網球運動體能訓練探討

湖北第二師范學院 體育系 彭 穎

網球運動體能訓練探討

湖北第二師范學院 體育系 彭 穎

在網球比賽中，良好的體能是運動員獲勝的關鍵。因此，體能訓練是網球訓練中不可或缺的重要內容，也是網球運動員提高自身綜合素質的最佳途徑。本文，筆者論述了網球體能訓練的內容和重要性，對于實際訓練具有一定的指導作用。

一、體能訓練的發展

體能是指有機體在身體活動中所表現出的能力，是人體機能在肌肉活動中的表現，主要包括基本活動能力、身體素質和運動能力。良好的體能是運動員整體技能提高的必要條件,體能訓練也因此受到了高度重視。經過自發、自覺和快速發展3個階段，體能訓練越來越為人們所重視，力量和體能訓練的藝術發展成為一種職業，運動隊中出現了專門的體能教練員，教練員和運動員為提高運動成績，保持健康并延長運動壽命，更加重視體能訓練。

二、網球運動體能訓練的主要內容

1.拉伸訓練。在訓練中，網球運動員應盡量舒展身體，以使平時不常用到的肌肉不至僵硬，同時還可以加速血液循環，舒活全身經絡，升高體溫。經過充分伸展和升溫的肌肉能夠經受劇烈運動中的沖擊力和拉伸力，不容易造成肌肉的拉傷；做好拉伸運動，能夠擴大身體各個部位的運動范圍，有助于使身體獲得良好的平衡感和敏捷的活動力；同時，還能夠減輕身體的緊張程度，緩解肌肉的疼痛程度，有利于在運動中將身體的技能發揮到最大限度。

2.速度訓練。速度是球類運動中決定勝負的關鍵因素之一，尤其對于網球運動而言，快速行動的能力是網球運動員的基本能力要求。因此，在網球訓練中，培養運動員的快速行動能力一直是訓練中的重點項目。隨著運動理論的不斷發展，“速度”一詞逐漸被速度能力所替代。提高速度能力的基本訓練方法包括：聽口令反應起動、快速蹲起、快速站起、轉身跑、變向跑、側向移動、負重高臺腿、蛇形跑和沙地跑等。在實際訓練中，常常多種方式混合運用，以充分發掘網球運動員的速度潛能。

3.力量素質訓練。力量素質主要是指人的身體或身體某部分用力的能力，也指肌肉在人體活動中克服內部阻力（人體自身重力、關節的加固力、肌肉韌帶的黏滯力、人體內部的慣性力等）和外部阻力（重力、支撐反作用力、摩擦力、離心力、介質力、慣性力等）的能力。力量素質的訓練是網球運動的基礎訓練項目，也是網球運動員打好網球的關鍵所在。如果手臂沒有足夠的力量，運動員發球和接球的力度就會受到影響；腿部缺乏足夠的力量，靈活性和速度能力則會表現較差，不能隨時應變對方變化多端的發球與打球角度。

4.耐力訓練。耐力訓練也是網球運動的重要練習項目之一。好的耐力不僅有助于網球運動員出色完成高強度的比賽項目，還能夠有效抵抗疲勞。耐力一般又被分為一般耐力和專項耐力，兩者并無本質差別，只是發揮的具體作用各自有所側重。一般耐力通常是指運動員在較長時間段內有效地完成中等強度訓練或者比賽的能力；專項耐力則指在具體的運動項目中，在比賽所要求的所有條件下，運動員在有效完成動作的同時，克服疲勞的能力。耐力素質在網球運動中的作用非常重要。運動員能否堅持到最后以及能否出色地完成任務，全靠其耐力決定。

三、體能訓練在網球訓練中的重要性

1.體能訓練是網球運動員有效參與網球運動的基礎。體能訓練在網球訓練中的作用重大，如果只有網球的技巧和戰術策略而沒有良好的體能，那么網球運動無異于“紙上談兵”。所以，良好的體能訓練是優秀網球運動員獲勝的關鍵。很多時候，有些運動員能夠在比賽的最后關頭反敗為勝或者出奇招制勝，全賴于其良好的機能能力和運動素質。體能訓練猶如網球訓練的精神和靈魂，網球訓練中如果不注意體能的訓練，則永遠體會不到網球運動的精髓，也就領略不出網球運動的獨特美。

2.體能訓練可以有效提升網球運動員的專項技術水平。體能訓練在網球訓練中的重要性還表現在它有助于運動員提高其專項技術水平。我國的網球訓練在開展初期并不十分注重體能訓練，后來在外教的指導下，開始注重與網球專項技術相關的小肌肉群的練習，甚至精細到能牽涉動作用力的每一塊肌肉，這將使我國網球運動員的身體機能提高到一個新的水平，也有利于在連續緊張的比賽之間進行體能的恢復與補充，顯示我國體育健兒的實力和水平。良好的體能儲備是提高網球專項技術水平的基礎和核心。再高難度的技法，若離開體能做支撐，也只能是“空中樓閣”而已。

四、結論

在網球訓練中，一定要重視運動員的體能訓練。針對運動員的具體情況，制訂符合其身體特點的體能訓練計劃。只有這樣，才能讓身體的各個部位都參與到網球運動中去，充分調動人的身體潛能；這不僅有助于身體機能的完善，更有助于在運動中保護自身的肌肉和韌帶不被損傷，有利于自身運動水平的發揮。