電子職業病你有沒有?

隨著智能化時代的到來，電腦、手機等電子產品漸漸成為都市人最親密的伙伴，無論是年輕上班族，還是中年高層主管，甚至是退休在家的“逍遙派”們都跟電子產品有著“親密接觸”。不料，當我們享受著現代化帶來的種種便利時，一些“電子職業病”也在悄悄接近我們，屏幕臉、鼠標手、鍵盤腕、耳機耳、電腦椎、電腦眼……紛紛向我們亮起了紅燈。

那么，這些“電子職業病”有哪些癥狀？形成原因是什么？如何判斷自己是否患有“電子職業病”？我們又該怎樣預防？下面就讓我們帶著這些問題一探究竟，順便讓自己來一次全面體檢。

屏幕臉

“屏幕臉”是一種形象的說法，它更多的是心理上的疾病。長時間的人機對話，缺少正常的感情交流，會讓人不知不覺中生出一張表情淡漠的臉，影響日常的人際交往，且容易產生人格障礙與性格異常。

典型癥狀

皮膚粗糙、面無表情、肌肉僵硬、眼神木訥

如何判斷是否患有“屏幕臉”？

1、自我檢測。適當多照鏡子，一旦發覺自己出現面部表情不豐富或表情淡漠、面部皮膚斑點增多、皮膚干燥等情況，要及時自我調整或前往醫院請專業醫生診斷。

2、專業體檢。體檢過程中醫生通過觀察“患者”面部、進行交流溝通的方式，能夠初步判斷其是否患有“屏幕臉”。另外通過體檢可以發現是否有重金屬超標的情況。因為重金屬中毒表現之一就是表情淡漠。

預防寶典

1、注意硬件選擇。

應配置一臺輻射較小、沒有炫光、顯示穩定的電腦，有液晶顯示屏更好。同時，要挑選適合自己的電腦桌椅，盡量把它們調節到最適合自己的狀態。

2、室內光線要適宜，并避免光線直射在屏幕而產生炫光等干擾光線。如果空調房間比較干燥，可以在附近放一盆水，每過一段時間用清水濕潤一下臉部(包括眼眶周圍)。

3、在日常操作電腦時，身體與電腦屏幕應保持不少于70厘米的距離。

4、要注意眼睛休息，最好一小時休息10分鐘，應閉眼休息或遠眺數分鐘，做眼球轉動，每天做兩次眼保健操。

5、上網結束后，第一項任務就是潔膚，用溫水加上潔面液徹底清洗面龐，將靜電吸附的塵垢洗掉，涂上溫和的護膚品。久之可減少傷害，潤膚養顏。

6、適當多照鏡子。照鏡子可及時發現自己面部表情的改變，可以指導我們根據退化或是改善情況及時加以調整；同時也可能讓我們發現自己面部的可愛之處、激發自信，從而更多地提醒自己注意調整表情。

7、做些表情操。一階段工作結束后，先盡可能夸張地做a、o、e、i、u的口型，再對著鏡子，依次把喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等表情盡可能逼真地做一遍。

8、看些西方影視。西方人表情豐富甚至比較夸張，看看這樣的電影，可以激發用表情“說話”的興趣與習慣。

鼠標手

長時間或使用鼠標不當，手部肌肉長期處于疲勞狀態，導致手、腕、肘等關節，甚至肩關節產生一系列病理變化及臨床癥狀，這種病理變化或臨床癥候群俗稱鼠標手。

典型癥狀

手部麻木、灼痛、腕關節腫脹，動作不靈活無力等。

誘發因素

操作鼠標時，手腕必須背伸一定的角度，這時腕部處于強迫體位，不能自然伸展，腕掌部與鼠標和桌面接觸受壓，使腕管及周圍神經血管壓力增大。此外，移動鼠標及使用食指和中指按鼠標鍵導致接觸部位的反復擠壓摩擦，增加了腕管及其周圍神經血管的壓迫受損，就會導致手腕部出現疼痛、麻痹及無力的癥狀。時間長了，不適感便會越來越強烈，嚴重時不用手工作時也會產生疼痛僵硬等不適感。

自測是否有鼠標手

發生下述癥狀應高度懷疑鼠標手的發生：

1、手指和腕關節疲憊麻木，有的關節活動時還會發出輕微的響聲。

2、癥狀類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”癥狀。

3、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。

4、手部刺痛，麻木，冷。

5、握力和手部各部位協同工作能力降低。

6、夜間疼痛。

7、疼痛可以遷延到胳膊、后背、肩部和脖子。

預防寶典

1、不要連續在電腦前工作過長的時間，每工作一小時就要起身活動活動身體，做一些握拳、捏指等放松手的動作。

2、調整鼠標的位置，使鼠標高度與上臂自然垂直時肘尖齊平，離身體距離為上臂與身體夾角保持45度自然屈曲至水平時手掌剛好能舒服地包握鼠標。

3、移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，不要過于用力敲打鼠標的按鍵。

4、選用弧度大、接觸面廣的鼠標，有助于手腕部壓力的分散。

5、左右手交替使用鼠標。

6、常做手腕部放松活動和按摩：

① 使用電腦半小時至一小時后，手腕、肩肘頸各關節先主動地往各個方向活動做隨意放松運動至最大活動范圍（各關節活動約20秒），再用對側手協助將各關節活動至最大的被動范圍，停住保持20秒。

