核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對健美操運(yùn)動員腹背力量影響的研究

邱建鋼，劉 利

(1.成都體育學(xué)院，四川 成都 610041;2.東華理工大學(xué) 體育學(xué)院，江西 撫州 344000)

2012 年6 月4 日第12 屆健美操世界錦標(biāo)賽在保加利亞索菲亞降下帷幕，中國健美操國家集訓(xùn)隊(duì)在本次比賽中奪得7 個(gè)項(xiàng)目的4 枚金牌2 枚銅牌，并獲得明年世界運(yùn)動會所有項(xiàng)目的參賽入場卷，其中三人操再次蟬聯(lián)世錦賽該項(xiàng)目的世界冠軍，全面實(shí)現(xiàn)了預(yù)期目標(biāo)。

長久以來，競技健美操訓(xùn)練方式是以提高運(yùn)動員的技能水平為主，但隨著當(dāng)代國際競技水平競爭的日益激烈，運(yùn)動成績不完全取決于運(yùn)動員技能水平的高低，而取決于運(yùn)動員的綜合競技能力，它的競技特征表現(xiàn)為動作的難度與配合、動作形式的多樣性與連貫性、運(yùn)動負(fù)荷的高強(qiáng)度等［1］。其專項(xiàng)技術(shù)歸根到一點(diǎn)就是專項(xiàng)所需要的控制能力，這種能力一方面是依靠專項(xiàng)身體素質(zhì)為依托，但更重要的是依靠運(yùn)動員對自己身體的控制。越來越多的研究顯示，強(qiáng)有力的核心肌群對運(yùn)動員身體姿勢、肌肉用力起著穩(wěn)定和支持的作用。合理有效的核心力量訓(xùn)練能改善運(yùn)動員的控制力和維持平衡的能力，提高肢體協(xié)調(diào)工作效率，同時(shí)還可預(yù)防運(yùn)動損傷［2］。核心力量是指人體核心部位(腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié))的肌肉，以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動、傳遞上下肢力量為主要目的產(chǎn)生的力量能力，它主要受神經(jīng)支配能力、核心部位肌肉的支撐力量能力和呼吸與運(yùn)動之間的配合等3 方面因素的影響［3］，這也恰恰與競技健美操運(yùn)動員力量訓(xùn)練的理想目標(biāo)不謀而合。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練理論打破了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練模式，特別注重對那些軀干和骨盆周圍深層小肌肉群的訓(xùn)練，也就是對身體重心的控制，因此該力量訓(xùn)練在很多情況下是在不穩(wěn)定條件下進(jìn)行訓(xùn)練，以此鍛煉更多的小肌肉群，特別是關(guān)節(jié)周圍的輔助肌群，培養(yǎng)并提高運(yùn)動員在運(yùn)動中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力。因此，增加“不穩(wěn)定因素”就成為競技健美操運(yùn)動員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)，也是本研究實(shí)驗(yàn)部分的出發(fā)點(diǎn)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

國家健美操集訓(xùn)隊(duì)運(yùn)動員車?yán)凇⑻諛贰㈨n明哲、黎良發(fā)、劉田博、王子卓、胡邦達(dá)、壽旻超、李智、黃晉萱、鄒琴、王雨寒、武俊強(qiáng)、馬也，合計(jì)14 人，運(yùn)動技術(shù)水平均為國際健將級。

1.2 研究方法

1.2.1 訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)法

1)實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)方法

本實(shí)驗(yàn)采用單組比較設(shè)計(jì)(又稱自身對照實(shí)驗(yàn)):第一次施加處理因素為健美操常規(guī)力量訓(xùn)練;第二次施加處理因素為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。以兩次結(jié)果的差值作為實(shí)驗(yàn)結(jié)果，具體公式:

(S=實(shí)驗(yàn)對象，IT=初次測量，EF=處理因素，F(xiàn)T=末次測量，C=產(chǎn)生的變化，R=實(shí)驗(yàn)結(jié)果，“∽”表示實(shí)驗(yàn)進(jìn)程前后連接順序，“－”表示減號)

為了檢測健美操常規(guī)力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的效果，采用單組實(shí)驗(yàn)法。這時(shí)常規(guī)體能訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練就是實(shí)驗(yàn)中的兩個(gè)處理因素(EF1 和EF2)，健美操隊(duì)就是被測對象(S)。在健美操常規(guī)力量訓(xùn)練過程中選定一段訓(xùn)練時(shí)間，在一段時(shí)間前進(jìn)行一次測驗(yàn)叫初試(IT)，在常規(guī)訓(xùn)練后，再進(jìn)行一次測驗(yàn)叫末試(FT)，將兩次測驗(yàn)的結(jié)果予以比較，求出結(jié)果(C=FT－IT);把健美操常規(guī)力量訓(xùn)練改為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)一次，同樣訓(xùn)練前后進(jìn)行測量，求出核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的效果。最后，將兩方法產(chǎn)生的變化加以比較(C1－C2)得實(shí)驗(yàn)結(jié)果(R)。這樣由其他混雜因素所產(chǎn)生的影響，在實(shí)驗(yàn)前的一階段(EF1)和后一階段(EF2)是一樣的。

