冰壺運動員體能訓(xùn)練研究
——基于加拿大奧林匹克冰壺隊體能訓(xùn)練計劃分析

馬 瑞 ，蘇 和，劉春華

（1.哈爾濱體育學(xué)院，黑龍江 哈爾濱 150008; 2.上海師范大學(xué)博士后流動站，上海 200234）

冰壺運動員體能訓(xùn)練研究
——基于加拿大奧林匹克冰壺隊體能訓(xùn)練計劃分析

馬 瑞1.2，蘇 和1，劉春華1

（1.哈爾濱體育學(xué)院，黑龍江 哈爾濱 150008; 2.上海師范大學(xué)博士后流動站，上海 200234）

基于加拿大冰壺國家隊體能訓(xùn)練計劃，對冰壺運動的制勝因素、關(guān)鍵體能因素、訓(xùn)練計劃實施進(jìn)行了深入研究。研究結(jié)果顯示：運動員身體重心姿態(tài)的穩(wěn)定性和抗疲勞的能力是影響投石準(zhǔn)確性的決定因素。加拿大奧林匹克冰壺隊體能訓(xùn)練包括短時多樣常態(tài)的平衡訓(xùn)練；小負(fù)荷多次數(shù)的一般力量循環(huán)練習(xí)；貼近冰上動作結(jié)構(gòu)的專項力量耐力訓(xùn)練以及有氧持續(xù)訓(xùn)練與有氧間歇訓(xùn)練相結(jié)合提高恢復(fù)能力。體能訓(xùn)練貫穿全年訓(xùn)練計劃始終，平衡訓(xùn)練與核心訓(xùn)練頻率較高。

冰壺；體能訓(xùn)練；平衡能力；核心力量；力量耐力；有氧能力

冰壺運動自上世紀(jì)90年代被引進(jìn)我國后，在十余年的時間里得到了迅猛的發(fā)展，冰壺運動員在國際賽場上取得了一個又一個不俗成績。在為我國冰壺運動取得優(yōu)異競賽成績而欣喜的同時，我們不能否認(rèn)的是，與其它冰上運動項目相比，我國的冰壺運動還沒有形成完備的訓(xùn)練系統(tǒng)，相關(guān)的研究較為缺乏，特別是有關(guān)冰壺運動員體能訓(xùn)練方面。

以往我國冰壺訓(xùn)練存在著一個誤區(qū)，即重視技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而身體訓(xùn)練很少列入計劃[1]，事實上，任何一項體育運動，體能都是基礎(chǔ)，只是表現(xiàn)形式不同，缺乏強有力的體能支持運動員則很難取得優(yōu)異的運動成績。因此，有必要認(rèn)真審視體能在冰壺運動中的作用，分析冰壺運動員的體能結(jié)構(gòu)，科學(xué)安排訓(xùn)練方法手段，以促進(jìn)我國冰壺運動訓(xùn)練水平持續(xù)提高。本研究通過分析加拿大國家奧林匹克冰壺隊備戰(zhàn)2006年都靈冬奧會全年體能訓(xùn)練計劃，研究冰壺運動員體能訓(xùn)練過程，豐富冰壺運動訓(xùn)練理論。

1 冰壺運動專項特點及冰壺運動員體能結(jié)構(gòu)分析

1.1 影響冰壺運動競技水平發(fā)揮的主要體能因素

冰壺是一項技能主導(dǎo)類運動，“精準(zhǔn)”是它的顯著特征，特別是投石的準(zhǔn)確性，它要求運動員將近20公斤重的溜石經(jīng)過40余米的滑行，投擲特定位置上，有時候幾毫米的誤差就會導(dǎo)致比賽的失利[2]。因此，投石的準(zhǔn)確性是實施戰(zhàn)術(shù)、取得比賽勝利的關(guān)鍵。那么從體能的角度看，哪些因素會影響運動員投石的準(zhǔn)確性呢？主要有以下兩方面：

1.1.1 重心的不穩(wěn)定狀態(tài)從投石動作的力學(xué)結(jié)構(gòu)看，冰壺的投石動作是以前后弓步為基本姿勢，這個姿勢從正面看，身體重心投影點與左、右腳（腿）著冰面所形成的左、右穩(wěn)定角較小，因此決定了投石時身體在左右方向上的不穩(wěn)定性；另一方面，在投石過程中，運動員身體重心有一個由后腳向前腳的移動過程，致使前后穩(wěn)定角產(chǎn)生變化。

