籃球運動員運動性疲勞產生機制與恢復研究

白銀龍 吳競

1.云南師范大學體育學院，云南 昆明 650500；2.云南省官渡區曉東小學，云南 昆明 650021

籃球運動員運動性疲勞產生機制與恢復研究

白銀龍1吳競2

1.云南師范大學體育學院，云南 昆明 650500；2.云南省官渡區曉東小學，云南 昆明 650021

運用文獻資料法、邏輯分析法等對籃球運動員在比賽、訓練中的能量供應特點及承受大負荷的肌肉部位進行生理學、生物化學等分析，闡明了籃球運動訓練及比賽中運動性疲勞的產生機制，提出了一些消除籃球運動員運動性疲勞行之有效的辦法，包括中樞疲勞及外周疲勞的消除等。

籃球運動員;疲勞;產生機制;恢復

basketball player；sports fatigue；generating mechanism；recovery

籃球運動作為一項風靡世界的體育運動，深受人民群眾的喜愛，于1891年由美國馬賽諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓練學校體育教師詹姆士·奈史密斯博士發明。至今已有120年的歷史，經過百余年的發展演變，籃球運動的推廣程度越來越高，比賽和訓練水平也越來越高，觀看職業籃球比賽成為現代社會生活不可缺少的部分，隨著比賽強度、對抗性和觀賞性不斷提高，這些都對高水平籃球運動員的體能訓練和對抗提出更高的要求，運動性疲勞的消除成為了擺在教練員面前的一道難題。籃球運動疲勞有其特點，必須做到對癥下藥，運動性疲勞無法及時消除會影響整個比賽計劃的執行，還會影響運動員在比賽中的正常發揮，長期的疲勞累積甚至還會造成運動損傷。所以，對籃球運動員運動性疲勞的產生機制及消除的研究十分必要。

1.籃球運動的項目特點

籃球運動作為一項集體項目，它本身最大的項目特征就在于它的運動方式是圍繞高空的球籃和籃球而展開集體攻守對抗，其活動都是圍繞著如何激勵活動者能將籃球更快、更準、更多地投進高空籃筐和破壞對手投進高空籃筐中去而展開。這一系列的運動技術都會導致肌肉疲勞的發生。另外，還要認識到籃球運動產生的疲勞是精神和身體兩方面同時存在的。

2.籃球運動疲勞產生的機制

籃球運動員的運動性疲勞產生機理非常復雜可分為中樞性疲勞和外周性疲勞，中樞性疲勞主要發生在中樞神經系統中的神經生理生化過程及其在運動性肌肉疲勞發生發展過程中的作用。外周性疲勞指的是運動肌本身的神經肌肉傳遞信息、興奮—收縮耦聯和能量代謝等生理生化過程及其誘發運動性疲勞的途徑和方式。

2.1 籃球運動員運動性中樞疲勞的發生機制

在籃球訓練比賽中運動中樞系統發揮著很大的作用，腦和神經系統是人體運動的最高指揮中樞，這在賽場上籃球技戰術的發揮，臨場發揮和應變能力起著決定作用，在籃球場上只有抓住轉瞬即逝的機會才能克敵制勝，在傳球中的見縫插針，選擇投籃時機和閱讀比賽的能力都離不開運動中樞的控制，因此，中樞疲勞必須在有限的時間內快速消除。張婧，熊正英的研究指出，首先，運動性中樞疲勞的產生與一些酶有關，近年來，腦顱超聲掃描圖以及Xe33發現在動力性練習中，腦血流量（cbf）增加，同時伴隨著有中腦動脈血流及大腦皮層運動代表區血流量明顯增加，而且腦氧代謝率（cmro2）增加。此外，運動中樞疲勞還與氨基酸代謝有關，主要是有芳香族氨基酸（AAA）、支鏈氨基酸（BCAA）和谷氨酸（Glu）等其他氨基酸。[1]這些都對我們在研究籃球運動員疲勞與恢復這一課題上提供了可靠的理論依據。

