沒走兩步就累？現代壞習慣弄壞健康

林貞岑

把一生都扛出門，反映不安全感

美國的研究發現，有6成的學生帶太多東西上學，背包超過體重10％，甚至超過一半以上。這些人容易背痛，而且女生癥狀較男生為多， 像脊椎側彎、駝背、頭痛、骨關節炎甚至手麻等。

包包的重量同時反應了心理壓力。香港大學研究發現，購物袋愈大愈重的人，愈是說話急躁，明顯表示焦慮及壓力狀況。

包包太重、太大，也反映了內在的不安全感。比如擔心下雨而多帶把傘；隨身帶著手電筒、防蚊液、集點卡、折價券……背了一大堆“可能會用到的東西在身上”，徒增重量。

曾任美國西點軍校心理學教授的陳永儀認為，適度的防患未然是好的，但是想把需要用的東西每一樣隨身帶著，“非這樣不可”的堅持，也意味著缺乏彈性和抗壓性，無法隨機應變，很容易焦慮，產生更大壓力。

沉重的負荷，壓到肩頸、腰背都討饒

包包太重，會讓脊椎動作僵硬不自然、步伐變短，“走兩步路就覺得累。”臺灣高雄醫學大學運動醫學系主任郭藍遠說，包包太重就像蝸牛背重殼，要花比較多力氣走路，也很容易產生退化性關節炎和椎間盤突出。還有長期單肩背大包包，會造成肩頸血液不通，引起神經發炎。

倒出包包里的東西——手機、筆記本、iPad 、iPod、代繳賬單、發票、待修的小鬧鐘、傘、要趕去送給孩子的聯絡簿，大串鑰匙……為了背負沉重的包包，我們的脊椎付出了代價。

任何部位的不當使用，身體會用酸痛來警示我們，全世界許多人深受其擾。美國一年花費500多億美元，應付每10個人有9個所抱怨的肩頸酸痛、下背痛。

臺灣的勞保職業傷害給付中，肩頸及背痛傷害就占了78％；健保數據庫統計，一年有600萬人因骨骼肌肉問題就醫，每年平均花費100億新臺幣治療酸痛等相關問題，耗費成本甚巨。

脊椎是支撐人體的“龍骨”，從側面看是呈S型的，提供了直立行走的人類強大支撐與彈性，并保護內臟器官不受傷害。脊椎中的椎間盤致密而富有彈性，像一個中間填了果凍的甜甜圈，椎間盤可以讓身體靈活運動，并保護脊椎、大腦和神經。

可是愈來愈多人因為愛背又大又重的包包，加上經常低頭用手機、打電腦，讓椎間盤受擠壓扁掉而受傷。30多歲就呈現脊椎退化的駝背老態。

男士提著電腦公文包愈來愈重，最易傷到腰，尤其晃來晃去時更加重負擔。手提包基本上是垂直往下的力量，太重容易讓肩頸僵硬、手指握力承重過高以及手提包對側的腰部用力過多。

椎間盤這張牌一倒下，如同骨牌效應，其他連鎖反應隨之而來，如各種酸痛、頭痛、手麻、胸悶、胃脹氣、頸部僵硬、自律神經失調、發胖，甚至提前老化。

“腰不好的人，脖子一定也不好，長期有駝背毛病的人，腰與膝蓋也不行，肩頸、腰、膝的問題是連在一起的。”《療愈瑜伽解剖書》作者Judy老師檢查經常抱怨身體酸痛麻的人有個結論。（編輯/立原）