從鞋與冰面的摩擦系數(shù)的角度分析，冰壺運動員穿著鞋底光滑的特定的鞋以促進(jìn)冰面滑行更順暢，使在冰上的摩擦更小，身體姿態(tài)處于不穩(wěn)定狀態(tài)。

一些研究證明，當(dāng)在不穩(wěn)定的條件下發(fā)力時，力量會明顯減弱[3-4]。因此，在冰壺投石動作結(jié)構(gòu)下，運動員必須要保持適宜的平衡，如果沒有適宜的平衡，運動員的重心將會向不平穩(wěn)，這將直接影響投石的效果。

1.1.2 疲勞疲勞會導(dǎo)致力量、平衡的不足，動作技能表現(xiàn)的下降，投石動作各關(guān)節(jié)活動的不和諧，運動感應(yīng)能力下降，動作幅度減小，這些都會影響運動員投石動作和準(zhǔn)確度的控制[5]。在一場冰壺比賽中，每一名運動員每局投壺兩次，每場比賽10局要投擲20次，除此之外，每名運動員還需要進(jìn)行持續(xù)20s的擦冰60次，這些都將導(dǎo)致肌肉疲勞。特別是擦冰引起的疲勞將會對投石的精確性產(chǎn)生不利的影響。

1.2 冰壺運動員體能結(jié)構(gòu)關(guān)鍵因素

理論上說，任何能夠提高精確性的訓(xùn)練內(nèi)容都有助于冰壺比賽的成功。根據(jù)上面的分析可以看出，精確的投石是冰壺比賽取勝的基礎(chǔ)，影響投石準(zhǔn)確性的因素包括：運動員身體重心姿態(tài)的穩(wěn)定性和抗疲勞的能力。圍繞著這兩方面，冰壺運動員的關(guān)鍵體能因素應(yīng)包括：平衡能力、核心力量、力量耐力及有氧能力。

圖1 影響投石效果的體能因素圖

1.2.1 平衡能力平衡能力是在一定支持面上身體重心保持最小限度晃動的能力。它是運動中樞系統(tǒng)在綜合視覺、前庭系統(tǒng)、本體感覺輸入信息的同時，控制肌肉活動的過程。平衡能力好的冰壺運動員，會有更好的穩(wěn)定基礎(chǔ)，將能夠更精確地投石，有更高的肌肉水平來精確地控制動作和瞄準(zhǔn)。

1.2.2 核心力量當(dāng)運動員投石或快速擦冰以改變冰壺方向的時候，肢體產(chǎn)生扭矩，一個強大而穩(wěn)定的軀干（核心力量）會為這些扭矩提供一個堅實的基礎(chǔ)。將20kg重的冰壺的向單一方向投出產(chǎn)生的反作用力會分散扭矩，導(dǎo)致身體重心的變化，影響身體的平衡和穩(wěn)定。一個強大的軀干能夠抵消冰壺單一方向運動反作用力引起的動作不穩(wěn)定[6]。

1.2.3 力量耐力4名運動員每局投石2次，投10局，這期間有相當(dāng)多的擦冰動作。擦冰動作要求運動員具有充沛的體力持續(xù)15～20s。冰壺運動員具有較高水平的肌肉耐力將在比賽中減少疲勞，能夠更好地控制動作和準(zhǔn)確度。

1.2.4 有氧能力有氧能力的高低決定了機體從多次擦冰的疲勞中快速恢復(fù)能力。有氧能力強，運動員擦冰的疲勞恢復(fù)就快，就越能保證投石的精確性。

2 加拿大冰壺隊體能訓(xùn)練手段分析

2.1 短時多樣常態(tài)的平衡訓(xùn)練

近幾年越來越多的運動隊重視平衡訓(xùn)練，在進(jìn)行平衡訓(xùn)練多采用各種不穩(wěn)定的器械，例如，擺動板（Wobble Board）、極限板（Extreme Board）、動態(tài)盤（Dyna Disc）、博蘇球（Bosu）等等。加拿大國家冰壺的平衡能力訓(xùn)練也不例外，從備戰(zhàn)奧運會的體能訓(xùn)練計劃看，平衡訓(xùn)練安排具有以下特征：

2.1.1 常態(tài)練習(xí)表1中可以看出，平衡訓(xùn)練練習(xí)時間不長，每個動作僅持續(xù)30s，重復(fù)2組，整個練習(xí)總時間不超過10min。但一系列平衡訓(xùn)練內(nèi)容每天都安排。

