對超量恢復原理的重新認識

王龍剛

摘要超量恢復原理自從被提出就被推到爭議的最前沿，文章通過文獻資料法等方法對傳統的超量恢復原理提出質疑：忽視了運動員機能能力的保持；運動員內臟各器官的負荷承受能力存在個體差異；小周期的以賽代練思想與傳統的超量恢復原理相違背；沒有明確的生理生化指標，在訓練中不好應用。

關鍵詞超量恢復；運動訓練；刺激

超量恢復原理是我國目前在運動訓練領域的重要基礎理論之一；也是被廣大教練員和運動員所接受的。超量恢復原理是由前蘇聯著名運動訓練學專家馬特維耶夫教授提出，70、80年代之后傳入我國并被我國多數運動訓練學領域的多數專家、學者認為是成熟的運動訓練學基礎理論；并對我國運動訓練實踐尤其是基層的運動訓練產生了較大的理論性指導影響。

一、超量恢復原理的提出

二十世紀初，生理學家維蓋爾特在實驗中發現，用電刺激蛙肌收縮，肌肉中的糖元被消耗，刺激停止后，肌肉中的糖元逐漸恢復，不僅恢復到收縮前的水平，而且還會超過原有水平。這一生理現象被稱為“超量恢復”。接下來有關人士進一步研究這一超量恢復現象發現，在一定生理負荷所承受的范圍內，在一定的運動時間內消耗的物質越多，恢復期限內超量恢復也就愈明顯。1972年原蘇聯列寧格勒體科所的雅克夫列夫根據人體負荷后肌糖原儲備出現的“下降、恢復和超量恢復”的特性，提出了運用“超量恢復”解釋運動訓練對人體機能能力的影響作用，即將運動訓練對人體機能能力產生影響作用的機制歸結為“超量恢復原理”。他認為，訓練負荷就是打破機體已經形成的“內環境平衡”，運動能力的提高就是通過“超量恢復”的機理在高的層次上建立新的“平衡”。人們將這一規律廣泛地運用到體育運動實踐中，認為超量恢復就是“物質能量貯備超過原有水平，從而提高了機體的工作能力”。從下圖可以可以看出，運動訓練是在ab階段進行的，同時能量消耗也是從此時開始；bc階段是運動后能量消耗的積極恢復，并達到原來水平，這個時候運動訓練也是處在恢復期的；cd階段是能源物質從超量恢復又回到原來的位置，這個時候是進行超量恢復訓練的最佳時機。也就是提高機能能力的最佳時期。

二、對超量恢復原理的質疑

自“超量恢復”原理出現之后，就頗受生理、生化和運動訓練學界許多學者的質疑。運動生理學家蒂一瑪瑞斯（deMarēes）在其專著《運動生理學》中寫道“所謂的超量恢復至今仍然在許多方面缺乏科學的證據”。陳小平認為超量恢復是不全面的，缺乏扎實和全面的科學基礎支持。馮煒權提出這個規律不等于已經能夠應用這個規律，將可能性變為現實性。困難在于不同器官的疲勞、不同能源消耗和恢復過程都有不同特點，曲線也不同。在“超量恢復”原理提出以來對該理論的爭論一直沒有停止，主要質疑體現在以下幾個方面：

（1）忽視了運動員有機體機能能力的保持和不良刺激下機能能力的下降而過分強調了機能能力在負荷刺激下的提高。

（2）運動員的機能能力和內臟器官的最大承受能力存在個體差異，不能以偏概全。由于運動造成的功能性心臟肥大等內臟的適應能力和內臟器官的最大承受負荷的能力是不同的，不同的刺激對不同的內臟承受能力是不同的。所以，其運動后的超量恢復時間的長短也是相應的不同。

（3）在運動實踐過程中的訓練周期的安排也與超量恢復理論相悖。按照傳統超量恢復原理，在運動訓練中，下一次的訓練應該安排在上一次訓練的“超量恢復”階段，效果才能大。由此可知，訓練安排在時間上應該是固定間隔的，在內容上應該是全面化的，在形式上應該是具體的。它要分為準備期、比賽期、恢復調整期，以全年或半年時間來安排訓練周期。然而近些年來，隨著現代競技體育的發展各種商業性等比賽的日益增多，運動員以賽代練已經成為主流。這與傳統的超量恢復理論的大周期訓練相違背。取而代之的是，一日多課次的訓練和幾天一個訓練周期的小周期訓練。中國110m欄選手劉翔在雅典奧運會上取得的驕人成績就是對以賽代訓訓練方法最有力的說服依據，也是對超量恢復訓練理論最大的挑戰。

（4）超量恢復的過程缺乏明確的生化、生理指標，造成實際訓練中不好明確把握。在大負荷或者大運動量之后的恢復期，缺乏明確的生理生化指標，致使教練員只是簡單的根據運動員的面部表情、臉色、心跳等寬泛的生理指標來指導訓練，這些寬泛的生理指標不能全面的反應運動員的機能能力是否處于超量恢復階段。在實際的運動訓練過程中，教練員很容易犯經驗主義錯誤或者被以往的經驗所誤導，不能準確把握超量恢復階段，使得整個運動訓練過程出現差錯。

三、結束語

超量恢復原理在運動中是普遍存在的，但是起與機能能力的提高是不存在必然聯系的。

運動員機能能力的提高取決于運動員自身機能對外來刺激所作出的應激和適應性。運動訓練是一個大型的系統工程，大運動量和高強度必須建立在中、低負荷以及有效的恢復基礎之上。大量實驗和實踐表明，人體機能的儲備水平隨著年齡的增長而下降，這種機能儲備水平的下降必然影響到運動員的訓練，尤其是成年高水平的運動員訓練。運動損傷的機率隨著能力儲備水平的下降而上升，運動員在進人高水平訓練階段之后，為了避免運動訓練的傷病和過度訓練的發生，訓練的負荷量和強度應該隨著年齡的增長而逐漸下降，運動訓練的刺激應該由原來的長時間刺激改變為短時間高強度的刺激，這種改變也許是為了維持運動水平或者延長運動壽命所采取的必然措施。此外，在運動訓練過程中，要注意訓練思路的創新，而創新的訓練思路則來源于對傳統訓練原理的打破和質疑。