淺談青少年鐵餅運動員訓練

嚴冀峰

摘 要:青少年鐵餅運動員如何能取得好的比賽成績？到成年運動運動員時達到較高的專業水平是擺在所有青少年鐵餅教練員面前的一個課題。通過這么多年的實踐我認為:技術訓練、身體的全面訓練、專門素質的訓練、訓練計劃的制定、訓練量與強度的組合、發展肌肉力量的訓練,對教練員的要求等各個方面都是互為條件、缺一不可的。

關鍵詞:青少年鐵餅運動員訓練

中圖分類號:G824.2 文獻標識碼:A 文章編號:1674-098X(2012)05(c)-0220-02

1 技術訓練

在青少年運動員的訓練中有許多人認為技術聯系不是主要的,而是在此階段突出發展運動員的身體素質和專項素質,對技術練習做的比例很小,對鐵餅的技術要求不是很高,這樣就會造身體的發展水平和技術的發展水平嚴重脫節,不但有許多動作不規范,而且長期對技術練習重視不夠,形成了一些錯誤的技術動作,使得有些隊員成人以后進行高水平練習時一些錯誤的技術動作很難改進或走了許多彎路改正技術花去了很大的精力,影響了隊員走向高水平的進程,技術應與各種身體練習同步進行,在身體能力達到一定水平的情況下,相應的鐵餅專項技術也要與之相匹配,這就要求身體的各種訓練要與技術訓練并重,在訓練的過程中專項技術練習的比例不能低,這同時也要求教練員掌握現代鐵餅運動的動態:以現在優秀鐵餅技術的主流,能把正確的技術傳授給青少年運動員。近兩年隨著國家田管中心對鐵餅外教的引進,外教訓練時非常注重技術的練習,練習的比例很大,身體練習非常的少,這從一個側面說明:我們許多青少年鐵餅運動員的教練員對現代的鐵餅技術掌握不夠,技術手感練習的比例不夠。

2 身體的全面訓練

青少年鐵餅運動員身體全面發展的基礎訓練、身體全面發展的基礎訓練可以提高青少年身體的健康水平,發展各種基本身體素質;提高快速反應能力,建立大量運動技能的動力定型,是運動員初步具備掌握復雜技術所必備的身體素質和技能儲備,特別的要注意培養運動員從一個動作協調快速地轉到另一個動作的能力,要著重培養對抗肌快速放松和原動肌快速收縮的能力以及提高它們之間相互轉化的動能,使神經能支配更多的肌肉參加工作。目前有些教練員對全面的身體訓練比較不重視,過早的進行專項能力的突擊,往往適得其反,欲速不達并造成一些多余的緊張。運動員因為全面身體訓練不足,就會造成用力不協調,形成各關節的肌肉韌帶相互牽制的情況。這樣不僅掌握不好正確的技術,過多消耗體力,而且各部位的肌肉發展不協調,會使身體有的部位造成輕傷,影響以后向高水平的發展。這樣訓練出來的運動員,即使一時成績不錯,但到一定時期不是因為技術難以攻進,就是因為足部的傷病過早的結束了運動生命。所以身體全面發展的基礎訓練是非常重要,必須不可少,是迎向高水平成績最重要的基礎。

全面發展的基礎訓練要多樣化,興趣化,要多做能使各個關節協調用力的各種練習,掌握各種新的動作,提高運動員指揮和控制肌肉工作的能力,要多做提高各個關節活動幅度和柔韌性練習。掌握正確的跑,各種跳躍以及各種投擲技術等。不能急于提高運動強度。全面的身體練習所采用的各種器材的重量要適宜。如果重量過大,必然造成多余的緊張,或者容易造成傷病和不利于提高動作的速度。

應該選擇出一些由易到難的訓練手段與方法。在訓練的方法方面有:

(1)速度訓練:提高動作頻率的各種練習。如:快速擺臂、高抬腿跑、后蹬跑、快步跳、單足跳以及一些跳躍的組合練習,也可用投石子、用樹枝做鞭打練習也可以提高速率,提高肌肉緊張與放松快速交替能力的練習;提高一個動作轉入另一個動作的練習;各種提高快速反應能力及靈活性的練習;各種對抗性游戲和球類活動。

