怎么睡覺最補

傳統中醫養生認為：“藥補不如食補，食補不如睡補。”可見，睡眠為第一大補。俗話說：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。”因此，睡覺質量好壞與人體健康有很大關系，那么，怎么睡覺最補呢？

由于人的細胞每100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來。”另外，夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時未睡面色就易青灰。

最佳睡覺時間應該是亥時（21～23點）至寅時（3～5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充。循環往復淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色發黃。如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，沖完澡關掉空調后睡覺。涼爽空氣可保持一個多小時，人已經睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會影響睡眠質量。因此，晚餐不過飽，也是睡覺最補的好方法。

（摘自《華夏關注》）