胖的不是進食的時間，而是吃了什么、吃了多少，只要有節制，晚餐無壓力。

而把每日能量攝入更多分配在早餐中是更理想的。早晨新陳代謝最活躍，能更好地處理掉多余的熱量。如果減肥期間對什么食物真的很饞，不妨在早餐時適當吃一點。

“秘訣”二：不吃主食能減肥

把米飯面條戒掉，就能減肥嗎？短期內，它還真的挺“有效”?？上?，這種方法很難長期堅持，因為時間一長人就會覺得很難受。這難受可不要簡單地理解成是“饞了”，事實上它是身體發出的警告：注意，你的電解質正在發生紊亂，你的腎功能出現異常，你的血液酮體過度積累，壞了，你快要得糖尿病了……

人體每日必需的碳水化合物攝入量為130克。營養素一樣也不能少，減肥期間也一樣。

“秘訣”三：排出“宿便”能減肥

給你的腸子洗洗澡？當心身子吃不消！市面上那些個所謂清腸毒、清宿便的藥啊茶啊，其有效成分其實就是瀉藥。不管西藥還是中藥，拿瀉藥來減肥都是比較“腦殘”的行為：短期使用，拉個天昏地暗之后，體內水分大量流失，體重確實輕了，但脂肪并沒有消耗，一旦水鹽代謝恢復正常，體重馬上“反彈”；如果是長期使用，更無異于慢性自殺，其結果輕則導致頻繁腹瀉或便秘，重則喪命！

其實我們的腸子里哪兒有什么“宿便”或者“毒”啊，無論西醫中醫都壓根沒這種說法，不客氣地說，它們只是某些無良商人的“偉大發明”。

“秘訣”四：讓身體出汗就能減肥

運動是減肥的有效方法，而運動會讓人出汗，于是很容易產生這樣的誤解。事實上，出汗只是身體在散熱，它本身和減肥沒有半點關系。

經常會有人選擇裹著保鮮膜運動來減肥。因為保鮮膜基本不透氣，所以局部體溫會升高，導致身體大量出汗，看起來就像是把那里的“油”擠出來了一樣，但其實這樣減下去的只是水分而不是脂肪。

有了以上常識，如果真要減肥，現在需要的就是健康的生活方式以及保持這種健康方式的毅力啦！