全身健康,始于足下

中國有句俗語“人老腳先衰，養生先養腳”。足部承擔著身體全部重量，與全身臟腑經絡關系密切，故有人稱足是人類的“第二心臟”。正因為如此，足浴按摩便成了現代人護足養生的熱門選擇。那足部按摩到底有哪些注意事項呢？且看我們準備的5步解析。

指導專家孫珊

畢業于南京中醫藥大學針灸推拿專業，現為復旦大學醫學博士，中山醫學中西醫結合臨床博士后。

足部按摩的“一大疑問”

孕婦能不能做足部按摩?

孕婦最好不要做足部按摩。因為腳底是身體的很多部位反射區，如果按摩力度和位置不當，就有可能誘發子宮收縮，導致流產。雖然足部按摩也有緩解孕吐和消腫等功效，但因為一般人包括普通的按摩師都很難把握孕婦所能承受的精確力度，所以以防萬一，還是不要做足部按摩為好。

足浴按摩的“二大禁忌”

以下患者不適合做足部按摩！！

*有嚴重皮膚出血者，皮膚病患者。

*心臟病、高血壓患者。

足部按摩的“三大紀律”

按摩的順序

全足按摩，應先從左腳開始，按摩3遍腎、輸尿管、膀胱三個反射區，再按腳底、腳內側、腳外側、腳背。特別是對腎臟和淋巴這兩大排毒反射區的按摩，應尤其重視與加強。在按摩時，關鍵是要讓按摩師找準敏感點，被按摩處有酸痛感，這樣就會有療效。

按摩的力度

按摩力度的大小是取得療效的重要因素，力度過小則無效果。反之則無法忍受，所以要適度、均勻。所謂適度，是指以按摩處有酸痛感，即“得氣”為原則。而所謂均勻，是指按摩力量要漸漸滲入，緩緩抬起，并有一定的節奏，不可忽快忽慢，時輕時重。

按摩的時間

在按摩前，最好先與按摩師溝通，根據自己的體質，掌握好按摩時間，一般對單一反射區的按摩時間為3～5分鐘，但對腎、輸尿管、膀胱反射區必須按摩到5分鐘，以加強泌尿功能，從而把體內的有毒物質排出體外。總體按摩時間應控制在30～45分鐘。

足部按摩的“四大建議”

1．按摩前雙腳最好用熱水浸泡15分鐘或用熱毛巾擦洗，可增加療效。

2．女性在月經期間，不能刺激性腺反射區。

3．進行足底按摩的時候應避開骨骼突起處及皮下組織較少的反射區，以免擠傷骨膜，造成不必要的損傷。

4．按摩后半小時內患者應飲用溫開水300至500毫升。這是為了清除體內廢物并排除毒素，其次是為了維持每日所需的水分，也可以邊按摩邊喝水，以提早排泄代謝廢物，從而緩減痛苦。

足部按摩后的“五大正常反應”

1. 睡眠增加。此反應表示機體的生理功能正在進行自我調整，處于“保護性抑制”狀態中。

2. 出汗排尿增加。足部出汗增加說明足部的血液循環已改善。小便增加有利于體內毒素和代謝產物的排出。有些體質的人經足部按摩后，初期小便可能會變成濃茶色，也屬正常反應。

3. 大便次數增加，鼻黏膜、眼、氣管等的分泌物增多。大便次數增加，這表明按摩后腸蠕動加強，對消除腑氣不暢所引起的病癥大有幫助。

4. 有的人按摩后，靜脈會明顯增粗。這是活血化瘀、推陳致新的效應。

5．發熱現象。這是由于按摩淋巴反射區而引起的免疫反應，說明體內潛伏的病灶被激發。

小貼士：

按摩腳底的方法

1.推法：腳底板上半部“人字形”下約1厘米處，為腎反射區。雙手大拇指并攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發熱為止。

功效：此法對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。

2.壓揉法：腳底后跟內圓上方中間的位置，為失眠反射區。雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜;再揉3到5分鐘，至發熱為宜。

功效：此方法，對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。

3.刮法：腳踝骨以下內外兩側。雙手食指關節用力刮36次，至有酸痛感為宜。

功效：對前列腺等疾病有一定幫助。

責編/宿淇