2.2 籃球運動員運動性疲勞發生的外周機制

籃球運動中的主要功能系統是磷酸鹽系統（CP）和有氧供能，在籃球比賽中，快速移動和快攻中主要是主要由CP系統供能，在陣地進攻中又屬于氧化能供能運動。首先CP供能在快速移動和進攻中會產生大量的乳酸，磷酸鹽分化供能形式為CP+ADP→C+ATP。肌肉中CP的再合成則要靠三大能源物質的分解。籃球運動中ATP-CP和酵解能系統供能在各能量系統中占85%，酵解能和氧化能系統占15%。乳酸鹽是糖原無氧酵解的產物，乳酸的產生導致肌肉ph值下降，影響人體運動能力和比賽水平。另外，ATP作為肌肉收縮的唯一直接能源，其含量變化也和肌肉疲勞所關注的因素。PCr作為高能磷酸化合物，它雖不直接提供能量，但也可為ATP合成提供能量。因此，CPr不足也可以在籃球運動中引發肌肉疲勞。鈣離子也是肌肉活動的重要調控物質，鈣和Pi都是造成運動性肌肉疲勞的相關因素。膜電位、糖都與運動疲勞息息相關，籃球運動屬于大強度運動，在65%～85%VO2max持續大強度運動時，糖原利用速率大大加快，籃球運動中大中等強度持續交替進行，會造成低血糖，從而導致疲勞產生，主要表現為瞬間加速、防守腳步變慢，整個比賽節奏下降，失誤增多，球場上的控制力下降等。

3.籃球運動員運動性疲勞消除的建議性措施

3.1 中樞性疲勞的消除辦法

中樞性疲勞的消除要依托維持內環境的穩定，氧自由基過多會影響中樞神經系統疲勞產生，氧自由基其實是人體內的一種垃圾，對人體極其有害，楊衛東等人研究發現丹參消除氧自由基具有很大意義，丹參注射液是良好的氧自由基消除劑，對羥自由及消除達到65%，對超氧陰離子消除達到100%。此外，從生物學方面來看根據Blomstrand報道，在運動員不同比賽及恢復階段給運動員科學地

服用BCAA可以有效地推遲中樞性疲勞的發生。補充碳水化合物也是抑制5-HT產生，提高運動能力行之有效的辦法。[2]黃芩、紅花、丹參、當歸、何首烏、茯苓等的在其他運動項目中已經得到有效運用，在籃球運動員消除中樞疲勞中的運用有待實驗研究。用生理生化來消除運動員中樞疲勞的同時教練員、領隊等對運動員也要從心理學的層面給予鼓勵和指導，在賽后多用積極的言語和態度對待運動員，消除其心理負擔。

3.2 外周性疲勞的消除辦法

3.2.1 物理學手段消除籃球運動員肌肉疲勞

籃球運動員在訓練和比賽中身心承受巨大負荷，身體上的疲勞尤為突出，常表現為肌肉酸痛，全身無力等，我們可以運動熱、電等物理學手段恢復，在運動結束后30min左右，對運動員的局部肌肉進行電刺激對減輕運動員肌肉延遲性酸痛會具有很好的效果，可以促進受損組織的修復。其次，用熱敷也可以對肌肉酸痛有所緩解，熱敷是一種簡單易行的古老療法，一般將熱水袋和熱毛巾放于痛處來消除或者緩解疼痛，它能使毛細血管擴張，血液循環加速，消炎消腫等，已經成為了日常生活中常用的療法。此外，熱水浴、蘇打碳酸浴、鹽水浴和水中漂浮等方法也可促進籃球運動員疲勞的恢復。

3.2.2 中醫藥在促進籃球運動員運動性外周疲勞中的運用

經過不斷地研究發現，中藥在抗疲勞和疲勞恢復方面具有重要作用，籃球運動員可以在運動后服用中藥來促進恢復，鞠寶兆等提出了中藥抗疲勞的系列方藥，如抗體力性疲勞方藥、抗精神性疲勞方藥、調治慢性疲勞綜合征方藥、調理肝臟方藥、益氣養陰方藥等。實踐證明，傳統的中醫藥在抗疲勞方面有著獨特的、多方面的效果。為使運動員更好地達到超量恢復、消除運動性疲勞，中藥起了不可低估的作用。經專家歸納總結常用的抗疲勞藥物包括：具有抗缺氧作用的中藥如人參、紅景天、刺五加等，具有增加血紅蛋白含量的中藥，如黨參、大棗、當歸、熟地等。[3]牛磺酸作為一種β—氨基酸，牛磺酸作為一種β—氨基酸， 在體內不參與蛋白質的合成， 并且腎臟可根據膳食中牛磺酸的含量調節其排出量(經尿排出) 保持體內牛磺酸含量的相對穩定。[4]

