記憶力變差的解決方法

嚴(yán)毅梅

“記性不好”是很多人會(huì)碰到的問題。一些人對(duì)此感到困惑，怎么剛說過的或剛做過的事轉(zhuǎn)眼就會(huì)忘，對(duì)工作、生活帶來影響。造成“記性差”的原因很多，對(duì)于暫時(shí)性記憶障礙醫(yī)學(xué)上稱為健忘，是一種以記憶力減退、遇事易忘為主要表現(xiàn)的疾病，其原因是大腦的思考能力(檢索能力)暫時(shí)出現(xiàn)了障礙。根據(jù)不同情況，健忘癥會(huì)隨著時(shí)間的發(fā)展自然消失，但也可能不斷加重。健忘癥的發(fā)生往往可以有生理疾病或心理的原因。

高血壓導(dǎo)致健忘

如果你覺得還未老就有健忘，你應(yīng)查一下是否患了高血壓，血壓升高是引起健忘的重要原因。美國阿拉巴馬大學(xué)的研究證明，患有高血壓的人比血壓正常者更可能出現(xiàn)記憶和思維問題。

高血壓會(huì)損害動(dòng)脈內(nèi)膜，最終使動(dòng)脈壁增厚和僵硬。致使腦動(dòng)脈硬化形成，動(dòng)脈管腔變窄，彈性減低，增加了對(duì)血流的阻力，引起血流量減少，使腦組織處于慢性進(jìn)行性低氧狀態(tài)，腦細(xì)胞發(fā)生壞死或其它病變，出現(xiàn)相應(yīng)的精神障礙和神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。南安普敦大學(xué)醫(yī)院小兒神經(jīng)內(nèi)科教授一位專家說，血管狹窄就減少了流向大腦的血液量，導(dǎo)致海馬這個(gè)在記憶過程中起重要作用的組織不能正常工作。幸運(yùn)的是，只要控制好血壓就能解決這一問題。高血壓治療是一個(gè)長期過程，特別是中度以上高血壓，將是要終生接受藥物治療。高血壓治療所使用的藥物種類、服藥方式和治療效果，都必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

非藥物治療要改變自己不良生活習(xí)慣和嗜好。飲食上要求低鹽、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少、甜食和高膽固醇飲食。飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物。每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2～5克，即約一小匙。每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1～2只蘋果，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣、鉀、鐵、鎂等。肥胖者患高血壓是正常體重人的2～6倍，肥胖者減輕體重，血壓亦將相應(yīng)下降。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可減肥，提倡適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如達(dá)到一定速度的步行、騎車、體操、游泳等，但不要過度強(qiáng)烈的體力活動(dòng)，尤其年齡已大或心功能減退的人，應(yīng)該注意防止運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心絞痛、心力衰竭、腦中風(fēng)和猝死。有規(guī)律的作息，保證睡眠時(shí)間，舒緩精神的緊張，豁達(dá)的生活態(tài)度，均有助于血壓的控制。控制好血壓，減輕腦動(dòng)脈硬化的影響有助于記憶力的恢復(fù)。

睡眠不規(guī)律導(dǎo)致記憶障礙專家認(rèn)為，長途旅行讓你感覺疲勞和“糊涂”，這是缺乏睡眠或睡眠規(guī)律被打亂導(dǎo)致的問題。當(dāng)你睡眠時(shí)，大腦管記憶的那部分——海馬，在做一項(xiàng)重要工作，花時(shí)間整理記憶信息。如果你睡眠時(shí)間比你需要的少，或不規(guī)律，記憶就可能會(huì)出現(xiàn)問題。美國加州大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，即使您從生活節(jié)律打亂的旅行回到一個(gè)正常的24小時(shí)規(guī)律生活周期，那些記憶和學(xué)習(xí)的問題還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，這是睡眠不規(guī)律導(dǎo)致的問題。

所有生命都受日夜自然節(jié)律的影響。日夜交替周期影響著你的喚醒水平、新陳代謝、心率、體溫、激素水平等身體指標(biāo)。各項(xiàng)生理活動(dòng)大部分是在白天，通常是下午達(dá)到頂點(diǎn)，而在夜晚睡覺之時(shí)降至谷底。

