從容應對孕期6個小麻煩

陳曉陽

麻煩1挑食

高發時期：孕早期

高發指數：★★★★

挑食是許多準媽媽在孕早期表現出來的生理反應，同時還常常伴有惡心、嘔吐、食欲不振等，想要緩解這一問題，可通過飲食的合理安排來緩解這些癥狀。

應對方法

1選擇易消化、易吸收的食物

魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿，這些食物不僅味道鮮美，而且富含優質蛋白，便于消化吸收，準媽媽可經常選用。

米粥、饅頭、甘薯，這些是基礎的碳水化合物，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善準媽媽因嘔吐引起的酸中毒。

酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質的供給量，準媽媽可適量食用。

2選擇顏色鮮艷的食物

如番茄、黃瓜、甜椒、香菇、草莓、芒果等，這些食物色彩鮮艷，營養豐富，讓準媽媽一看就食欲大開。

3注意烹調技巧

孕后很多人飲食習慣發生變化，烹調時可用芝麻醬、檸檬汁、醋等味道比較濃厚的調料拌涼菜，讓食物具有一定的刺激性。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用，如水果沙拉、涼拌黃瓜等。

4少吃多餐

妊娠反應較重的準媽媽只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。

5保持心情愉快

聽聽輕音樂，餐桌上擺放鮮花等，都可以解除孕吐的煩躁，增加準媽媽的食欲。

麻煩2嗜睡

高發時期：孕早期

高發指數：★★★

有些準媽媽在懷孕初期容易困乏，嗜睡，怎樣都睡不醒。

應對方法

1想睡就睡

早一點上床睡覺，你的身體現在的工作量加大了，所以需要更多的休息，盡量避免熬夜。

2保證優質睡眠

準媽媽們要了解孕期的變化，針對這些變化做些適當的應變，如懷孕初期、后期容易有尿頻的狀況，睡前要少喝水，先去洗手間將膀胱排空，這樣就能降低半夜起床的幾率。

3降低室內溫度

孕激素分泌旺盛，導致準媽媽體溫略微增高，這樣會影響睡眠質量。適當降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。

4養成睡午覺的習慣

對于職業準媽媽，午飯后可以選擇小睡20分鐘，或者閉目養神。

溫馨提示

準媽媽勿泡澡、泡溫泉

準媽媽為了消除疲勞，希望能夠泡澡或者泡溫泉解乏。這樣做其實有害健康，這是因為溫泉的溫度過高，而細胞的形成與溫度有關，如此高的溫度，在懷孕初期，可能會影響到胎寶寶神經管的發育。除此之外，孕期準媽媽的陰道酸堿度會有改變，泡浴較容易引發準媽媽陰道感染。

麻煩3抽筋

高發時期：孕中期

高發指數：★★★★

半數以上的準媽媽在孕期尤其在晚上睡覺時會發生腿部抽筋。究其原因，準媽媽在孕期中體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉經常處于疲勞狀態。再有，懷孕后，對鈣的需求量明顯增加也是腿部容易發生抽筋的主要原因。

應對方法

1補鈣

若準媽媽鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發作。

平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。奶制品、綠葉蔬菜、葵花子、綠色蔬菜等。準媽媽食用，有利于胎寶寶生長，并可防治肌肉抽搐。也可適當選擇鈣劑作為輔助補充。

在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應鼓勵準媽媽多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。

2 適當運動

在懷孕期間也要保持一定的運動量，散步、游泳、瑜伽都能有助于防止抽筋加重。

3 忌穿高跟鞋

準媽媽可選擇平底或氣墊鞋，并且要選擇合腳、柔軟的鞋體。

溫馨提示

出現抽筋怎么辦？

如果準媽媽出現抽筋，要把腿到腳跟的部位繃直，然后慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服，但卻能減輕抽筋，有助于驅除疼痛。注意一定不要繃腳向下彎曲腳趾，那會讓抽筋變得更糟。

準爸爸可幫忙對抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。

麻煩4水腫

高發時期：孕晚期

高發指數：★★★★

孕晚期浮腫，是困擾很多準媽媽的常見異常現象，一到下午，腿就胖了一圈，鞋子也要大一碼，真是麻煩事。

應對方法

1少鹽飲食

多吃一些瓜果蔬菜，少吃含鹽量高的食物，這樣有助于消腫。無論什么原因引起的妊娠水腫，藥物治療都不能徹底解決問題，必須改善營養。少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，比如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

2多休息

準媽媽下半身的血管由于受到子宮的壓迫而影響了血液暢通循環，血液回流受阻，導致出現水腫的癥狀，所以要注意多休息，少逛街。例如辦公室放置一雙舒服的拖鞋，在腳下墊一個大箱子，讓雙腿蹺起來，有助于血液循環。

3多按摩

準爸爸也可以幫助按摩，這樣既可以通過按摩預防和消除水腫，同時也可以增加雙方的感情。但是準爸爸要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助于血液返回心臟。

麻煩5色素沉淀

高發時期：孕中期

高發指數：★★★

懷孕期間體內會大量分泌黃體素等激素，皮膚的顏色將會轉深，乳暈、外陰、肛門和肚子的中心線等的顏色，也會漸漸地加深，到了妊娠末期時就變成了黑褐色。另外，黑色、褐色小斑點的數目也會增加。

應對方法

1避免陽光直曬

孕期要避免陽光的直接照射，外出時要戴帽子或打遮陽傘，涂抹孕婦專用防曬霜，回到室內再將其洗凈，因為防曬護膚品中的防紫外線成分對皮膚有刺激作用，不可在皮膚上久留。

2避免食用感光食品

茄子、菠菜等感光食物容易導致準媽媽曬太陽后色斑增加，要避免食用后在強光下活動，可以選擇在晚餐食用。

3多吃蔬果

多吃富含維生素C的蔬果，可以防止色素沉著。

麻煩6皮膚瘙癢

高發時期：孕晚期

高發指數：★★★

隨著激素變化，準媽媽不僅身體會出現變化，就連皮膚也顯得特別敏感，容易起疹子，感覺瘙癢，嚴重時會影響生活作息與情緒。

應對方法

1避免搔抓止癢

不斷搔抓后，皮膚往往發紅而出現抓痕，使表皮脫落出現血痂，會導致皮膚增厚，繼而加重瘙癢，甚至還能引起化膿性感染。可用手掌輕輕按摩瘙癢部位。

2避免熱水浴

洗澡時切忌用溫度過高的水或使用堿性肥皂使勁擦洗，因為這樣會加重瘙癢。

3食物宜清淡

宜選擇清淡食物，防止刺激性食物導致皮膚敏感，如少吃辣椒、生姜、生蒜等刺激性的食物。海鮮的攝入要適量，因為海鮮能加重皮膚瘙癢。準媽媽的食物應該是從前經常食用的食品，不要為了胎寶寶去買很貴的從來舍不得吃的食品，因為不知道什么時候就會引發過敏反應，適得其反。

4穿純棉衣物

內衣、外衣盡量選擇純棉織物，避免化纖織物與皮膚發生摩擦。夏季穿著盡量以寬松、透氣、容易吸汗為主。

溫馨提示

異常水腫需就醫

準媽媽出現腳腫時，首先要根據準媽媽腳腫的原因判斷這種情況是否屬于正常現象。如果準媽媽腳腫是出現在久站或久坐后，臥床后能消退，即屬于妊娠期的生理現象。但如果休息后水腫不能消退，且有加重趨勢，由腳或踝部向全身發展，這就是異常現象了，需要及時就診。