表1 平衡能力訓(xùn)練內(nèi)容

2.1.2 一般平衡訓(xùn)練與專項平衡訓(xùn)練結(jié)合 站在平衡訓(xùn)練器上，以睜眼和閉眼的狀態(tài)進(jìn)行平衡訓(xùn)練是被各個運動項目廣泛采用的訓(xùn)練手段，加拿大國家冰壺隊在此訓(xùn)練基礎(chǔ)上，充分考慮專項結(jié)構(gòu)，在完成一般平衡訓(xùn)練同時，注重平衡訓(xùn)練動作與專項技術(shù)動作結(jié)構(gòu)的相似性。例如，極限板是在一個滑板下面安裝一個不穩(wěn)定的裝置為支點，例如，木制半圓軸、縱向彈簧。練習(xí)者站在這樣的設(shè)備上面，會使其在水平面上產(chǎn)生難以自持的晃動，必須要能過較好的平衡能力才能保證身體穩(wěn)定，有利于練習(xí)者提高動態(tài)平衡和本體感覺。這個器械常規(guī)的練習(xí)方法是站在板上，兩腳左右開立。而加拿大冰壺隊充分考慮了專項動作的特征，在進(jìn)行極限板訓(xùn)練時采用了兩腿前后開立的姿勢。此外，也用前弓步的專項結(jié)構(gòu)相似動作結(jié)合平衡訓(xùn)練器械進(jìn)行各種平衡訓(xùn)練，有效的提高平衡和本體反射。

2.1.3 多樣練習(xí)創(chuàng)造各種不穩(wěn)定環(huán)境從平衡訓(xùn)練內(nèi)容看，教練員在僅僅10min的練習(xí)時間里，通過不斷變換練習(xí)器械、練習(xí)動作和練習(xí)條件，實現(xiàn)了練習(xí)內(nèi)容的多樣化。

2.2 小負(fù)荷多次數(shù)的一般力量循環(huán)練習(xí)

從加拿大冰壺隊體能訓(xùn)練過程看，運動員們也進(jìn)行一定的負(fù)重抗阻訓(xùn)練來發(fā)展一般力量耐力，表2中的訓(xùn)練內(nèi)容看，負(fù)重訓(xùn)練方法為循環(huán)練習(xí)法，訓(xùn)練內(nèi)容包括兩個小循環(huán)，這兩個小循環(huán)在一星期兩次的一般力量耐力訓(xùn)練中交替進(jìn)行。從負(fù)荷上看，負(fù)重力量多為輕負(fù)荷多次數(shù)，運用杠鈴、啞鈴、組合器械進(jìn)行抗阻方式進(jìn)行訓(xùn)練。

此外，加拿大冰壺隊一般力量耐力訓(xùn)練內(nèi)容突出的特點是，很多練習(xí)手段是要求運動員在不穩(wěn)定的基底上完成，比如說表2中站在BOSU球上做肩部柔韌性練習(xí)、做提拉杠鈴、做雙臂啞鈴負(fù)重交替屈伸等等。一方面，不穩(wěn)定的基底將減少力量的輸出，潛在地增加肌肉的負(fù)荷；另一方面，不穩(wěn)定的基底下進(jìn)行練習(xí)，以進(jìn)一步提高平衡能力，而平衡能力是冰壺運動員最重要的體能素質(zhì)。因此在抗阻練習(xí)中也最大程度地讓運動員在穩(wěn)定和不穩(wěn)定的基底上交替進(jìn)行訓(xùn)練。

表2 加拿大奧林匹克冰壺隊一般力量訓(xùn)練方案[4]

2.3 動作結(jié)構(gòu)貼近冰上動作的專項力量耐力訓(xùn)練

除了一般力量耐力訓(xùn)練外，訓(xùn)練方案還加入了很多與專項技術(shù)動作結(jié)構(gòu)相似的專項力量耐力訓(xùn)練手段。專項力量耐力練習(xí)包括6個練習(xí)手段，包括：弓步皮筋抗阻、小負(fù)荷抗阻擦冰練習(xí)、等動弓步練習(xí)、手腕負(fù)重展開、手腕負(fù)重彎曲、倚墻靜蹲。總體看，這些力量練習(xí)的動作設(shè)計完全是考慮了專項動作主要的發(fā)力部位和動作結(jié)構(gòu)特點，例如以投壺時的弓步動作，對抗皮筋的阻力。再如將擦冰動作搬到陸上，用杠鈴桿來回推撥小杠鈴片來模仿擦冰運動。

