健康請(qǐng)邁步

到底該怎樣運(yùn)動(dòng)、多大的運(yùn)動(dòng)量才能消耗掉體內(nèi)的能量？

近日由衛(wèi)生部和清華大學(xué)主辦的第三屆中國(guó)健康傳播大會(huì)上，衛(wèi)生部疾控局副局長(zhǎng)孔靈芝透露，衛(wèi)生部即將出臺(tái)《個(gè)人身體活動(dòng)指導(dǎo)方案》，將給出每種食物產(chǎn)生的能量、進(jìn)行怎樣的運(yùn)動(dòng)能消耗掉等參考。比如，吃1根油條(100克)至少得中速走13568步才能消耗掉油條所產(chǎn)生423.8千卡的能量。

孔靈芝介紹，此方案同時(shí)還給出了“千步當(dāng)量”尺，以中速步行10分鐘走1千步為“1尺”，根據(jù)所需要的時(shí)間不同，各種活動(dòng)都可以根據(jù)附表?yè)Q算為1千步的活動(dòng)量或能量消耗。

比如，吃1根油條至少得中速走13.5千步，一份薯?xiàng)l（中份）得走9.7千步。

當(dāng)然，消耗能量并非機(jī)械靠走步，該方案還換算拖地板8分鐘、照看孩子13分鐘、站著講課20分鐘、燙衣物15分鐘等做家務(wù)和工作項(xiàng)目消耗的能量相當(dāng)于中速走1千步消耗的能量。

一般來(lái)說(shuō)，全面保護(hù)健康需要每天3千步以上中等強(qiáng)度活動(dòng)，如快走、上樓、擦地等，每次活動(dòng)量應(yīng)在1千步以上或活動(dòng)時(shí)間10分鐘以上。

常見高能高脂食品的能量計(jì)步食物名稱

食物名稱（g）能量（kc）活動(dòng)量（千步）

油條（100）423.813.5

薯?xiàng)l（102） 3049.7

冰激凌（85） 179 5.7

雞腿漢堡（196） 56818.2

比薩餅（100）235 7.5

老北京雞肉卷（180）455.414.6（陳 風(fēng)）