青少年瑜伽術

斯曉航

大多數人以為瑜伽只是擺姿勢和使身體更柔軟更強壯的練習，不知道冥想和呼吸也是瑜伽的重要組成部分。本文簡單介紹下針對青少年的調心調息瑜伽。

【冥想】

冥想是一種以恬靜、冷靜和專注為目的的練習方式。它訓練你的心境，使你放松和保持樂觀。每天冥想幾分鐘能幫助你的心境專注、平衡、更易控制。想象能在你感到緊張時幫助你充滿信心，克服負面情緒。在面臨即將到來的大事，如大考，體育比賽，或文藝演出時，如你感到緊張，冥想尤顯重要：

找一個舒適的地方坐下，設定3～5分鐘時間。

閉眼并全神貫注于呼吸，想象足球比賽踢進了制勝球，或戲劇彩排時自己已經準備充分，諸事都在掌控之中。

【腹式呼吸】

訓練呼吸是瑜伽最重要的部分之一。當你練習瑜伽的某一姿勢時，均勻呼吸能使你從這一姿勢獲得最大益處。但即使不練習瑜伽姿勢，練習呼吸也一樣對你有好處。腹式呼吸能使你專注于讓肺部氣息充盈。正確方法是：

使身體處于舒適位，一手置于腹部。

閉嘴，頜部松弛，用鼻子吸氣。吸氣時使腹部膨脹，想象肺部下方先充滿氣息，然后肺的其余部分膨脹。

緩慢呼氣，想象空氣自肺部清空，使腹部變平。

重復3～5遍。

這些冥想和呼吸技巧具有微妙但強有力的效果，如果能不斷練習，其益處將日漸顯現。