夜晚是我們身體進(jìn)行自我修復(fù)的時(shí)間，各種生理指標(biāo)都處于較低的水平，適宜安睡。如果環(huán)境突然發(fā)生劇烈的變化，會(huì)影響我們的生理節(jié)律。比如，長途旅行會(huì)讓我們感覺疲勞、嗜睡。而坐飛機(jī)跨時(shí)區(qū)旅行則會(huì)讓我們感受到時(shí)差的痛苦反應(yīng)。當(dāng)你的身體告訴你現(xiàn)在是凌晨5點(diǎn)，但是當(dāng)?shù)貢r(shí)間卻是上午9點(diǎn)的工作時(shí)間，身體就很容易出現(xiàn)不適反應(yīng)，也就是我們說的時(shí)差。

對(duì)于時(shí)差我們要在出發(fā)前就做準(zhǔn)備，逐步調(diào)整生物鐘。比方說，去美國，出發(fā)當(dāng)天，無論飛機(jī)的時(shí)間多早，前一晚都不要提前睡，而是推遲到2點(diǎn)，這樣，在十幾個(gè)小時(shí)的飛行中，正好可以補(bǔ)充睡眠。事實(shí)上，只有多睡才能無痛苦地倒時(shí)差并對(duì)身體的損害減到最小。到美國后，當(dāng)天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定困了，因?yàn)檫@相當(dāng)于是中國的后半夜，可以考慮美國時(shí)間下午6點(diǎn)睡，早上4點(diǎn)起，這相當(dāng)于在中國的凌晨6點(diǎn)睡，這比未美國前的凌晨2點(diǎn)睡的作息時(shí)間只后推了4個(gè)小時(shí)而已。這個(gè)跨度非常之小，身體不會(huì)有大反應(yīng)。當(dāng)?shù)貢r(shí)間第二天早上4點(diǎn)起來后，可以干些別的事情，然后8點(diǎn)鐘正常出門去工作或旅游。在美國的第2天，由于前晚睡眠比較充足，一共睡了10個(gè)小時(shí)，因此到下午6點(diǎn)時(shí)不一定很困，可以考慮晚上8點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)起床，干點(diǎn)別的事再出門。同理，第3天，由于前一天有10個(gè)小時(shí)的睡眠，上床時(shí)間可以繼續(xù)延后至晚上10點(diǎn)，早上8點(diǎn)起床，至此，生理時(shí)間已完全調(diào)節(jié)正常。

如果只是長途旅行而不需要倒時(shí)差，人們要盡可能在旅行中休息，到了目的地后，洗個(gè)溫水澡有助于消除疲勞。

除了長途旅行，還有很多原因會(huì)引起失眠，并導(dǎo)致健忘，克服失眠首先需要的就是心理和生活節(jié)律的調(diào)適：

1保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折導(dǎo)致心理失衡。

2建立有規(guī)律的日常生活，保持人的正常睡一醒節(jié)律。

3創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

生活規(guī)律，睡眠充足，是保證大腦正常的最基本條件，有益于避免因此造成的記憶障礙。

一些疾病及治療導(dǎo)致記憶力減退

還有一些疾病是引起健忘的直接或間接原因，如各種心腦血管疾病、貧血、某些腫瘤及放化療等。

現(xiàn)代社會(huì)癌癥發(fā)病率高，早期診斷技術(shù)的進(jìn)步使很多病人得以早期治療而降低了死亡和致殘率，但化療的副作用之一就是出現(xiàn)記憶力減退。

“化療腦”是形容接受化療的病人的思維和記憶能力減退的術(shù)語，這影響到一半的乳腺癌患者。化療影響健康的腦細(xì)胞，影響他們的正常工作能力。在加利福尼亞洲斯坦福大學(xué)的研究中發(fā)現(xiàn)，曾接受治療的乳腺癌患者大腦負(fù)責(zé)記憶和規(guī)劃的部分腦細(xì)胞比不進(jìn)行這種治療的人活動(dòng)明顯少了。研究發(fā)現(xiàn)廣泛使用的化療藥物5一氟尿嘧啶會(huì)損傷健康腦細(xì)胞。在一些患者中，化療似乎觸發(fā)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的退行改變。

如果有足夠的重視和相應(yīng)的措施，這個(gè)問題在一定程度上是可逆的，記憶力會(huì)得到相應(yīng)的恢復(fù)。可服用藥物保持或增加腦細(xì)胞的血流量，增加大腦氧供應(yīng)，可應(yīng)按醫(yī)生要求服用相應(yīng)的藥物，膳食中增加一些可提高記憶力的食物，含有DHA(一種ω-3脂肪酸)的食物，如鮭魚、沙丁魚等海魚及淡菜等貽貝類有提高記憶力的作用。重視心理、生活、飲食、運(yùn)動(dòng)等各方面的調(diào)節(jié)都是有益于解決健忘問題。

編輯／朱建平