中學(xué)教師心理減壓略談

胡笑微

【中圖分類號(hào)】G625.1【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼B 【文章編號(hào)】2095-3089（2012）02-0106-01

壓力無(wú)處不在，在飛速發(fā)展的今天，每個(gè)人都面臨著從不同角度帶來(lái)的心理壓力，如工作壓力、戀愛(ài)婚姻、孩子教育、個(gè)人職業(yè)發(fā)展、災(zāi)難性事件等等。隨著教育事業(yè)日益受到關(guān)注，教師的工作壓力也越顯突出，教師的壓力源于以下三個(gè)方面。

一、職業(yè)特點(diǎn)

目前中學(xué)階段，是人一生中最關(guān)鍵而又有特色的時(shí)期，是人一生中黃金時(shí)代的開(kāi)端。中學(xué)生朝氣蓬勃，風(fēng)華正茂，在各方面都表現(xiàn)出積極向上的趨勢(shì)。在整個(gè)中學(xué)階段，中學(xué)生的心理表現(xiàn)出種種特點(diǎn)。也正是由于多方面的心理特點(diǎn)，在中學(xué)生身上才會(huì)產(chǎn)生這樣那樣的問(wèn)題。在校生大多是獨(dú)生子女，在個(gè)性方面存在著許多缺陷，如自私、任性、依賴、孤僻、缺乏集體意識(shí)和勞動(dòng)觀念、意志薄弱等。同時(shí)，他們的自我意識(shí)覺(jué)醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多。教師工作中的難題逐漸增多，已有的方法不能解決新的問(wèn)題，新的理論和方法又沒(méi)有系統(tǒng)全面地掌握，因此造成教師的心理壓力越來(lái)越大。

二、教師本人

1.教師本人缺乏自信、價(jià)值感低、容易自責(zé)、抑郁。

2.追求盡善盡美，對(duì)自己期望值過(guò)高，費(fèi)時(shí)費(fèi)事，精神得不到放松。

3.缺乏冒險(xiǎn)精神，按部就班，對(duì)于情況變化的適應(yīng)能力不高。

4.教師思考問(wèn)題的方式和角度不正確。

三、社會(huì)環(huán)境

社會(huì)環(huán)境作為一個(gè)重要的心理壓力源，包括了一系列的因素。

首先，社會(huì)成員對(duì)教師的要求和期望過(guò)高，這種要求和期望最主要地體現(xiàn)在對(duì)教師培養(yǎng)人才的質(zhì)量上，他們要求教師恪守職業(yè)道德，只求奉獻(xiàn)，不講享受，認(rèn)為教師就應(yīng)該安貧樂(lè)道，任何事情都比一般人做得好。社會(huì)成員對(duì)教師在培養(yǎng)學(xué)生及遵守行為規(guī)范方面的高要求和高期望，使教師承受著巨大的心理壓力。

其次，社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展過(guò)程中腦體倒掛現(xiàn)象導(dǎo)致教師的心理失衡和心理壓力加大。越來(lái)越富的大款與教師長(zhǎng)期的貧困形象形成了鮮明的對(duì)比。超負(fù)荷的勞動(dòng)付出創(chuàng)造出來(lái)的巨大的潛在價(jià)值、對(duì)社會(huì)發(fā)展所起的巨大推動(dòng)作用與教師微薄的工資收入形成了強(qiáng)烈的反差。

再次，社會(huì)發(fā)展過(guò)程中許多不正之風(fēng)的蔓延及其對(duì)學(xué)生的影響，使得教師的成就動(dòng)機(jī)難以實(shí)現(xiàn)，因而造成教師一定的心理壓力。