2)實(shí)驗(yàn)階段劃分

本研究將國家健美操隊(duì)平時(shí)的力量訓(xùn)練稱為健美操常規(guī)力量訓(xùn)練。在健美操常規(guī)力量訓(xùn)練過程中，從中截取12 周訓(xùn)練，采用雙盲法，在此期間對訓(xùn)練加以觀察并測量訓(xùn)練前后三大測評指標(biāo)(具體指標(biāo)后面有解釋)，配對T 檢驗(yàn)前后變化。訓(xùn)練時(shí)間為2011 年7月—2011 年9 月。

經(jīng)過7 周的假期休息，對健美操代表隊(duì)進(jìn)行為期12 周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，在訓(xùn)練前后測量三大測評指標(biāo)，配對T 檢驗(yàn)前后變化。最后把兩種訓(xùn)練方法所測數(shù)據(jù)進(jìn)行配對T 檢驗(yàn)。

根據(jù)核心區(qū)域肌肉群的特征，以及核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練體系中所起的作用，本研究總結(jié)王衛(wèi)星教授多年訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)經(jīng)驗(yàn)，把核心穩(wěn)定性訓(xùn)練按難易程度進(jìn)行層次劃分，把訓(xùn)練方法分成三種手段進(jìn)行訓(xùn)練，每一階段配以相應(yīng)的訓(xùn)練手段，訓(xùn)練方法手段具體如下:第一階段是克服自重訓(xùn)練;第二階段是不穩(wěn)定器械訓(xùn)練;第三階段是綜合器械訓(xùn)練。三個(gè)階段訓(xùn)練緊密相接，即上一階段訓(xùn)練后指標(biāo)是下一階段訓(xùn)練前指標(biāo)。每個(gè)階段測量指標(biāo)相同，以保證考核指標(biāo)的準(zhǔn)確性。訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)的時(shí)間從2012 年2 月—2012 年4 月共12周。

3)訓(xùn)練的實(shí)施

本訓(xùn)練所有動作的選擇設(shè)計(jì)都是根據(jù)競技健美操的競賽規(guī)則及技術(shù)特點(diǎn)設(shè)計(jì)，主要針對運(yùn)動員的軀干力量和身體平衡控制方面進(jìn)行訓(xùn)練。具體動作見下表:

表1 核心穩(wěn)定性理論在健美操訓(xùn)練中的實(shí)施過程表

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS16.0 統(tǒng)計(jì)軟件對獲得的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，對所采集的數(shù)據(jù)進(jìn)行正態(tài)性檢驗(yàn)，經(jīng)檢驗(yàn)各項(xiàng)指標(biāo)均P〉0.05，可以認(rèn)為所測量各項(xiàng)指標(biāo)服從正態(tài)分布。具體方法如下:1)12 周健美操常規(guī)力量訓(xùn)練前后，對所測的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行配對試驗(yàn)的T 檢驗(yàn)。觀察訓(xùn)練前后的指標(biāo)是否存在差異，以檢驗(yàn)訓(xùn)練效果;2)第一階段克服自重訓(xùn)練，對訓(xùn)練前后所測的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行配對試驗(yàn)的T 檢驗(yàn)。觀察訓(xùn)練前后的指標(biāo)是否存在差異，以檢驗(yàn)訓(xùn)練效果;3)第二階段不穩(wěn)定器械訓(xùn)練，對第一階段訓(xùn)練后各項(xiàng)指標(biāo)和本階段訓(xùn)練后所測各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行配對試驗(yàn)的T 檢驗(yàn)。觀察訓(xùn)練前后的指標(biāo)是否存在差異，以檢驗(yàn)訓(xùn)練效果;4)第三階段綜合器械訓(xùn)練，對第二階段訓(xùn)練后各項(xiàng)指標(biāo)和本階段訓(xùn)練后所測各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行配對試驗(yàn)的T 檢驗(yàn)。觀察訓(xùn)練前后的指標(biāo)是否存在差異，以檢驗(yàn)訓(xùn)練效果;5)12 周完整的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，對訓(xùn)練前后所測的各項(xiàng)指標(biāo)(即第一階段訓(xùn)練前測各項(xiàng)指標(biāo)與第三階段訓(xùn)練后測各項(xiàng)指標(biāo))進(jìn)行配對試驗(yàn)的T 檢驗(yàn)。觀察訓(xùn)練前后的指標(biāo)是否存在差異，以檢驗(yàn)訓(xùn)練效果;6)將兩種訓(xùn)練方法產(chǎn)生的變化加以比較(C1－C2)得實(shí)驗(yàn)結(jié)果(R)