從負(fù)荷上看，不同于一般力量耐力的小強度的重復(fù)練習(xí)法，冰壺運動員的專項力量耐力訓(xùn)練更側(cè)重持續(xù)法，要求持續(xù)練習(xí)至力竭或練習(xí)持續(xù)時間和次數(shù)遞增，每個組間間歇為30s。這樣的訓(xùn)練安排保證了運動員以專項動作承受最大程度的疲勞。

2.4 有氧持續(xù)訓(xùn)練與有氧間歇訓(xùn)練相結(jié)合提高恢復(fù)能力

加拿大國家冰壺隊的有氧能力訓(xùn)練分為兩部分：一部分是有氧基礎(chǔ)訓(xùn)練，一般安排最少20min的持續(xù)練習(xí)，練習(xí)內(nèi)容包括跑、自行車或游泳練習(xí)，這些練習(xí)保證了心血管機能的提升，是基礎(chǔ)有氧能力。另一部分是則是有氧間歇能力，主要是大約75%～80%最大強度，持續(xù)時間為30s的有氧練習(xí)，練習(xí)手段包括：田徑場的沖擊跑、球場上的沖刺跑、自行車練習(xí)、前弓步側(cè)弓步的力量練習(xí)和陸地小負(fù)荷的杠鈴片擦冰練習(xí)。同上面專項力量耐力訓(xùn)練一樣，有氧間歇訓(xùn)練在負(fù)荷上也體現(xiàn)了強度遞增的現(xiàn)象：組間間歇時間由1min，逐步減至30s。這樣的訓(xùn)練有助于運動員提高乳酸耐受的能力。

2.5 核心訓(xùn)練與柔韌性訓(xùn)練

加拿大奧林匹克國家冰壺隊特別重視核心區(qū)的訓(xùn)練。這些訓(xùn)練都在穩(wěn)定球上，或者在相似的不穩(wěn)定的器械上進(jìn)行練習(xí)。包括在穩(wěn)定球上做蹲起、將雙腳并攏搭于球上做“側(cè)橋”等等，運動負(fù)荷為靜態(tài)練習(xí)至力竭。除了核心訓(xùn)練外，每天訓(xùn)練課后還保持柔韌性訓(xùn)練，包括拉伸髖伸、屈肌、股四頭肌，半腱半膜肌和下背部等肌肉。

3 各項身體素質(zhì)在年周期中的訓(xùn)練安排

3.1 準(zhǔn)備期各項身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容安排

由加拿大國家冰壺隊準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練安排看，冰壺這一以往我們認(rèn)為以技巧取勝，而體能并不是取勝的關(guān)鍵因素的項目，在5～8月4個月的準(zhǔn)備階段里，安排了大量的體能訓(xùn)練，平衡、柔韌、力量、有氧能力、核心能力等體能素質(zhì)諸因素的訓(xùn)練負(fù)荷安排特點如下（見表3）：

3.1.1 平衡和柔韌練習(xí)被要求每日練習(xí)，練習(xí)密度最大。其次是軀干核心力量練習(xí)，要求每周練習(xí)3～4次，即使有時休息日運動員也被要求進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，每月大約練習(xí)13次左右。

3.1.2 在有氧能力方面，表現(xiàn)出練習(xí)持續(xù)時間和強度遞增的特點。有氧基礎(chǔ)訓(xùn)練由5月的20～30min逐步增加至8月的40～45min，有氧間歇訓(xùn)練的強度由6月份的10～15次/30s，增至8月份的20～55次/30s。除在開始訓(xùn)練的早期第1個月，有氧基礎(chǔ)訓(xùn)練較多，有氧間歇訓(xùn)練沒有安排之外，其它3個月中，有氧基礎(chǔ)和有氧間歇訓(xùn)練一直以比較穩(wěn)定的練習(xí)頻率保持到準(zhǔn)備期結(jié)束，兩者交替安排。

3.1.3 在一般力量耐力與專項力量耐力方面，訓(xùn)練早期一般力量耐力訓(xùn)練較多，逐步一般力量耐力訓(xùn)練減少，取而代之的是專項力量耐力的訓(xùn)練安排增多，并且專項力量耐力訓(xùn)練負(fù)荷逐步增加訓(xùn)練的難度與速度。