強(qiáng)大的壓力源，令一些教師產(chǎn)生了心理問(wèn)題，大致可分為焦慮型、歇斯底里型、思維偏差型、狂躁型、抑郁型五種。

焦慮類型的教師往往工作顯得過(guò)分認(rèn)真，對(duì)小事也是不干到底決不罷休的心態(tài)。但恰恰是這種心態(tài)，有時(shí)和同學(xué)的關(guān)系很差，遇到逆反心理強(qiáng)的學(xué)生更是有點(diǎn)“水火不容”的味道。對(duì)于自己來(lái)說(shuō)，這類教師在工作中比較容易緊張和疲勞，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌的毛病，去醫(yī)院檢查，往往又發(fā)現(xiàn)不了什么問(wèn)題。而歇斯底里類型的教師常常是人群中的交際能手，愛(ài)說(shuō)話，走到哪里都能聽(tīng)到他的聲音，喜歡引人注目；但有時(shí)虛榮心強(qiáng)，情緒好時(shí)和學(xué)生很容易溝通，情緒不好，特別是一旦自尊心受到一些損傷則會(huì)顯得性格突變，讓周圍的人覺(jué)得不可捉摸。思維偏差類型的教師性格比較孤僻，很少能和同事交往，對(duì)學(xué)生也比較冷淡，有時(shí)給人的感覺(jué)是十分“冷漠”，思考問(wèn)題比較固執(zhí)，認(rèn)定的事情即使大家認(rèn)為不妥，也很難有所改變。有時(shí)大有一種“懷才不遇”的味道?？裨觐愋偷慕處煿ぷ髦腥菀着d奮，干勁十足，但容易激動(dòng)，說(shuō)做就做，特別是沖動(dòng)時(shí)容易做出一些較為偏激的事情。例如，對(duì)于不遵守紀(jì)律的學(xué)生會(huì)采用極端的懲罰手段。抑郁類型的教師可能平常很不起眼，也是最常見(jiàn)的類型。他們對(duì)工作比較負(fù)責(zé)，平常不多說(shuō)話，自卑感強(qiáng)，自己總認(rèn)為比不上人家。工作中顯得主動(dòng)性不夠，不是學(xué)生討厭的，但也不是學(xué)生喜歡的。

心理壓力過(guò)大，必將影響我們的正常工作與生活，我覺(jué)得作為一名教師可以從以下幾點(diǎn)嘗試自我減壓。

一、平衡自己的生活

對(duì)自己不苛求，不必追求完美；不將自己的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)加于人；偶爾也要屈服，靈活者少煩惱；找人傾訴，表達(dá)自己的想法和感受，減輕郁悶；為別人做一些事情，忘卻煩惱?？隙ㄗ约旱膬r(jià)值；不要把其他人視為對(duì)手、凡事都看作競(jìng)爭(zhēng)。

二、理性對(duì)待壓力

接受壓力好像接受風(fēng)雨一樣，壓力的增加更多的是來(lái)自內(nèi)心的躲避；體驗(yàn)到壓力是給當(dāng)事人提個(gè)醒，需要引起重視；管理壓力，把注意力放在可控的變數(shù)上；分析壓力的來(lái)源，不要因?yàn)槠渌税l(fā)展速度快而讓自己焦慮；摒棄不良思維習(xí)慣，學(xué)會(huì)肯定、接納、善待自己；友誼可以抗拒壓力，親密關(guān)系是重要的資源和力量。

三、從工作本身出發(fā)

1.培養(yǎng)應(yīng)對(duì)能力。不斷提高工作能力、與人溝通的能力，是應(yīng)對(duì)工作壓力最直接的方法。

2.改變思維方式。不能改變外部壓力源，只能改變自已的期望、需要、價(jià)值觀和認(rèn)知方式這些因素，可以改變你所感受的壓力。

3.培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣?？刂骑嬍?、改善睡眠質(zhì)量，緩解疲憊感，抽出一些時(shí)間增加運(yùn)動(dòng)。

教師一向被稱為“人類靈魂的工程師”，是在從事陽(yáng)光下最神圣的教育事業(yè)。為人師表是對(duì)教師的最基本的要求。但在知識(shí)突增、信息爆炸、大眾傳播媒介迅速發(fā)展的今天，教師深感職業(yè)上的危機(jī)與日俱增。明確了教師的壓力源，我們就可以有的放矢，減輕教師的心理壓力，引導(dǎo)他們正確認(rèn)識(shí)自己，為自己設(shè)置合適的目標(biāo)，加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，全面充實(shí)和提高自身素質(zhì)，完善人格。讓教師在燦爛的陽(yáng)光下，為社會(huì)培養(yǎng)國(guó)家棟梁。