減肥減的不僅僅是體重,還有心重

如本文的4個案例所揭示，減肥，減的絕不僅僅是體重，更重要的，要心理減重才可以。我們建議大家從三方面入手，以達到事半功倍的效果：

第一，完善自我建設。大多數超重者都存在低自尊的問題。在無法改變他人對自己的看法時，首先要改變自己對待自我的態度。要學會悅納自己，這也是心理健康的重要標志。具體可使用積極自我對話的技術，比如對自己說“我很好”、“我很安全”、“我愛自己”、“我可以擁有健康”、“只要我愿意，我有能力控制體重”等等。

第二，吃、肥胖還經常意味重要關系出了問題。溯本求源，要想從根本上解決問題，還需對涉及的人際關系進行調整。一旦關系理順了，減肥的問題自然迎刃而解。如案例4，案主可以在與母親的關系上據理力爭，不要用犧牲自己（如不度蜜月）來孝順母親，因為這樣只會累積更多潛在的委屈和憤怒。

第三，在認知層面，經常提醒自己不要利用身體來反抗、抵御或承載負面的東西；行為層面，要改變過去那些不好、不再適合、不再需要的飲食或生活習慣，建立新的、良好、健康的習慣。這將是艱難的過程，可以用公示法（廣而告之使自己不好意思不遵守）、小步法（把減重的目標分成階段性、易達成的小目標）、獎勵強化法（完成一個小目標就給自己一個獎勵）來幫助自己實現。

本刊觀點

肥胖，其實是身體對我們的一種預警：你可能有問題了。而這里指的“問題”，不僅僅是體重超標或身體出現疾病等問題，還包括情緒和心理上的問題。

俗話說“心寬體胖”，在很多人看來，胖子都是樂天派，肚大能容天下事。但是，如果你怎么也減不下來，或是越減越肥時，不妨問問自己的內心：你真的快樂嗎？是什么讓你不幸福？如果你能和心靈做一次深入對話，那么，肥胖也許就不再是你的死穴，而成為你成長的一個契機了。