表3 年度周期各項體能素質(zhì)訓(xùn)練負(fù)荷安排

3.2 比賽期和調(diào)整期的體能訓(xùn)練

加拿大冰壺國家隊在比賽期的體能訓(xùn)練安排是：每周至少保證一次力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練組合1和組合2 交替進(jìn)行，以保持準(zhǔn)備期獲得的力量和耐力；平衡和靈活性訓(xùn)練仍每天進(jìn)行，有氧訓(xùn)練每周兩次，分別安排有氧基礎(chǔ)訓(xùn)練和有所間歇訓(xùn)練，核心訓(xùn)練依舊與有氧訓(xùn)練相伴隨進(jìn)行；此時的體能訓(xùn)練旨在保持準(zhǔn)備期獲得的體能水平。關(guān)于專項力量耐力訓(xùn)練，則以冰上專項訓(xùn)練所替代。在賽季結(jié)束后的調(diào)整期，運動員并未完全休息，而是依據(jù)訓(xùn)練計劃，每天堅持每天平衡和柔韌練習(xí)。

4 結(jié)論

冰壺運動員的關(guān)鍵體能因素包括：平衡能力、核心力量、力量耐力及有氧能力。加拿大冰壺國家隊體能訓(xùn)練內(nèi)容包括：短時多樣常態(tài)的平衡訓(xùn)練；小負(fù)荷多次數(shù)的一般力量耐力循環(huán)練習(xí)；動作結(jié)構(gòu)貼近冰上動作的專項力量耐力訓(xùn)練；有氧持續(xù)訓(xùn)練與有氧間歇訓(xùn)練相結(jié)合的提高抗疲勞及恢復(fù)能力訓(xùn)練。在奧運會年全年訓(xùn)練計劃中，體能訓(xùn)練貫穿始終，依據(jù)不同階段特點，平衡能力、核心力量、力量耐力及有氧能力訓(xùn)練科學(xué)合理地交替安排，平衡訓(xùn)練與核心訓(xùn)練頻率較高，特別是平衡訓(xùn)練，即使是在調(diào)整期，也保持每日平衡訓(xùn)練。

［1］馮偉，于同，朱榮利.冰壺運動員的身體訓(xùn)練［J］.冰雪運動，2004（1）：35-37.

［2］譚偉東.淺談中國冰壺運動發(fā)展中的幾個問題［J］.冰雪運動,2003(2):55-57.

［3］ANDERSON, K., AND D.G. BEHM. The impact of instability resistance training on balance and stability［J］. Sports Med，2005，35（1）:43-53.

［4］Behm, D. G.. Periodized training program of the Canadian Olympic curling team［J］.Strength and Conditioning Journal ，2007，29(3): 24-31.

［5］王 羽.冰壺運動項目非冰期的身體訓(xùn)練［J］.冰雪運動,2005(3):43,63.

［6］David G.Behnn. Periodized Training Program of the Canadian Olympic Curling Team［J］.Strength and Conditioning Journal，2007，29（3）：24-31.

［7］ 許水生,吳月濱,李鴻威.冰壺運動員手感訓(xùn)練［J］.冰雪運動,2009(5):44-46.

A Study on the Physical Fitness Training of Curling——Analysis base on the physical fi tness training plan of Canadian curling team

MA Rui1.2, SU He1, LIU Chun-hua1
(1. Harbin Institute of Physical Education, Harbin 150008,Heilongjiang China;2.Shanghai Normal University, Shanghai 200234, China)

Based on the Canadian curling team physical fitness training program, this paper studies deeply the key factors of winning and physical fitness of curling. The results showed: the stability of body center and the ability of fatigue resistance influence the accuracy of t throwing stone. Canadian curling team physical training plan includes short-term varied balance training, circuit strength training, special strength endurance training closed to the ice movement structure, and aerobic continuous training and aerobic interval training combination to enhance recovery rate.Physical training is arranged through whole year. Core stability and balance ability are trained with high frequency.

Curling；Physical fitness training；Balance capacity；Core strength；Strength endurance；Aerobic capacity

G808

A

1008-2808(2012)04-0014-05

G808

A

1008-2808(2012)04-0014-05

2012-05-28；

2012-06-11

馬瑞（1973－），女，副教授，博士后，研究方向為青少年體育、冬季體育運動。