課余訓(xùn)練中運動損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防

摘要：在學(xué)校課余訓(xùn)練中常因運動損傷而給學(xué)生的身體發(fā)展帶來不利的影響，尤其是人為因素而導(dǎo)致的運動損傷屢見不鮮。本文意將這些運動損傷的起因及預(yù)防措施提出供大家參考。

關(guān)鍵詞：課余訓(xùn)練 運動損傷 預(yù)防

在學(xué)校課余訓(xùn)練過程中，要避免或減少傷害事故的發(fā)生，首要的是要弄清運動損傷發(fā)生的原因，然后針對這些原因做好預(yù)防工作。下面將幾種因人為因素而導(dǎo)致的運動損傷進行分析研究。

1.思想認識因素

實踐中大量事實證明，運動損傷的發(fā)生往往與體育教師和學(xué)生在思想上不重視預(yù)防有關(guān)。如：“想出成績，流血流汗”等導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中不能積極地采取預(yù)防措施，甚至在發(fā)生運動損傷后，不認真分析原因，吸取教訓(xùn)。特別是課余訓(xùn)練的對象是青少年兒童，容易興奮，好勝心強，心血來潮時往往忘乎所以。或急于求成，或消極對待，或畏難、恐懼，或過分緊張等等，造成肌肉僵硬，動作失調(diào)。這些都是導(dǎo)致運動傷害事故發(fā)生的重要因素。綜上所述，在進行課余運動訓(xùn)練時，其參與者無論體育教師或是學(xué)生，首先要端正認識，懂得練習(xí)的目的是為促進身體健康發(fā)育，增強體質(zhì)，提高運動技術(shù)水平。其次，在訓(xùn)練或?qū)W習(xí)某一技術(shù)動作時，要切實采取有效措施進行預(yù)防。

2.準(zhǔn)備活動因素

據(jù)國內(nèi)外有關(guān)資料統(tǒng)計，缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，或準(zhǔn)備活動不正確，是造成運動損傷的首要因素。因此，要預(yù)防運動損傷的發(fā)生，在正式運動前，應(yīng)根據(jù)運動的內(nèi)容、方式特征和身體情況，合理地做好準(zhǔn)備活動。一般來講，準(zhǔn)備活動與正式活動的間隔時間以1-4分鐘為宜，準(zhǔn)備活動的時間約20分鐘左右，或身體達到一定的熱量并稍出汗為宜。在進行身體局部的大強度運動時，要有針對性的專項準(zhǔn)備活動。

3.技術(shù)缺陷和技術(shù)錯誤因素

技術(shù)動作上的缺陷或錯誤，是初從事運動訓(xùn)練者學(xué)習(xí)新動作時發(fā)生運動損傷的主要原因。例如：籃、排球傳接球時手形不正，確易扭傷或挫傷手指；投擲標(biāo)槍時，常在上臂外展90度、肘低于肩的錯誤姿勢下出手，易產(chǎn)生肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)軟組織拉傷，甚至骨折等等。據(jù)上述原因，在進行訓(xùn)練或?qū)W習(xí)新的技術(shù)動作時，首先要建立正確的動作概念，掌握正確的動作要領(lǐng)。在未掌握動作要領(lǐng)或動作技術(shù)不熟練的情況下，對技術(shù)性較高，難度較大的動作用力不宜過猛，避免重器械練習(xí)。同時，還要注意加強保護和自我保護。

4.訓(xùn)練水平因素

由于我國目前從事學(xué)校課余訓(xùn)練的體育教師隊伍業(yè)務(wù)水平和專業(yè)能力參差不齊，其訓(xùn)練方法和手段的科學(xué)化程度不高，也是導(dǎo)致運動傷病較多的重要原因。其主要有以下幾種表現(xiàn)：