1.2.3 測量法

1)背肌力的測定:受試者臥于桌子上，使臍部與桌緣齊平，一助手幫助固定小腿。受試者雙手交叉置于頭后，盡力上抬軀干使其高于桌面，記錄持續(xù)時(shí)間，當(dāng)受試者的軀干與桌面相平時(shí)停表［4］;2)腹肌力的測定:受試者仰臥于墊上，測試人員發(fā)出開始命令時(shí)，受試者軀干和雙腿離開墊上，雙手置于體前。測試者開始記時(shí)。當(dāng)受試者軀干、雙腿或雙手有一個(gè)落地，即停表［4］。

2 研究結(jié)果

2.1 常規(guī)力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

為了檢驗(yàn)常規(guī)力量訓(xùn)練的效果，本研究在訓(xùn)練前后運(yùn)用該項(xiàng)指標(biāo)來評價(jià)訓(xùn)練后的效果，對所測的背肌力量、腹肌力量兩項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行正態(tài)性檢驗(yàn)及配對T 檢驗(yàn)。具體結(jié)果如下:

表2 K—S 檢驗(yàn)結(jié)果

由表2 可以看出，力量素質(zhì)的相伴概率均顯著超過了小概率標(biāo)準(zhǔn)，可以認(rèn)為實(shí)驗(yàn)組的14 名運(yùn)動員在常規(guī)力量訓(xùn)練前后所測力量素質(zhì)的數(shù)據(jù)均服從正態(tài)分布。

表3 常規(guī)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動員力量素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)比較檢驗(yàn)結(jié)果

從表3 中可以看出，在健美操常規(guī)力量訓(xùn)練前后，P 值均小于0.01，運(yùn)動員訓(xùn)練后背肌力量和腹肌力量均具有顯著性差異。這說明，常規(guī)健美操力量訓(xùn)練有利于健美操運(yùn)動員背肌力量和腹肌力量的提高。可見，常規(guī)健美操力量訓(xùn)練對于健美操運(yùn)動員力量素質(zhì)的提高具有重要作用。

2.2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

本訓(xùn)練所有動作的選擇設(shè)計(jì)都是根據(jù)競技健美操的競賽規(guī)則及技術(shù)特點(diǎn)設(shè)計(jì)，主要針對運(yùn)動員的軀干力量和身體平衡控制方面進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練分為三個(gè)階段。

2.2.1 第一階段:本階段是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的初級階段。第一周主要針對運(yùn)動員肌肉力量和穩(wěn)定性練習(xí)，第二周主要針對運(yùn)動員肌肉耐力和控制性練習(xí)，最后兩周主要是在前兩周的基礎(chǔ)上進(jìn)行綜合性練習(xí)，使運(yùn)動員綜合素質(zhì)有所提高。具體實(shí)施見表4。

表4 第一階段:穩(wěn)定性及基礎(chǔ)能力訓(xùn)練計(jì)劃

2.2.2 第二階段:本階段是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的適應(yīng)性階段，為更高級的練習(xí)打基礎(chǔ)。第一周訓(xùn)練運(yùn)動員肌肉力量控制和穩(wěn)定控制能力，第二周訓(xùn)練運(yùn)動員肌肉耐力和穩(wěn)定控制能力，最后兩周主要是在前兩周的基礎(chǔ)上進(jìn)行綜合性練習(xí)，使運(yùn)動員肌肉力量及控制能力提高。具體實(shí)施見表5。

2.2.3 第三階段:此階段為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練強(qiáng)化訓(xùn)練階段，在前兩階段基礎(chǔ)上進(jìn)行的綜合器械訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的綜合素質(zhì)。本階段訓(xùn)練依據(jù)運(yùn)動員特點(diǎn)，有針對性訓(xùn)練，女運(yùn)動員動作難度應(yīng)減小。具體實(shí)施見表6。