(2)發展各個關節力量和柔韌性的練習,主要是以克服自身體重的練習或一些手持輕器械的練習為主要內容:A、發展上肢及肩部肌肉群練習。B、發展下肢力量的練習。

(3)發展協調行動的練習,儲備各種動作的動力定型:學習各種投擲項目的技術,頭球類器械均可采用輕量的,標槍可用壘球代替,鐵餅可用短木棒或實心球代替。通過掌握跑、跳、投得各種技術;來提高速度與爆發力,并儲備各種動力定型;提高各部位肌肉的工作能力,還可以墊上運動以及器械體操,各種體操練習,對增強力量、鍛煉平衡器官和提高節奏感都有很大的益處。

(4)培養青少年運動員熱愛體育事業、刻苦訓練的作風以及遵守嚴格生活制度的紀律性,要培養運動員不怕困難、善于分析、勇于實踐、及時總結、不斷前進的訓練作風。

3 肌肉力量訓練

發展肌肉力量的訓練。力量是肌肉克服阻力的能力,因此要增強肌肉的收縮力就必須有計劃、系統地增加肌肉收縮的阻力,這樣麗麗狼才能較快地增長(1)力量訓練中應注意的幾點:A、選擇與專項技術相結合的手段B、確定每個練習中一次重復所能舉起的最大重量,連接連續10次所能舉起的重量,以便作為安排訓練時的依據,青少年訓練必須以中、小重量為主C、確定力量練習后產生超量恢復的時間,即確定第二次訓練的時間D、做力量練習時要掌握好合理的技術。目前鐵餅運動員所采用的主要手段有:臥推、抓舉、挺舉、硬舉、高翻、下蹲(全蹲、半蹲)各種的負重跳、仰臥擴胸、腹肌練習、臂前屈肩負杠鈴轉體、肩負杠鈴轉體走,以及各種負重練習和一些徒手的器械體操練習。(2)力量訓練的強度和組數安排,為了增加肌肉的橫斷面,主要采取能連續舉起10次的重量為基數,用它的50%做10次、60%做10次、70%做10次,進行隔天訓練,為了增加絕對力量即一次能舉起的最大重量,采用極限重量或接近極限的重量進行每組1～3次,重復6～8組的訓練方法提高的轉快,對于局部肌肉的訓練可采用局部訓練法,對于全身性的的練習手段,一般的相隔48小時為宜。但這種力量練習在青少年的訓練中比例要根據年齡發育,盡可能少的進行,力量一定要等肌肉細胞的分裂得以補償之后在進行第二次訓練,力量訓練要保持系統性、如果間隔時間過長,力量素質就會很快消退,此外力量訓練負荷的安排要與運動員的年齡、恢復能力、營養條件相適應。力量的增長不僅取決于肌肉的收縮力,還有賴于神經刺激的強弱,合理利用人體各關節的機械效率,可以充分發揮人體骨骼肌的收縮力。在做技術比較復雜的動作時,合理的技術能充分利用各關節運動的力量,從而增加動作的合力和提高完成動作的速度,做動作時對抗肌放松,可減少肌肉內部的牽制力,同時在被拉長后她在下一步收縮時所產生的肌肉收縮力要比沒有預先被拉長的肌肉大,因而這樣既可以增加肌肉的收縮力及加長收縮的距離,又能減少對抗肌的阻力,所以練習力量時要先學會合理的發力技術,然后再增加肌肉的收縮力,特別要注意培養肌肉被預先拉長后再快速收縮的能力,近些年來,生理學家發現肌肉被拉長的速度越快,收縮的速度越快,力量也越大,甚至比肌肉被拉長程度對肌肉所起的作用還要大。通過多年的訓練,這一點非常的正確、重要。上述的幾個方面是安排力量訓練時應該遵循的一些基本原理,并在實踐中要用它們來指導我們選擇訓練方法、手段,改進教法提高力量訓練的質量,使各項身體素質更好地與專項技術結合起來,創造優異的成績。力量訓練的方法有:A、重復訓練法B、極限訓練法C、塔式訓練法D、綜合訓練法E、反差訓練法F、分析訓練法G、退讓訓練法等訓練法。具體的用什么手段、哪種方法、側重的程度要根據青少年運動員的身心特點、個體差異、要因材施教、合理運用,為運動員將來的發展奠定良好的基礎。

