釋放感官

運用深呼吸、靜坐這些簡易放松技巧，由外往身體內部探索，能重新打開五官敏銳力。每天，我們不停聽人說話、看電視、吃東西、聞飄在空氣中的各種味道、與人或物品碰觸，各式感官經常得張開著，以接受外界種種刺激。然而刺激久了，感官的敏銳力也會逐漸疲乏。

所以，有必要讓感官暫時休息，回到深度松弛狀態，充滿能量后，再重新動起來。

放松最重要的是，呼吸。醫學上也已證實，深呼吸能幫助血液的二氧化碳排出，吸入大量的氧，使神經系統放松，穩定情緒，促使大腦功能相互協調。

深而緩的呼吸再搭配靜坐或瑜伽伸展動作，由身體往心靈內部放松，過程就像清除體內雜物，汰舊換新。這對于提高感官的敏銳力，幫助很大。

當忙碌活動一整天后，各種感官恐怕已經疲憊不堪，不妨多給些呵護保養，放松身心，放松感官。如此，才可繼續展開下一次豐盛的感官之旅，享受感官帶來的生活樂趣。

如何全身放松？

◎情緒焦躁不安時，一分鐘放松法

當心情焦躁、發怒或壓力大時，氣很容易往上沖，呼吸短而急促，四肢緊繃，血液仿佛瞬間凝結，破壞身體的自律神經。

練習“看著你的呼吸”，也就是將注意力擺在呼吸上，運用腹式呼吸原理（吸氣時，腹部鼓脹，能吸進大量的氧氣；吐氣時，腹部收縮，吐出更多廢氣）。

做法很簡單，或坐或站都可：

⑴深深吸一口氣，從1默數到5，用力將氣吐掉。

⑵再深吸氣，同樣數1～5，接著放慢速度吐氣。

⑶反復做幾次，讓氣往下沉到丹田，直到呼吸變得緩慢深長，緊繃的肩膀自然會松垮下來。

◎冥想靜坐練習

靜坐能引發身體的放松反應，經常練習，可以消除肌肉緊繃、焦慮緊張情緒以及腸胃不適等問題。

靜坐不難，只要挪出幾分鐘給自己，每天持續做，你會感覺自己愈來愈能放松。

a.關掉電話，坐在椅子或地板墊子上，輕輕閉上眼睛。

b.首先要專心呼吸，讓呼吸沉靜下來。

c.想像從頭、頸部、肩膀、手、腰、臀部、大腿、小腿一直到腳趾頭，身體一節一節放松。

d.靜坐時很容易浮現各種念頭，建議你將注意力集中在數息，反復從1數到10，可以增強專注力。

⑴頭擺正。

⑵眼睛輕輕閉上。

⑶嘴巴緊閉，舌頭頂上顎，下巴往內收。

⑷肩膀向外微張，肩部放松，兩手放在膝上。

⑸腰背挺直，縮小腹。

⑹可輕松坐在椅子，或盤腿而坐，不需講究哪種盤坐姿勢，以舒適自然為原則。

掌握調心要領：眼觀鼻，鼻觀心，心觀呼吸。

◎舒展全身放松法——拜日式

瑜伽拜日式是一種熱身運動，搭配呼吸，可舒展肢體，全身松弛。由12個連續動作組成，剛開始練習時可放慢速度，等每個動作都熟練后，再一氣呵成連續做。

⑴合掌

站直，雙腳并攏，手臂放在身體兩側。深吸一口氣，雙手合掌到胸前，慢慢吐氣。

⑵往后仰

吸一口氣，手臂伸展到頭頂上，身體往后仰，臀部往前挺，能后彎到哪就到哪，不要勉強，膝蓋不要彎。

⑶向前彎

慢慢吐氣，身體往前彎。雙手往前伸展貼地，擺在雙腳旁（碰不到地也沒關系，能伸到哪就盡量伸到哪），額頭往膝蓋靠近，臀部盡量往上抬高。

⑷右腿向后伸

吸氣，將手放在左腳兩邊，左膝彎曲，右腿往后伸直觸地。頭抬高，眼睛往前注視。

⑸撐起身體

接著將左腳往后伸，與右腿并攏，兩手立地，脊椎挺直。閉氣。

⑹胸部著地

慢慢吐氣，胸部著地，兩手擺在兩胸外側，雙膝觸地，臀部抬高，雙腳并攏。

⑺拱起胸部

邊吸氣，身體邊往前滑，下半身著地，拱起胸部，頭后仰，手肘往身體方向彎曲。

⑻倒V姿勢

慢慢將氣吐掉，腳站穩，手肘伸直，臀部抬高成倒V字型，膝蓋伸直。

⑼向前伸展

吸氣，腳往前彎曲，左膝著地，抬頭往前注視。

⑽額頭貼膝

左腳往前，與右腳站直并攏，頭往膝蓋靠近，臀部盡量往上抬高。

(11)向后彎

吸氣，慢慢將頭往后仰，手臂往后伸，雙腳并攏。

(12)回到起點

吐氣，身體回正，站直，兩手放在身體兩側。完成整套拜日式。深呼吸，再從頭做一次。