輕器械健身健美操成套動作的創編

王朝

摘要： 文章結合《中國學生健身健美操競賽評分規則（第三版）》及以往10年創編和比賽的經驗，對輕器械健身健美操成套動作的創編進行分析，為備戰2012年全國大學生運動會輕器械健身健美操項目的教練員與運動員提供參考。

關鍵詞： 輕器械健身健美操創編

創編輕器械健身健美操就是結合適當的道具將豐富多樣的不同形式的單個徒手動作串成組合動作和成節動作，并根據音樂的節奏和旋律的變化，將其合理地連貫起來，組編成一套動作。輕器械健身健美操成套動作的創編不是簡單的單個動作的羅列，而是在輕器械健身健美操創編規則的指導下，通過巧妙的編排，使音樂、道具、操化動作三者實現有機聯系、和諧配合、完整統一。

1.音樂

音樂是健美操運動的載體。好的音樂能強烈震撼人的聽覺，將觀眾引入迥然不同的藝術境界，給人以美的享受。健身健美操音樂的選擇范圍非常廣，在選擇音樂時一般都會考慮節奏感強，快速激烈，給人振奮和激情的DISCO、爵士、搖滾和民族音樂等現代音樂，但要想在眾多隊伍中脫穎而出，就要在此基礎上注意挖掘和采用具有特色的音樂為主旋律，將一種或多種旋律、節奏與和聲有機地穿插其中，襯托出音樂的高潮或精彩之處，帶動運動的表現力，提高比賽的刺激性。

2.輕器械

常見的輕器械有健身球、沙球、呼啦圈、短棍、扇、繩、帶、雙節棍、棒、手鼓、旗子、傘、啞鈴、手巾等，還有一些根據需要自制的輕器械。在選擇時，首先，根據成套的風格與主題選擇適合的一種或多種器械。其次，把握所選器械的固有屬性及引申屬性。如在第八屆全國大學生運動會上遼寧隊的輕器械健身健美操成套中選用了民族曲風的音樂，選用手鼓和扇子兩種比較具有民族風格的器械，配以巧妙的創編將扇子當鼓槌敲打手鼓。既呼應了音樂的主題，又將兩種器械有機結合起來，給人留下了深刻的印象。

3.服裝

作為一種年輕的、展現美的體育項目，健身健美操的美學因素主要體現在動作美和服裝美上，隨著健身健美操運動發展的不斷深入，動作技術水平的不斷提高，服裝造型的藝術化在比賽中逐漸成為重要的因素。服裝主要由色彩、款式、材料等要素構成，由于健身健美操對以上三種要素沒有固定的要求，這就為服裝的設計者提供了廣闊的發揮空間，但需遵循以下原則。

3.1一致性原則

每一種著裝行為表現都會對應一種特定的生命形式，沒有一種服裝可以被普遍適用。在以往全國各項健美操比賽中，常有些團隊一套服裝在不同主題的表演中使用，缺乏新意，使主題模糊。因此，服裝的設計應與健身健美操的創編過程同時進行，使服裝的設計與主題和動作相一致。

3.2科學性原則

《中國學生健身健美操競賽評分規則（第三版）》中規定“服裝整體以緊身為主、材質和款式不限，但必須適宜運動”，“服裝上可有簡單修飾、但不允許使用懸垂飾物”，也就是說，服裝的設計必須符合人體運動規律的要求，不能一味地追求服裝的藝術性和裝飾性，不能過分強調視覺效果而妨礙運動員的身體表現。另外，在輕器械健身健美操運動中，掉落或錯誤使用器械是常發生的事情。因此，應采用科學、合理的方法，在服裝設計的細節處將這種失誤的幾率降到最小。

3.3創新性原則

在以往全國各類健身健美操比賽和表演中的服裝中多為緊身連體或者分體的運動服。隨著時代的不斷發展與進步，人類對服裝欣賞水平也處在不斷變化之中，如以LADYGAGA為代表的夸張、新奇、別具一格的設計手法，正逐漸成為年青一代追捧的時尚裝扮。因此，健身健美操服裝的設計應在款式上大膽創新，配合主題融入富有民族特色、職業特色、時代特征的元素，追求比賽服裝的多元化、新穎感和時尚感。如我校代表隊為體現日本木偶娃娃的主題，把傳統日本和服改良為利落的修身短裝，采用富有代表性的櫻花圖案和華麗的絲綢材質，給人以視覺上的新鮮感。

3.4針對性原則

從美學的角度，服裝的設計要適合運動員身材、年齡、性別等特征，突出健美操運動員健、力、美的特點，揚長避短。靈活運用各種色彩或圖案，展現不同年齡階段運動員所表現出的青春與活力。由于男女運動員在運動生理機制上不同，服裝要針對不同性別的運動員分別進行設計，突出女性的曲線美和男性的力量美。

4.動作的設計

從健身健美操競賽規則的角度出發，其動作的設計應遵循健身、娛樂、安全無損傷，全面發展身體，符合年齡特點三大基本原則。動作設計的內容包括操化動作、交流配合、托舉、過渡與連接和強度五個主要方面。

4.1操化動作

操化動作分為基本動作和個性動作。基本動作由基本步伐、手臂動作及動作組合構成，是成套操化動作的主體。

4.1.1基本動作

4.1.1.1基本步伐。健美操成套動作的設計應包括以下7種步伐：踏步、吸腿、踢腿、開合跳、弓步跳、彈踢腿跳、后踢腿跑，以及“v”字步、并步、交叉步、漫步、“一”字步等步伐變化形式。