② 適時地用非操作手對操作手的手腕部和肩肘頸各關節肌肉進行被動放松和按摩。

7、如果已經出現手腕疼痛或者手指麻木這些癥狀，可以試著每天晚上用熱水浸泡手或腕關節。

典型癥狀

早期表現為肘關節疲憊麻木、疼痛、胳膊有時抬不起來。癥狀較重者為持續性疼痛，手臂無力，甚至持物會掉落，在前臂旋轉向前伸時，也常因疼痛而活動受限。

誘發因素

肘管是肘部的一個骨纖維管道，管道中有尺神經通過。因為接打手機時間太長，打電話時總把手臂圈起來，人的手臂長期彎曲時會造成肘管容積減小，引起尺神經在肘管內受壓或牽伸，時間一長就會造成神經牽拉受損，出現輕度麻木疼痛，嚴重的會出現手萎縮無力。

預防寶典

1、使用電話時間每次盡量少于1小時，不管是手機還是座機，只要是需要手持話筒貼近耳朵者，通話時間最好控制在1小時之內。

2、對于工作過程中需要頻繁接聽電話者，最好佩戴有線耳機或藍牙耳機。

3、打電話時應避免手臂長時間彎曲，或嘗試“左右開弓”，讓雙手輪流放松休息。

4、一般打完電話后應進行適當的活動，還可以用毛巾熱敷緩解肌肉緊張。

5、根據自己的坐姿和身高調整工作臺和鍵盤的高度，盡量不讓肘部彎曲小于90度。

6、辦公室一族午休時不要枕著胳膊，晚上睡覺有枕著手臂入眠者也要改變這種習慣，讓雙臂彎曲不超過90度。

手機肘

“手機肘” 是根據病因所起的一個較形象的代稱，在醫學上被稱作“肘管綜合征”。 患“手機肘”的人大多是一些平時用短信聯絡的白領人士，每天接打手機、發送短信的時間超過四個小時。

典型癥狀

手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛，常感覺大拇指笨拙無力，手指關節出現發麻、疼痛、僵硬和不靈活狀態，而小指和無名指內半側完全正常。

自測

將雙手置于桌上，前臂與桌面垂直，兩手腕自然屈掌下垂，不出一分鐘，如果出現了食指和中指麻木的狀況，那你有可能患有鍵盤腕了。

誘發因素

簡單來說主要是長期的敲擊鍵盤所致，由于長時間使用鍵盤和鼠標，手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管，過度地使用雙手和不良姿勢導致了手腕周圍神經損傷，或受到不同程度的壓迫，導致神經傳導被阻斷，造成了手部運動障礙。

預防寶典

1、顯示器和鍵盤應該在使用者的正前方，不應該讓脖子及手腕處于斜的狀態，以獲得正確健康的使用姿勢。

2、選擇可以調整高度并且帶有靠背的座椅，椅座的高度應調到你的手肘有近90度彎曲，而你的手指能夠自然的架在鍵盤的正上方。

3、每次上班或打字前，請先互相摩擦手掌及伸展一下手指、手掌及手腕。

4、打字時手腕最好不要抬得過高，不要敲得太用力，保持放松的姿勢。

5、長時間使用電腦時應將腕部墊起，避免懸腕操作。

6、常常給您的手充分休息，包括暫時不打字時，可把手放在大腿上休息或就讓整只手自然下垂放松十秒鐘，讓手有足夠的時間恢復。工作一個小時左右應作短暫的休息，同時活動一下腕部。

鍵盤腕

對于電腦使用者來說，手沒力抓不住筆，開車握不穩方向盤，手偶爾麻木、有時感覺乏力，十有八九是患上了“鍵盤腕”。醫學上稱“鍵盤腕”為腕管綜合征，是由于長期從事電腦打字工作敲擊鍵盤所致。女性是腕管綜合征的最大受害者，其發病率比男性高3倍，這是因為女性腕管通常比男性狹窄，腕部正中神經容易受到壓迫。

電腦眼

長期從事電腦操作的人員，工作時間久了容易產生眼睛疲勞、視覺模糊、視力下降，眼睛干澀發癢、灼熱、疼痛和畏光，有的還伴有頭痛、腰痛和關節痛。這組癥狀醫學上稱之為“電腦眼病”，也叫“電腦眼”，這也是常見的“電子職業病”之一。

典型癥狀

眼睛疼痛、發癢、發熱或發炎、視覺模糊，有的還伴有頭痛、頭暈等癥狀。

誘發因素

1、視覺疲勞：操作者眼睛在視屏、文件和鍵盤之間頻繁移動，雙眼不斷地在各視點及視距間頻敏調節，加上視屏的閃爍、反光和眩目造成視覺疲勞。

2、精神緊張和神經失調：電腦作業是一項腦、眼、手密切配合的工作，具有緊張的腦力勞動和復雜的手工操作的共同特點，久而久之，導致精神高度緊張和神經失調。

3、眼自潔能力減弱：電腦作業時眨眼次數只及平時的1/3，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。