3.2.3 營養學消除籃球運動員運動性疲勞

籃球運動消耗了運動員大量的能量，籃球運動中ATP-CP和酵解能系統供能在各能量系統中占85%，酵解能和氧化能系統占15%。（1）能源物質的補充：如果把運動中需要補充的蛋白質、脂肪、糖三者的比例劃分為按需要均衡補充的方法，籃球運動員的食物中，三中能量的補充為1.2：0.8：4.5：；（2）維生素和礦物質補充：維生素E、B1、C、B2與糖代謝有密切關系，維生素缺乏或者不足時可對運動能力產生不利影響，表現為極度疲勞、肌肉無力。維生素A具有提高免疫力作用。籃球運動員在運動期間由于大量排汗，使得鈣、鈉、磷等需要量增加必須從膳食中補充。[5]

3.2.4 運動性手段消除籃球運動員的運動性疲勞

在籃球運動進行結束后進行積極性休息，即調整運動部位和運動類型，以及運動強度來消除疲勞，例如在進行了長時間的大強度運動后，可以安排中等或者小強度的運動進行調節，使肌肉得到一定的恢復。其次，不同的籃球技戰術對人體肌肉使用也不一樣，在訓練時交替進行可以收到更好的效果。最后，籃球運動后進行拉伸練習或者靜力性練習可以有效地消除肌肉痙攣，加速肌肉機能恢復，預防延遲性肌肉酸痛，對籃球運動員運動后外周性疲勞恢復效果明顯。

3.2.5 其他消除運動性疲勞手段的運用

籃球訓練后也可以采取氣功、睡眠等消除疲勞，加速能源物質的儲備，氣功在現代一些項目的消除運動性疲勞已經開始運用，并且收到很好的療效，籃球運動員也可以采取這一手段，它使有助于大腦鎮靜、血壓穩定，肌肉放松達到意想不到的效果，音樂恢復法也具有一定的作用，在音樂環境下運動員的精神得到放松，對肌肉消除疲勞和緩解肌肉酸痛有很好效果。

4.結語

隨著科學技術的飛速發展，科學訓練思想的不斷滲透和運用籃球比賽的水平不斷提高，人們對會對籃球運動員運動性疲勞產生的機制有更深的了解，發現更多科學的消除疲勞的科學方法，沒有疲勞就沒有訓練，只有將運動和運動性疲勞的恢復這一對立統一的整體完美地結合起來，運動員的訓練才會收到更好的效果，籃球運動也將變得更加絢麗多彩。

[1] 隋朝飛, 閻守扶.運動中樞疲勞的生物學機制[J]. 首都體育學院學報, 2005， 17（6）：42～44.

[2] Blomstrand E.Amino acids and central fatigue [J].Amino.

[3] 鄭偉，楊洪波. 中藥抗運動性疲勞研究進展述評[J]. 體育學刊, 2010，17（6）：42～44.

[4] 魏源. 牛磺酸消除運動性疲勞的研究進展[J].西安體育學院學報, 2004， 21（1）：54～58.

[5] 王瑞元.動生理學[M].人民體育出版社，2004.

The research to mechanism of the sports fatigue and recovery of basketball player

Bai Yin-long
1.Faculty of sports, Yunnan normal University, Kunming 650500,China
2. Xiao dong primary school of Guan du,Yunnan,650021,China

This article use the method of literature, logic analysis and so on is research that on the basketball players in the competition, the training of the characteristics of energy supply and heavyduty muscles to physiology, biochemistry analysis. Clarified the basketball movement training and the competition mechanism of the sports fatigue, and puts forward some eliminating basketball player' exercise fatigue effective approaches, including the central fatigue and peripheral the elimination of fatigue.

10.3969/j.issn.1001-8972.2012.08.102

白銀龍； 單位 ：云南省昆明市云南師范大學體育學院； 性別：男，籍貫：云南大理； 學歷：在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學、體育產業。