臥推練習(xí)與實(shí)心球練習(xí)對(duì)籃球中雙手長(zhǎng)傳球距離的影響

鄭 鑫

(山東體育學(xué)院，山東 濟(jì)南 250063)

傳球是籃球運(yùn)動(dòng)的重要技術(shù)之一，直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的質(zhì)量高低和比賽的勝負(fù)。長(zhǎng)傳球技術(shù)是組織快攻的重要技術(shù)，遠(yuǎn)度和速度的控制是準(zhǔn)確傳球的前提條件。換言之，要提高長(zhǎng)傳球距離，就必須發(fā)展與長(zhǎng)傳球相適應(yīng)的力量素質(zhì)。長(zhǎng)期以來，我們采用的是以臥推練習(xí)為主的力量訓(xùn)練，對(duì)提高雙手胸前傳球的遠(yuǎn)度與速度作用有限。只有運(yùn)用合理的專門力量練習(xí)手段，才能將基礎(chǔ)力量合理轉(zhuǎn)化為符合長(zhǎng)傳球技術(shù)要求的力量素質(zhì)。

臥推練習(xí)和實(shí)心球練習(xí)都是雙手進(jìn)行的力量練習(xí)，兩種力量練習(xí)手段均可以提高雙手傳球的力量，從而影響長(zhǎng)傳球的距離。本文將通過研究分析臥推練習(xí)與實(shí)心球練習(xí)對(duì)長(zhǎng)傳球距離的影響，總結(jié)一套能夠影響長(zhǎng)傳球傳球遠(yuǎn)度與速度的方法和思路，以促進(jìn)力量訓(xùn)練科學(xué)化及對(duì)籃球長(zhǎng)傳球技術(shù)特性、本質(zhì)的認(rèn)識(shí)與理解，以獲得有益的借鑒和啟示。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法 查閱近10 年來國(guó)內(nèi)外有關(guān)籃球長(zhǎng)傳球技術(shù)訓(xùn)練及力量訓(xùn)練方面的相關(guān)著作、期刊及論文，為本文提供了理論依據(jù)。

1.2 教學(xué)實(shí)驗(yàn)法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象:山東體育學(xué)院籃球隊(duì)隊(duì)員12 名，訓(xùn)練年限5 年以上，實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組各6 人。

1.2.2 訓(xùn)練方案:參照劉英波教授的《現(xiàn)代力量訓(xùn)練方法》，實(shí)驗(yàn)組采用實(shí)心球練習(xí)(包括相對(duì)雙手胸前傳遠(yuǎn)、吊擺球的傳接球與四角跑動(dòng)傳實(shí)心球三項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容)，對(duì)照組采用傳統(tǒng)的臥推練習(xí)，進(jìn)行每周3 次(隔日進(jìn)行)，每次20 分鐘，為期12 周的力量訓(xùn)練。

1.2.3 測(cè)試方法:測(cè)試主要分為三個(gè)方面，下文對(duì)具體的測(cè)試方法及標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行簡(jiǎn)單說明。

實(shí)驗(yàn)一:在球場(chǎng)端線外1 m 處劃一條橫線，測(cè)試隊(duì)員持球站在該線外側(cè)(要求傳球時(shí)腳不能越過端線)以最大力量雙手胸前將球傳出，測(cè)試落點(diǎn)與該端線之間的距離，測(cè)試三次求平均值。

實(shí)驗(yàn)二:實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分別抽出4 名隊(duì)員，每組隊(duì)員進(jìn)行“Z”字形短傳快攻練習(xí)，球員的位置如圖1。測(cè)試方法為:球員1 站在后場(chǎng)左側(cè)45°角距弧頂處1 m的位置向后場(chǎng)右側(cè)距中線4 m 處的球員2 傳球，球員2 接球員的傳球后運(yùn)動(dòng)傳球至前場(chǎng)左側(cè)距中線2 m 處的球員3，球員3 接球后傳球至前場(chǎng)左側(cè)45°角距弧頂1 m 處固定不動(dòng)的球員4，球員距離邊線的距離均為1 m。測(cè)試上述傳球過程所用時(shí)間，要求球員傳球時(shí)盡最快速度并不能運(yùn)球，測(cè)試三次求平均值。

圖1 實(shí)驗(yàn)二場(chǎng)區(qū)劃分示意圖

實(shí)驗(yàn)三:從實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分別抽出3 名隊(duì)員，6名隊(duì)員一組。在球場(chǎng)半場(chǎng)內(nèi)，左側(cè)45°離弧頂處1 m位置、右側(cè)45°離弧頂處1 m 位置及中間位置離弧頂處1 m 位置各站一名隊(duì)員，進(jìn)行雙手胸前外圍快傳球練習(xí)，測(cè)出一個(gè)循環(huán)傳球所用時(shí)間。測(cè)試三次求得平均成績(jī)，要求隊(duì)員傳球時(shí)盡最快速度傳球。傳球順序?yàn)?→2→3→2→1。

1.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法 利用SPSS13.0 軟件，對(duì)實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)認(rèn)真地記錄，最后按統(tǒng)計(jì)學(xué)要求進(jìn)行分析處理，對(duì)數(shù)據(jù)比較均值。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

