養身在動 養心在靜

最近與親友閑聊中談到了一個十分有趣的話題：現代人怎一個 “忙”字了得！那么究竟是“誰”偷走了我們的時間呢？經過一番爭執后，意見趨于一致：“是3個屏幕偷走了我們的時間！”第一個是電腦屏幕，辦公、收發電子郵件、上網、游戲都在這塊電腦屏幕上；第二個是手機屏幕，成天不斷通話、發短信，“拇指族”忙得不亦樂乎；第三個是電視屏幕，“沙發土豆”們手捧零食罐整晚埋在沙發里，在韓劇及相親節目中消磨歲月。我們的共同感慨是：“當代人在擁抱現代文明的同時，自己也被現代文明綁架了！” 為了您的健康，請趕快掙脫3個屏幕的束縛，改變整天靜坐不動的生活方式。

在遠古時代，世界醫學之父希波克拉底就曾經說過：“陽光、空氣、水和運動是生命與健康的源泉。”無數事實已經證明，堅持體育鍛煉能增強體質、提高免疫力，有效地預防糖尿病、冠心病、骨質疏松、脂肪肝及動脈硬化等。運動后的暢快更能使人心情愉悅。

在加強運動鍛煉方面，有幾點注意事項。

1.鍛煉必須循序漸進，貴在堅持。久坐不動的人若突然進行高強度運動鍛煉，發生急性心肌梗死的危險性會明顯增加。

2.改變“聞雞起舞，早晨鍛煉”的慣例。事實上，早晨血液黏稠度高，是容易發生中風及心肌梗死的時段，醫學上稱為“魔鬼時間”。若逢寒冬臘月或陰霾籠罩，更不宜外出晨練。

3.爬山不是中老年人最好的運動方法。所謂“上山降血脂，下山降血糖”的說法并不科學，中老年人經常爬山，反而會加重膝關節的負擔，造成關節磨損，得不償失。

總之一句話，要找到一種適合自己的鍛煉方式，掌握合適的運動頻率和強度。

俗話說：“養身在動，養心在靜。”按照《周易》的原理，動則生陽，增強人體精力，提高效率；靜則生陰，降低人體消耗，延年益壽。我們主張動靜相兼，剛柔并濟，要記住：“只靜不動則怠，只動不息則倦”。

有人認為，“靜坐養心”是東方特有的養生方式，這是一個誤解。近年來，西方也盛行“每日假期”的概念，即每天有15分鐘的“休假”或“暫停”，用以松弛及冥想，舒緩壓力。許多人都說抽不出時間來靜坐，其實仔細計算一下，1天15分鐘，1周是105分鐘，1個月7個半小時，1年也才90個小時。關鍵是您有沒有決心抽出這15分鐘，更重要的是在這15分鐘里，你能否真正“靜下心來”。不少人抱怨，即使靜坐一下，頭腦中還是有許多雜念在盤旋，無法做到“頭腦放空”。“養心在靜”，并不是想象中那么容易。

我的朋友，世界整合醫學之父Andrew Weil教授告訴我，他已經成功建立了一套“特殊的保健模式”，要點是花4～6周時間入住一個與世隔絕的療養院。沒有電話、電腦、報紙、電視及廣播，不帶手機，也不與親友聯絡。每天供應平衡清淡的膳食，除適度運動和瑜伽外，一個很重要的功課是“調整呼吸，徹底放松，杜絕雜念，專注冥想”。不少患上疲勞綜合征的企業家、被抑郁癥困擾的白領，經過集中靜養，似乎注入了一次新的“生命”，許多慢性病的癥狀也明顯緩解。他的理論很簡單：“現代人的感官與大腦太累了，要休息一下。”

說起休息，我還要特別強調睡眠充足及生活規律對健康的重要性，人有“生物時鐘”，必須起居有常，不妄作勞。我用以下4句話與讀者共勉：“生命在于運動，生命需要調息；生命張弛律動，生命之樹常青。”

（摘自《家庭用藥》）