4.1運動量（特別是局部負擔(dān)量）過大

運動量安排不合理，特別是在進行專項練習(xí)時，操之過急，常采用“單打一”的片面訓(xùn)練手段。尤其是在青少年兒童的力量和爆發(fā)力訓(xùn)練中，身體局部負擔(dān)過重，超過身體所能承受的生理負荷量，就易引起肌肉韌帶軟組織及其他組織器官的疲勞性損傷。這些損傷的反復(fù)積累，便會形成勞損，甚至影響到青少年兒童的正常生長發(fā)育。例如：過多的安排跳躍和負重蹲、跳練習(xí)，可導(dǎo)致膝部負擔(dān)過重而引起半月板和十字韌帶勞損，其慢性損傷還可引起骨軟骨炎。

4.2訓(xùn)練方法、手段不當(dāng)，大小肌群及主輔肌群間發(fā)育失調(diào)

這多是因為教師對技術(shù)動作的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)認識不足，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容不完善造成的。例如：在擲鐵餅訓(xùn)練中，常因為重視胸大肌、三角肌及腰腹肌的力量訓(xùn)練，而忽視了肱二頭肌訓(xùn)練，造成在擲鐵餅最后用力時易出現(xiàn)肱二頭肌起點（近端）拉傷。要解決好這個問題，首先要提高教師的專業(yè)理論水平，繼而掌握專項技術(shù)的動作結(jié)構(gòu)特征和生物力學(xué)特征，在訓(xùn)練中才能夠有針對性的采取合理而有效的方法、手段進行訓(xùn)練。

4.3專項素質(zhì)滯后于技術(shù)水平

在進行較復(fù)雜技術(shù)或高難度技術(shù)動作學(xué)習(xí)和訓(xùn)練時，由于完成該動作關(guān)鍵環(huán)節(jié)的肌群或關(guān)節(jié)力量、爆發(fā)力及柔韌性不足，導(dǎo)致在技術(shù)動作練習(xí)時發(fā)生運動損傷。例如：在進行排球正面扣球技術(shù)動作練習(xí)時，由于體前肌群力量不足，易造成腹肌、胸大肌中部及三角肌前部拉傷。因此，在進行專項素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練的過程中，隨著技術(shù)水平提高的需要，應(yīng)提前安排與該技術(shù)相關(guān)的力量、協(xié)調(diào)和柔韌素質(zhì)練習(xí)，同步發(fā)展爆發(fā)力與靈敏素質(zhì)。

5.身體機能狀態(tài)因素

若在身體技能狀態(tài)相對下降的情況下（如注意力減退和體力下降等）參加劇烈的高強度活動，很容易造成運動傷害事故。此時就應(yīng)減少運動量和強度，降低聯(lián)系的難度，同時必須加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督和自我監(jiān)督工作。

6.訓(xùn)練中的組織措施因素

例如：在訓(xùn)練中內(nèi)容安排不能遵守循序漸進、個別對待原則；不能按年齡、性別特征和不同水平安排訓(xùn)練；組織紀(jì)律性差、不遵守運動場地的分區(qū)練習(xí)等等，都是造成運動損傷的潛在因素。因此，就必須嚴(yán)格遵循訓(xùn)練和比賽原則，組織嚴(yán)密，訓(xùn)練中嚴(yán)格要求組織紀(jì)律。同時要安排好場地安全措施等。另外，在氣溫過高時，要組織安排好休息、恢復(fù)措施；在氣溫過低時時，則要組織好熱身活動和防凍傷措施等。

7.場地、器材因素

由于我國目前教育資金相對不足，我國相當(dāng)多的一部分學(xué)校體育教學(xué)設(shè)施不完善，體育場地和器材較為簡陋，就使得不少學(xué)校課余訓(xùn)練環(huán)境較差，這就給運動傷害事故的發(fā)生帶來了更大的可能性。如因地面凹凸不平而發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷等等。因此，教師要對體育場地和器材定期進行安全檢查，對已損壞的場地和器材應(yīng)及時維修。

綜上所述，目前我國學(xué)校課余訓(xùn)練中普遍存在的運動損傷現(xiàn)象，究其原因，在很大程度上都是由于人為因素造成的。只要思想上重視，加上組織嚴(yán)密，措施落實，運動損傷是可以預(yù)防和避免的。