提高中學生耐力素質三部曲

如何提高高中生的耐力素質是高中體育教學的難點。本人通過幾年的教學實踐，總結出了提高耐力素質的“三部曲”，將對提高高中生的耐力素質有較好的效果。

第一部 興趣練習

盡量減少枯燥的耐力跑練習，通過多做趣味練習的手段來達到提高耐力素質的目的。

練習一：在籃球場上跑動運球（無論球技怎樣，只要拍球不停即可），可繞邊線或指定路線，或往返投籃，規(guī)定在2~3分鐘內看誰跑的距離長或投籃次數最多。每組練習最多不超過三人，慢慢地增加人數，提高練習密度，一次課一般安排3~4次練習，既達到了運動量，又不感到枯燥。

練習二：在足球場或空地上（設一球門），往返帶球或兩人一組運、傳球射門，或3~4人一組進行足球比賽，要求跑動積極，時間一般以15~20分鐘為宜。

練習三：搶球練習（沙包、實心球）。此練習類似橄欖球比賽，充分地奔跑、搶球、奪球，傳到本隊接球員手里的本壘里，時間在20分鐘左右。

采用以上練習，學生心律一般在130~150次/分，最高可達160~170次/分，學生不僅提高了耐力素質，同時也學到了一些籃球、足球技術。

第二部 意識培養(yǎng)

從高一下學期到高二這一階段，在講清目的意義的同時進行有意識的耐力專項訓練，適當增加中長距離跑的練習。每周2~3次，可安排在體育課下課前10分鐘左右，也可利用課外活動去完成。跑時在5~8分鐘，練習時以集體練習為主，這樣能帶動和促進差生。還可采用領先跑、變方向跑，或按要求完成一些簡單的徒手動作，讓學生跑得輕松而有趣。同時教師要多給一些贊揚和鼓勵，讓他們感受到進步和提高的喜悅，逐步培養(yǎng)自覺鍛煉的能力。

第三部 能力提高

高二下學期到高三，這時學生隨著年齡的增長，對耐力素質的重要性有了進一步認識。這時只滿足能跑是不行的，而應是能力上的提高，以優(yōu)異的成績回報自己，一般每周安排2~3次，每次距離在1000~2000米，多采用變速跑來提高速度耐力，勻速跑增強節(jié)奏感，計時跑加大強度。這種訓練可給學生建一張卡片，做好個人的成績記錄和感覺記錄。教師對學生的記錄情況要進行分析，讓學生了解自己，明白自己應該怎樣去練習提高。在計時跑練習成績單上要對差生的成績向上提一提，對優(yōu)生的成績往下壓一壓，使優(yōu)生不自滿，差生不自卑，從而培養(yǎng)學生自強自立、勇敢頑強的拼搏精神，以進一步提高自己的能力。

(作者單位：江西省吉安市永新縣第三中學)

責任編輯：王 文