4.1.1.2手臂動作。成套動作中手臂動作的創編要體現多樣性和不對稱性，有空間、方向和方位的變化，采用不同的路徑完成動作，使整體動作更加豐富多彩，還要注意運用各種手型的變化來豐富美化手臂動作。

4.1.1.3動作組合。在成套的創編中我們常以4個八拍、2個八拍或1個八拍為一組，在每組動作里至少出現一次方向、面或空間的變化。

4.1.2個性動作

凡是基本動作之外的，符合《規則》要求的操化動作，我們都視為個性動作。《中國學生健身健美操競賽評分規則（第三版）》中規定：成套動作中不得出現“不利于健身健美操發展的其他項目表現形式，以及身體各關節過分伸展與過分彎曲的易損傷身體的動作”，例如：反背弓、背部擠壓、膝轉、足尖起、仰臥翻臀等，以及“表現戰爭、暴力、宗教信仰和性愛的動作”。《規則》的內容為個性動作的創編提供了廣闊的空間，而個性動作又是成套操化動作中的點睛之筆。因此，我們應結合音樂的風格和成套動作要表現的主題，借鑒舞蹈、芭蕾、街舞、爵士等風格各異的舞蹈動作并加以改編使其符合規則要求并運用到操化動作中。例如：一個基本的并步動作，在動作完成的同時，軀干部分同時完成一個由上至下的波浪動作，且在結束時做一次甩頭動作，既美化了單調的步伐，又給人煥然一新的視覺享受。

4.2交流配合

在成套動作中至少應出現2次運動員之間有接觸的交流配合動作，成套中托舉動作的設計要巧妙、造型優美、完成流暢、節拍不超過1×8拍。運動員可以或分批做動作，依次動作間隔節拍不超過2拍，任何一名運動員停頓節拍不超過1×8拍。在成套動作中至少應出現兩次運動員之間有接觸的交流配合，動作的設計與順序的安排要體現項目的特征，體現主題思想，體現表演效果及同伴的相互助力。

4.3托舉

在成套動作中托舉動作不能多于3次，開始和結束的造型允許出現托舉動作，但不允許出現違例動作。在創編時要遵循規則要求，充分利用美學和力學原理，并根據運動員的身體素質狀況進行設計、創新，達到開始造型扣人心弦，結束造型令人難忘的效果。

4.4過渡與連接

成套健身健美操動作是由不同動作、動作組合和多種因素構成的，是把不同的動作內容通過連接與過渡，合理、巧妙、流暢地結合在一起，并保持成套動作的連貫性。過渡與連接起著承上啟下的作用，常用的動作有上步助跑、并步跳或直接用步伐進行過渡，切記運用時不能出現集體4拍以上的停頓，在分批或依次完成動作時任何一名運動員不能出現1×8拍的停頓，否則都要扣分，所以在創編中要用巧妙的動作設計，以最快的速度完成動作與動作之間的連接，靈活、流暢、輕松、自然地進行空中與地面動作的相互轉換。

4.5強度

操化動作組合以高沖擊動作為主，其動作完成的力度感、幅度感、爆發力要體現成套動作的強度。成套動作的節奏快慢要適度、過渡連接要快速，隊形移動變化要有流動性，配合動作完成得流暢迅速。動作出現停頓將導致成套動作強度的減弱，因此成套動作流暢是體現強度的關鍵。強度應保持在有氧健身強度閾限內，即最高強度的65%—85%，低于或高于這個閾限的強度都是不科學的。

5.場地及空間的利用

健身健美操比賽場地為12×12平方米，成套動作應均衡、合理、充分地使用場地和空間，要充分使用場地四個角落1×1平方米內和中間五個主要區域，充分利用三維空間和方向的變化。要靈活和流暢地運用空中和地面的相互轉換，如地面上的各類低姿的支撐和滾動，站立姿態的動作，以及騰空的跳躍等。

6.隊形的變換

成套動作的隊形變化要豐富多樣，變換要自然流暢、靈活巧妙、快速清晰、美觀、布局合理。不同形式的隊形用不同的動作表現，而隊形變化的新穎、美觀、合理流暢可以襯托動作的情緒和氣氛。根據成套動作參與人數的不同，隊形的變化方式和形式也有所不同。一般成套動作中至少出現5—6次固定隊形變化，且隊形應盡量避免重復和長時間的固定，在能力允許的情況下以保持4—8拍為宜。至少出現3次流動隊形變化，移動路線要合理使用四種以上（前、后、左、右、對角和弧形等）。

7.表演

健身健美操運動員的表演分為動作的表演和面部表情的表演，充分體現震撼力、自信力和感染力。震撼力指運動員通過嫻熟的動作技巧，通過自身的活力、熱情和強勁有力的動作表現，給觀眾帶來視覺上震撼的能力。自信力要求運動員充滿自信、自我實現的良好感覺。感染力要求運動員與觀眾目光持續接觸，由內而外地抒發情感，將成套動作的內涵與信息通過肢體語言和豐富的面部表情傳遞給觀眾，并最終感染觀眾。表演的動作與形式應與音樂主題、風格、音樂的拍節相吻合，并配合器械使成套動作融為一體。表演如同黏合劑，將音樂、動作、器械三者有機結合在一起，表現出創作者的創作內涵賦予了輕器械健身健美操成套動作的生命力。

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