練瑜伽要做到恰到好處

嚴(yán)毅梅

瑜伽，優(yōu)美而典雅，既鍛煉身體又陶冶情操，這一傳統(tǒng)技藝成為了許多現(xiàn)代人喜歡的健身運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。但是有關(guān)的專家指出，瑜伽的一些動(dòng)作需盡可能把人體的關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌度發(fā)揮到極致，如果不能恰到好處,過(guò)度了，容易造成損傷，很危險(xiǎn)。有關(guān)的報(bào)道說(shuō)，瑜伽姿勢(shì)不正確，有導(dǎo)致死亡的可能。

頸部和大腦

有一位中風(fēng)病人腦動(dòng)脈阻塞，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的下頸部有瘀傷，原因是做瑜伽練習(xí)時(shí)反復(fù)接觸硬地板表面導(dǎo)致創(chuàng)傷。檢查發(fā)現(xiàn)，他的左椎動(dòng)脈被阻塞，血液無(wú)法進(jìn)入他的大腦。雖然經(jīng)過(guò)治療他恢復(fù)了行走能力，但手部功能仍然沒(méi)有恢復(fù)。這是著名的新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表的一篇文章中例舉練瑜伽可成為腦動(dòng)脈損傷原因之一。

平躺且把腿向上升，或者進(jìn)一步：把腳向上伸放在頭的后面，這種瑜伽的流行姿勢(shì)可能導(dǎo)致脖子出危險(xiǎn)。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作會(huì)扭曲頸部，使頸動(dòng)脈受壓迫，進(jìn)一步向上，使得供應(yīng)大腦的基底動(dòng)脈的椎動(dòng)脈中血流量減少，這會(huì)導(dǎo)致一些人中風(fēng)且可能是致命的；血流受阻也可能形成血栓并流向大腦，就是腦栓塞，也是中風(fēng)的一種。三十分之一有這些椎動(dòng)脈問(wèn)題的人會(huì)死亡。有證據(jù)表明，瑜伽練習(xí)者通常把自己的脖子盡量扭成90度。這樣使頭部和頸部過(guò)度擴(kuò)展，可能會(huì)損害頸部，在向上的脆弱的血管中形成血栓，膨脹和收縮，這都可能會(huì)導(dǎo)致大腦中產(chǎn)生嚴(yán)重的問(wèn)題。

倒立，在空中保持平衡讓腿豎直時(shí)，只用頭和手支撐，也會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)，這不是軼事趣聞，出現(xiàn)意外更不奇怪。肩膀倒立這樣的姿勢(shì)（用背部著地，把雙腿伸向空中），另一種姿勢(shì)，用背部著地，把腳從你的頭上伸過(guò)踩在身后的地面上。這些常見(jiàn)動(dòng)作會(huì)讓你的脖子以危險(xiǎn)的方式彎曲。

下肢神經(jīng)

一位專家收集的瑜伽練習(xí)資料中有一個(gè)例子，稱為跪撐姿勢(shì)，一個(gè)年輕男子一天花幾個(gè)小時(shí)做這種練習(xí)。幾個(gè)星期之后，他發(fā)生走路或爬樓梯困難，醫(yī)生告訴他，跪撐姿勢(shì)阻止氧氣到達(dá)坐骨神經(jīng)的一個(gè)分支，這個(gè)分支從脊椎下部延伸到臀部和腿部。因此，神經(jīng)不工作，醫(yī)生命名此為瑜伽足下垂。

背、肩、腰、膝蓋等

有位做了近40年的瑜伽老師說(shuō)，神經(jīng)被擠壓，腰部緊張，臀部和膝蓋受傷在瑜伽練習(xí)中是常見(jiàn)的。他說(shuō)，做四肢撐地式這樣的動(dòng)作，一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)，象支架，四肢和腹肌支撐身體，重復(fù)做可以導(dǎo)致肩部受傷。他補(bǔ)充說(shuō)，向下蹲，這是許多標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽姿勢(shì)，如深蹲的動(dòng)作，可以拉傷韌帶和肌腱。

除了前面所說(shuō)的頸部受傷，甚至中風(fēng)等，哥倫比亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，背部受傷是最常見(jiàn)的，可以預(yù)見(jiàn)，接著會(huì)出現(xiàn)的受傷現(xiàn)象是肩部受傷和膝蓋出問(wèn)題。受訪者指出瑜伽的四個(gè)極度彎曲動(dòng)作，在某種程度上造成腦損傷。因此，常見(jiàn)的瑜伽相關(guān)傷害，甚至被進(jìn)入了醫(yī)療字典。

有證據(jù)證明包括經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作、體式，初學(xué)者和中級(jí)水平的人都可能發(fā)生嚴(yán)重的問(wèn)題。2009年的一項(xiàng)調(diào)查顯示：美國(guó)瑜伽治療師、瑜伽教師因瑜伽受傷很常見(jiàn)。當(dāng)然，造成的傷害和疼痛大多是因?yàn)椴涣嫉慕虒W(xué)引起的，英國(guó)輪式瑜伽的首席執(zhí)行官比爾說(shuō)：“瑜伽不是不適合人作為健身手段，但是劣質(zhì)的教學(xué)是問(wèn)題的關(guān)鍵，一些不好的現(xiàn)象是任何人學(xué)了一周后就可能成為瑜伽教師。

瑜伽是一個(gè)提高人們生理、心理、情感方面的能力的運(yùn)動(dòng)形式，但是要做到恰到好處，首先要選擇好的老師。如果在懷孕、受傷、患有疾病或其它可能因運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致不良反應(yīng)的情況下，請(qǐng)務(wù)必向醫(yī)生咨詢，為了降低受傷的概率，要聽(tīng)從自己的感受，不勉強(qiáng)，不過(guò)度，不要做讓自己不舒服的動(dòng)作。如果感到疼痛，那就表明你已經(jīng)做過(guò)頭了。

編輯/朱建平