4、藍光的傷害：科學研究表明，現代顯示器發出的光譜中含有大量不規則頻率的高能短波藍光，這些短波藍光具有極高能量，能夠穿透晶狀體直達視網膜。藍光照射視網膜會產生自由基，而這些自由基會導致視網膜色素上皮細胞衰亡，上皮細胞的衰亡會導致光敏細胞缺少養分從而引起視力損傷。

預防寶典

1、將電腦顯示終端放置在比您平時習慣閱讀距離稍遠處，持終端屏幕干凈無塵，并在桌上擺一杯水增加周邊濕度。

2、操作時注意坐姿，使電腦屏幕中心線基本上與胸部水平，距眼睛50厘米以上。

3、注意室內的光亮要適宜，減少燈光的反射和閃耀，避免陽光直射在熒光屏上。

4、有規律地安排休息，避免眼疲勞。

5、通過眨眼保持眼部濕潤，防止眼球干燥。

6、食補也是一個不錯的方式，多吃動物肝臟、蛋、魚、胡蘿卜及菠菜等富含維生素A的食物。熒光屏前工作太久會消耗視網膜上的視紫質，而視紫質是由維生素A合成的。

典型癥狀

聽力下降、耳鳴、耳朵脹痛、頭昏頭疼、注意力不集中

誘發因素

人戴上耳機后，外耳幾乎處于閉塞狀態。在公交車、喧鬧的大街等嘈雜環境下使用耳機時，往往會將耳機音量調得很大。高音量的音頻聲壓直接進入耳內，集中傳遞到很薄的耳膜上，再加上耳塞振動膜與耳膜之間距離很近，聲波傳播的范圍小而集中，對耳膜聽覺神經的刺激比較大。持續生活在80分貝以上的噪音之下，會出現記憶力減退、認知能力下降等情況，重則導致失聰。

預防寶典

1、盡量少用耳機，避免長時間連續性使用耳機。

2、耳機音量能小則小，最好控制在聽歌時還能聽到別人說話為宜，以免過分刺激耳朵。

3、連續使用時間一定不能過長，每聽半小時，最好就能取下耳機休息一會。

4、青少年最好不用耳機，如果一定要用，最好選用正規廠家生產的外罩式耳機，這樣的耳機音質相對較好。

5、聽力的損傷總是在不知不覺中，很多人都是在聽力下降很嚴重時才上醫院，耽誤了最佳治療時間。當孩子經?！俺涠宦劇保y以集中注意力，反應比較遲鈍時，家長就要警惕了，最好帶孩子去醫院做個聽力篩查，及早發現。

耳機耳

都市人，花在路上的時間都比較長，走路、乘車時戴耳機聽音樂、玩游戲成了主要消遣。然而，在這美妙的旋律背后，卻隱藏著無形殺手。長時間佩戴耳機導致的聽力下降，耳鳴，耳朵脹痛，頭昏頭疼等癥狀，被專家們形象地稱為——耳機耳。尤其是青少年，聽覺器官還未發育成熟，耳機對他們的傷害更是明顯。長期用耳機聽音樂玩游戲的孩子，不僅會聽力下降，還可能出現煩躁不安、記憶力減退、注意力不集中等情況。

典型癥狀

頸項部疼痛、頸部僵硬感、頸部肌痙攣、頸活動困難、落枕感、抬頭、手指麻木或蟻行感、手部無力、沉重感、持物不穩、震顫麻痹、肩周活動受限、頭暈、頭痛。

誘發因素

“電腦椎”發病與生活習慣特別是長時間使用電腦或者長途駕駛有關系，工作或學習的姿勢不正確、單一姿勢時間過長以及一些不良的生活習慣都容易使頸椎出現疲勞、慢性勞損。

預防寶典

1、降低電腦桌的高度，女性適合的高度是67厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

2、注意工作或學習中保持正確的姿勢，最好是坐有坐相，站有站相，且不要長時間保持單一姿勢。

3、使用電腦半小時至一小時后應起身走動，放松一下全身肌肉，如果沒有時間走動也應該改變體位。

4、頸部保暖：注意頸部的保暖，因為頸部受寒會使頸部的肌肉血管痙攣，加重肌肉疼痛。因此，在冬季最好佩戴圍巾，防止頸肩部受涼。

5、枕頭高度要適中，跟生理曲線相符。選枕頭要注重舒適感，通常情況下，高度在8到12cm的枕頭是最合適的。

電腦椎

隨著電子辦公的普及，長期伏案工作讓頸椎病成為現代人的常見病之一，“電腦椎”這一新名詞也漸漸闖入人們的生活?！半娔X椎”也就是醫學上常說的頸椎病，它的發病與生活習慣特別是長時間使用電腦或者長途駕駛有關系，如今已經在年輕人中漸漸“流行”起來。雖說“電腦椎”沒有很嚴重的后果，但是上肢的麻木無力、頭昏，手指的疼痛會影響到日常生活工作。