“屈、俯、仰、墊、側”——睡得香

笑含

我退休前經常加班加點，繁瑣而又勞神，晚上經常睡不著覺、白天沒精神。人總是疲乏無力，經常感冒。后來朋友給我介紹了一種睡眠養生法，不僅改善了我的睡眠，身體也強壯起來。

睡眠養生簡單概括為“屈、俯、仰、墊、側”5個字。每天睡前各練一遍，最后，以側臥式入睡，可保證睡眠的質量。

“屈”就是仰面正身平臥在床上，將兩膝、髖屈曲，用雙手合抱雙膝而臥，緩慢吸氣緩慢呼氣，量力而行，自然停止。

“俯”就是趴在床上，自然放松，雙手或一只手置于腹部，用鼻深緩吸氣，貫滿周身，再深緩呼出濁氣。初學時，每呼吸一次，松力休息少時，再呼吸吐納，均須量力而行。

“仰” 就是仰面躺在床上，將兩臂向上伸展，再用雙手掌由胸部向腹部推摩或左右伸展，兩下肢伸直，松勁內息，緩吸緩呼。

“墊”就是仰臥床上伸直雙腿，雙手握拳墊在背部各穴位上，從上向下，每呼吸3～5次向下挪移一拳，至腰部時用兩拳墊腰窩，呼吸10次后再向下移至后尾骨而止。此法可調動五臟六腑的功能。

“側”就是右側臥位，屈右肘，其手心向上放置于臉前，左手放左髖部，右下肢自然伸直，左腿屈曲放在右腿前方，緩慢呼吸入睡。

（責編：孫展）