瑜伽的“三教九流”

初級練習者可能在這個時候會有點發暈，不知道如何選擇。特別是那些剛剛加入到瑜伽行列中的練習者往往在此時連參加哪類課程都會手足無措了。而因為瑜伽畢竟不是一種體育項目，國家對其沒有分類標準。這就更加讓練習者有點摸不著頭腦了。到底這不同名稱的瑜伽之間有何聯系？不同的人群如何定位適合自己的瑜伽類別呢？

哈達瑜伽是經典

瑜伽在印度是一門邊緣學科，介于體育和宗教之間。從哲學上分為：因明論、勝論、數論、吠檀多、彌漫差、瑜伽派；從修行和練功方法上大致分為：哈他瑜伽、八之分法瑜伽、智瑜伽、業瑜伽、愛心服務瑜伽、坦多羅瑜伽、語音冥想瑜伽。其中哈達瑜伽（Hatha Yoga）是一種經典瑜伽，據傳是由9-10世紀的Goraksha發明的。哈他瑜伽（Hatha Yoga）由兩個音符組成，Ha（哈）代表太陽，Tha（他）代表月亮。也是現今最流行亦最為人熟悉的瑜伽修煉方法，大多數的新型瑜伽體系都是在哈他瑜伽基礎上又分支出來的。

熱瑜伽要謹慎為之

熱瑜伽又稱高溫瑜伽，由瑜伽大師BikramChoudhury始創，是近年健身界的新寵兒。深受一些明星、名媛的追捧。特色是課堂在一個較高溫度的室內進行（攝氏38至42度），令體溫快速提升，可以增加身體的柔軟度，即使是平時缺少運動的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動作，不容易受傷，還可以加速排毒功能。但高溫瑜珈畢竟是較長時間呆在一個較高溫度的空間內，因此年老體弱、患有各種慢性疾病的人不宜練習。一旦出現出汗過多、脫水、惡心、頭暈等癥狀，應馬上停止練習，出去通風出休息。

力量瑜伽適合有基礎的人士

力量瑜伽又稱動感瑜伽、活動瑜伽，它結合體位法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起，強調力量與柔韌性的有機結合，動作連貫而具有動感，將力量集中到手臂、腰部、臀部等部位。具有較好的的塑造體型效果，對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯，可使練習者擁有柔軟又結實的身體。同時也增強心肺循環功能，促進新陳代謝。 由于對腰、腹、臀等部位的肌肉鍛煉強度大，適合有一定基礎的人練習。

艾揚格瑜伽是中老年人的福音

艾揚格瑜伽是由印度瑜伽大師艾揚格（K.B.S Iyengar）創立， 并且以他的名字來命名的，它非常注重人體的正確的擺放，生理結構，骨胳肌肉的功能等，強調體位動作的精準，有矯正和恢復身體的效果，在練習過程中有時候需要借助工具完成相應的體位練習，給人以安全感，更適合入門學習者和身體僵硬的人練習。有人說，這一體系的瑜伽是初學者、病人、中老年人的福音。

阿斯湯加瑜伽運動強度較大

阿斯湯加瑜伽是由印度瑜伽師Pattabbi Jois創立的，分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最后以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在于消耗大量熱量，清潔身體，排出毒素還可以改善人體的循環系統，調理身心，使人神清氣爽。相對于其他瑜伽形式，阿斯湯加的運動強度稍大，適合于體能較好或已經有了多年瑜伽練習經驗的人練習。初學者要謹慎。

流瑜伽可幫助集中精神

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）也是時下很流行的一種瑜伽，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式進行緊密串聯。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為”流動、流暢”，所以稱“流瑜伽”，即動作像行云流水一樣，緩慢流暢，當流水遇到巖石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯加瑜伽的混合體，它的練習風格和難度都介于兩者之間，比較適合健康的年輕人，哈他瑜伽修煉半年以上的人練習。可針對輕度自閉癥，注意力不集中的人群進行很好的調理。

其他瑜伽 各具風格

其他的像舞韻瑜伽、球瑜伽、塑形瑜伽、孕婦瑜伽、產后形體恢復瑜伽等等，都是在傳統的瑜伽基礎上加入一些健身元素，形成一些不同風格，不同側重點的瑜伽流派。大家在練習時可以根據練習的目的，自身狀況進行選擇。

李莉，就職于濟南市中心醫院，2002年開始練習瑜伽，2005年獲得高級瑜伽導師資格，現為亞洲瑜伽協會會員。