4 專門素質的訓練

鐵餅運動員專門的身體素質的訓練,根據本項目的特點,模擬各種專門身體素質的訓練方法,動作的結構與專項技術相似,動作節奏也相類似的練習:A、快速旋轉與保持平衡的各種練習B、各種投擲練習C、各種專門的力量練習、專門身體素質的訓練,要全面合理的編排、組合。

5 訓練計劃的指定

訓練計劃的制定,青少年鐵餅運動員的訓練法任務:A、促進生長發育、提高健康水平,進一步全面發展各項身體素質,提高專項身體素質B、優先發展速度、靈敏、協調、柔韌性、中小力量和快速力量C、學習和從事和掌握跑、跳、投多項運動技能的訓練D、學習、改進和提高擲鐵餅的完整技術E、通過參加比賽、檢查訓練效果、逐步培養駕馭比賽的能力F、培養自我調節、控制和應變的能力,制定年度計劃時,一定要從實際情況出發,根據青少年的身心特點、接受能力和訓練后的恢復速度等因素,制定出切實可行的訓練計劃,制定計劃要考慮客觀規律與必要條件:A、運動員的年齡、性別、生理特征B‘訓練的各種方法的量、與超量恢復等規律C、專項技術要選擇最佳技術與身體訓練的方法來安排訓練D、訓練的條件與設備,包括場地設備、訓練器材、伙食與恢復措施等。制定年度訓練計劃時要制定出自己的預測指標,這樣我們才能有目標、有方向。其次是組織訓練:(1)內容與比例,根據預測目標的要求,從各個隊員的實際情況出發,選擇專項技術訓練與身體訓練的方法,確定各手段之間的合理比例以及各階段運動量的比例關系(2)負荷因素:各項身體素質的提高是訓練負荷不斷刺激的后果(3)恢復:要堅持負荷訓練與恢復統一的原則(4)要根據運動員的不同性別與年齡的生理特征進行有針對性的訓練(5)要安排好訓練的周期。

6 量與強度的組合

訓練量與強度的結合:一周中運動負荷的安排多采用:大、中、小、小、大、中、小得安排方法,月、年運動量的安排基本與周運動量安排的原則相似,大、中、小波浪形的進行、不斷提高負荷。

7 結語

(1)只要通過合理的技術活動體現出來的專項能力才是真正的能力。如原地投擲不再是能力的象征,它只是一個重要環節動作,不能把原地成績好壞作為衡量能力的標準。此外,球投多了對技術產生不良影響,尤其不可做旋轉投,其動力性結構和速度節奏遭到破壞,握球手和臂緊張放不開,幅度小改變了正常的餅感、肌肉感、空間感和節奏感,它影響整個用力過程的幅度和加速感,最后用力的鞭打節奏也遭到了破壞。

(2)專項力量水平的提高,并不必然的保證運動水平提高。這只能與專項投擲力量,力量訓練和爆發力量訓練等合理的協調結合起來,才能充分發揮專項力量的主導作用,將已獲得的能力及時轉化為鐵餅運動員所需要的能力。另外,在運用各種技術動作投擲各種器械時,要力求技術動作的速度節奏和爆發力,這比增加器械的重量更為重要。

(3)及時掌握新的科技信息,充分運用現代田徑運動的新理念、新概念、新技術和新方法,結合我國運動員的具體情況,創建鐵餅運動“專項訓練”有效的新手段和新方法,使競賽成績進一步提高。

參考文獻

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[2] 陳沖.力量訓練發展動向與趨勢[J].體育科學,2004(9).