“產婦的月子”誰做主？

徐靜

民間俗稱的“坐月子”醫學上稱為產褥期，它是婦女一生中非常特殊的階段，由于承受了妊娠和分娩的巨大應激反應，其生理和心理上都發生了很大變化，體力和機體儲備的營養物質也有很大消耗。這段時期母親不但要恢復自身的健康，還要分泌乳汁，喂養嬰兒，產褥期需要的食物和營養攝入的考慮必然多于往常。

傳統觀念認為：產婦不能動、不能洗漱、不能吃水果、要多喝濃湯；年輕人認為月子期間應該吃水果、吃蔬菜，適當運動，這樣有益減重。當新觀念和舊思想碰撞后，月子期間該吃些什么、怎么吃？就成了一個大問題。

產婦吃好有講究

產婦面臨三大任務：一是自身的身體恢復；二是照顧寶寶；三是哺乳。總體原則是：

1、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入；

2、適當增飲奶類，多喝湯水；

3、食物多樣不過量；

4、忌煙忌酒，避免濃茶喝咖啡；

5、科學活動和鍛煉，保持健康體重。

葷素兼備夠營養

新媽媽經過懷孕、生產，身體已經很虛弱，這個時候加強營養是必需的。月子期間，哺乳的產婦每天所需的熱量及供能營養素比以往有所增加，需要優先考慮的營養素包括維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、碘、鋅等，補充不足對嬰兒和母乳都有影響。但這并不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品，葷素兼備、合理搭配是月子期間的飲食之道。

飲食上需要產婦及家人特別關注的是補血、散寒、助消化增食欲、補鈣、補鐵、補水、減少刺激性食物。

多喝湯水乳汁足

母乳中有70%～80%為水分，要有充足的母乳，水量和乳汁分泌量的攝取也有密切關系，膳食中應注意補充湯湯水水外。魚湯、雞湯等營養豐富，含有溶性氨基酸、維生素和礦物質等營養成分，不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，改善食欲，幫助消化，促進乳汁的分泌；用大豆、花生加上各中肉類煮成湯，常見的有鯽魚湯，蘑菇煨雞湯，豆腐湯，海帶湯，紫菜湯，蔬菜湯，產婦可根據自身條件隨意搭配。在食用動物性食物烹制湯的時候，需要去掉浮油，在脂肪含量相對較少的湯中，煮青菜、土豆、胡蘿卜、豆腐等，和肉一起食用。

蔬菜水果不忽視

我國不少民間流傳產后不能吃生冷食物的習慣，蔬菜、水果不幸首當其沖，“坐月子”不吃蔬菜水果是不對的，新鮮蔬菜水果含多種維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，可增進食欲，增強腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌，一舉數得，是產婦不可缺少的食物。值得注意的是，產婦盡量攝取性溫的蔬果，如草莓、橙子、蘋果、香蕉、龍眼、荔枝等。

科學活動助減重

傳統觀念認為“坐月子”就該多吃少動，只有這樣才能養好身子，其實不對。幾乎所有的產婦體重比生育前都有增加，除注意合理膳食外，按適宜的運動方式進行適度的身體活動和鍛煉，如產后健身操等，量力而行的活動不但有利恢復體重，還可以減少產婦并發癥，促進產婦機體復原。