表5 第二階段:穩(wěn)定性及適應(yīng)能力訓(xùn)練計(jì)劃

表6 第三階段:穩(wěn)定性強(qiáng)化訓(xùn)練計(jì)劃

核心穩(wěn)定訓(xùn)練也屬于核心力量訓(xùn)練，它于傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練不同，傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練屬于穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練，它對核心區(qū)肌肉的量力有著一定的效果，但是這種訓(xùn)練也有著它的弊端。而核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，它對于核心區(qū)腰腹部位肌肉，甚至是核心部位的深層小肌肉都起著鍛煉效果。因此，為了檢驗(yàn)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練效果，本研究在訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)用該項(xiàng)指標(biāo)測量來評價(jià)運(yùn)動員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后的力量效果。主要從背肌力量、腹肌力量兩項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行正態(tài)性檢驗(yàn)及配對T 檢驗(yàn)。具體結(jié)果如表7 所示。

表7 K—S 檢驗(yàn)結(jié)果

表8 第一階段訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動員力量素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)比較檢驗(yàn)結(jié)果

表9 K—S 檢驗(yàn)結(jié)果

表10 第二階段訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動員力量素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)比較檢驗(yàn)結(jié)果

表11 K—S 檢驗(yàn)結(jié)果

表12 第三階段訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動員力量素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)比較檢驗(yàn)結(jié)果

圖1 整個(gè)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動員平衡控制各項(xiàng)指標(biāo)分布圖

由表7、9、11 可以看出，力量素質(zhì)的相伴概率均顯著超過了小概率標(biāo)準(zhǔn)，可以認(rèn)為實(shí)驗(yàn)組的14 名運(yùn)動員在三個(gè)階段訓(xùn)練前后所測力量素質(zhì)各項(xiàng)數(shù)據(jù)均服從正態(tài)分布。

通過表8、10、12 可以看出，在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的每一個(gè)階段前后，P 值均小于0.01，運(yùn)動員訓(xùn)練前后背肌力量和腹肌力量均具有顯著性差異。從圖1 可以看出，在整個(gè)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練前后，運(yùn)動員的背肌力量和腹肌力量差異非常顯著，這說明核心穩(wěn)定性理論指導(dǎo)下的健美操訓(xùn)練有利于運(yùn)動員的背肌力量和腹肌力量的提高。其主要原因是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要也是一種力量訓(xùn)練，但它有別與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練。它是在小負(fù)荷的狀態(tài)下進(jìn)行的力量訓(xùn)練，能促使學(xué)生積極主動參與訓(xùn)練中，提高學(xué)生訓(xùn)練興趣，有助于力量素質(zhì)的提高。

2.3 常規(guī)力量訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)結(jié)果對比分析

本實(shí)驗(yàn)經(jīng)過兩階段、兩種訓(xùn)練方法的訓(xùn)練實(shí)踐研究，通過對運(yùn)動員訓(xùn)練前后各項(xiàng)指標(biāo)的測量，可以看出，前后訓(xùn)練效果差異顯著。具體結(jié)果如表13 所示。

表13 常規(guī)力量訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)結(jié)果對比分析一覽表

通過表13 可知，常規(guī)力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對于運(yùn)動員的靜立平衡和腹部、背部的力量有一定作用;增強(qiáng)運(yùn)動員腰腹力量的同時(shí)，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練有著常規(guī)力量訓(xùn)練不可比擬的優(yōu)勢，對運(yùn)動員身體的平衡控制有著重要的作用。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練效果要好于常規(guī)力量訓(xùn)練。

3 結(jié)論

3.1 通過訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)檢驗(yàn)可以說明，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練理論指導(dǎo)下的健美操訓(xùn)練有利于運(yùn)動員背肌力量和腹肌力量的提高，對背部和腹部力量有著顯著效果(P〈0.01)。

3.2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練理論指導(dǎo)下的健美操訓(xùn)練，對實(shí)驗(yàn)的運(yùn)動員背肌力量和腹肌力量的影響存在顯著性差異(P〈0.01)。其主要原因是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要也是一種力量訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，對訓(xùn)練內(nèi)容、方式進(jìn)行合理的訓(xùn)練設(shè)計(jì)，從而更加有效的提高運(yùn)動員的背肌力量和腹肌力量。

3.3 通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練理論在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用，改變了傳統(tǒng)常規(guī)力量訓(xùn)練中針對平衡控制能力訓(xùn)練相對不足的弊端。

4 建議

4.1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練必須制定有效的、專門的訓(xùn)練計(jì)劃，長期堅(jiān)持，自始自終。短期訓(xùn)練效果不明顯。

4.2 在高水平健美操訓(xùn)練中，要密切結(jié)合運(yùn)動員和訓(xùn)練的實(shí)際情況，更新訓(xùn)練觀念，對核心穩(wěn)定性訓(xùn)練深入研究，不斷提升訓(xùn)練的難度和負(fù)荷，并廣泛推廣核心穩(wěn)定性訓(xùn)練理論的應(yīng)用，進(jìn)而促進(jìn)高校高水平競技健美操訓(xùn)練質(zhì)量和效果地提高。

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