本研究設(shè)計(jì)了三個(gè)實(shí)驗(yàn)以測(cè)試實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組臥推練習(xí)與實(shí)心球練習(xí)兩種不同力量練習(xí)手段對(duì)長(zhǎng)傳球技術(shù)的影響程度，下面我們從三個(gè)實(shí)驗(yàn)的對(duì)比結(jié)果來分析兩種訓(xùn)練手段的訓(xùn)練效果。

2.1 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后傳球遠(yuǎn)度的比較

實(shí)驗(yàn)一的目的是直接測(cè)定運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)傳球技術(shù)的遠(yuǎn)度。實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在該項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中長(zhǎng)傳球遠(yuǎn)度的測(cè)定結(jié)果如表1 所示:

表1 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組不同力量訓(xùn)練前后長(zhǎng)傳球遠(yuǎn)度的比較

如表1 所示，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在傳球遠(yuǎn)度方面的平均值分別為17.59 m 和17.81 m，經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示兩組沒有差異(P〉0.05)。為期12 個(gè)周的力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組傳球遠(yuǎn)度平均值為19.01 m，較實(shí)驗(yàn)前提高了1.41 m;對(duì)照組傳球遠(yuǎn)度為18.29 m，較實(shí)驗(yàn)前提高了0.49 m，其提升的幅度分別為8.09%和2.74%，經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示兩組在實(shí)驗(yàn)后具有顯著性差異(P〈0.05)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果說明，實(shí)心球練習(xí)能顯著提高長(zhǎng)傳球技術(shù)的傳球遠(yuǎn)度，進(jìn)而能夠提高長(zhǎng)傳球技術(shù)質(zhì)量，其效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)的臥推練習(xí)手段。

2.2 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后短傳快攻時(shí)間的比較

本研究的實(shí)驗(yàn)二設(shè)計(jì)了一個(gè)“Z”字形短傳快攻練習(xí)，通過四人前后場(chǎng)的傳接球測(cè)定短傳快攻的時(shí)間。實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組短傳快攻時(shí)間的測(cè)定結(jié)果如表2 所示:統(tǒng)計(jì)顯示，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在短傳快攻時(shí)間方面的平均值分別為3″75 和3″59，為期12 個(gè)周的力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組短傳快攻時(shí)間的平均值為3″18，較實(shí)驗(yàn)前提高了0.57″;對(duì)照組短傳快攻時(shí)間為3″35，較實(shí)驗(yàn)前提高了0.25″，其提升的幅度分別為12.93%和6.79%，經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示兩組在實(shí)驗(yàn)后具有顯著性差異(P〈0.05)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果說明，實(shí)心球練習(xí)能顯著縮短短傳快攻的時(shí)間，其效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)的臥推練習(xí)手段。

表2 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組不同力量訓(xùn)練前后短傳快攻時(shí)間的比較

2.3 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后3 分外圍短傳時(shí)間的比較

本研究的的實(shí)驗(yàn)三設(shè)計(jì)了一個(gè)3 分外圍的循環(huán)短傳快攻練習(xí)，實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組3 分外圍短傳時(shí)間的測(cè)定結(jié)果如表3 所示:

表3 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組不同力量訓(xùn)練前后3 分外圍短傳時(shí)間的比較

表3 顯示，實(shí)驗(yàn)前兩組3 分外圍短傳時(shí)間的平均值為3″33 和3″28，統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示兩組沒有差異(P〉0.05)。為期12 個(gè)周的力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組3 分外圍短傳時(shí)間的平均值為2″86，較實(shí)驗(yàn)前提高了0.47″;采對(duì)照組3 分外圍短傳時(shí)間為3″02，較實(shí)驗(yàn)前提高了0.26″，其提升的幅度分別為14.12%和7.97%，統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示兩組在實(shí)驗(yàn)后具有顯著性差異(P〈0.05)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果說明，實(shí)心球練習(xí)能顯著加快3 分外圍短傳的節(jié)奏，縮短3 分外圍短傳的時(shí)間，其效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)的臥推練習(xí)手段。

3 研究結(jié)論

3.1 根據(jù)運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理，長(zhǎng)傳球是身體運(yùn)動(dòng)鏈的加速與傳遞——“鞭打”技術(shù)，決定長(zhǎng)傳球質(zhì)量的主要因素是傳球的遠(yuǎn)度和速度。

3.2 為期12 周的力量訓(xùn)練后，無論是在長(zhǎng)傳球遠(yuǎn)度方面，還是短傳快攻的時(shí)間及3 分外圍短傳時(shí)間方面，實(shí)心球練習(xí)的效果都顯著優(yōu)于臥推練習(xí)。

3.3 采用實(shí)心球進(jìn)行傳球練習(xí)能有效地提高雙手胸前傳球的遠(yuǎn)度與速度，為短傳、長(zhǎng)傳快攻的成功打下良好的基礎(chǔ)。

［1］孫文新.現(xiàn)代體能訓(xùn)練:核心力量訓(xùn)練方法［M］.北京:北京體育大學(xué)出版社，2010:177.

［2］全國(guó)體育院校教材委員會(huì)編.籃球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程［M］.北京:人民體育出版社，2000:119－120.

［3］黃麗芳.籃球“快攻”戰(zhàn)術(shù)理論問題探討［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003，(9):119－121.