寶貝,你睡得好嗎?

青少年普遍存在睡眠不足

先看一下睡眠對照表：2～3個月時睡16～18個小時，5～9個月時睡15～16個小時，1歲時睡14～15個小時，2～3歲時睡12～13個小時，4～5歲時睡11～12個小時，7～13歲時睡9～10個小時。

從表里得知，年齡越小，需要的睡眠時間越長。新生兒平均每天要睡18～20小時，除了吃奶之外，幾乎全部時間都用來睡覺。可惜，生活里，孩子們的睡眠時間遠遠達不到規定數額，青少年的睡眠不足已經到了很嚴重的程度。

有家長抱怨：“兒子六七歲了，整天沉迷于游戲。晚上出現入睡困難，我們以‘不睡別指望看電視’來嚇唬他。誰料，這讓他更加難以入睡，造成睡眠困難。晚上睡得不好，白天精力不好，兒子第二天總是打瞌睡，學習成績慢慢下降。老公雖想限制他玩電腦，但又管不住他，也只能變成放任他玩。最后惡性循環，這小子連睡覺都在想怎么玩游戲，睡眠質量很差。”

老師也發言了：“國內的孩子上課早，起床早，學業壓力大，睡得晚。有的孩子要做作業，晚上12點之前肯定不能睡覺，但早上6點左右就要起床，中午只能休息15～30分鐘，每天睡眠不到6個小時。哪怕孩子再努力上進，成績也上不去。”

另外，如果小孩兒有某種疾病，也可能導致睡眠不安。像佝僂病孩子多汗、煩躁、易驚，影響睡眠。須在醫生指導下補充鈣劑和維生素D，平時多讓孩子進行戶外活動。如果孩子在夜間突然哭鬧、掙扎或翻滾、面色蒼白，不讓別人觸按腹部，則可能是腸痙攣的表現。

醫生分析說：“睡眠不足對孩子來說，常常會導致記憶力下降，注意力下降，反應遲鈍，易激怒、焦慮、抑郁等。因此，保證孩子充足的睡眠十分重要。可是，有些孩子睡眠時間并不短，白天還是精神恍惚。用專業的眼光來看，可能是孩子的睡眠質量出了問題，或者說孩子的睡眠出現了障礙。”

行之有效的催眠大法

當孩子頻繁地翻身。莎莎每晚睡覺總睡不安穩，翻來覆去的，睡上一兩個小時就開始動，一分鐘不到就又轉向另一邊。要是大人拍醒她，她就容易哭；不管她，睡上一兩個小時又開始動了。不知道為什么，她總是無法達到熟睡狀態。

解決方案：睡覺前的一段時間，大人要和孩子一起安靜地度過。睡前過度興奮或過度疲勞，都有可能造成入睡困難。幫助孩子從小養成獨睡的習慣。獨睡的好處很多，可減少與成人同睡時呼吸道疾病的感染。對易驚醒的孩子，還可以避免成人翻身而受到干擾。孩子養成獨睡的習慣，睡眠質量也會好些。讓孩子獨睡，開始的時候，孩子可能會哭著反抗。你可以輕輕地將房門關上，過兩三分鐘再進去看孩子。這樣重復幾次，每次你返回去看孩子的時間從3分鐘逐漸延長至5分鐘、7分鐘……直到孩子自己睡著為止。另外，白天盡量讓孩子多活動。玩累了，孩子上床后就易入睡，而且也能睡得好、睡得久。

當孩子睡到半夜驚叫。毛毛每晚睡到半夜時都會突然間大聲哭叫。每次媽媽抱起來哄他時，毛毛都毫無反應，依舊大喊大叫，還面色蒼白、呼吸急促、全身大汗。這種情況持續十幾分鐘后，毛毛便會停止喊叫，安安穩穩地睡著了。毛毛的媽媽帶毛毛去過醫院，醫生的診斷是毛毛的腦中樞神經系統發育得不完善，患了夜驚癥。

解決方案：在熄燈睡覺前的半小時到一小時內，家長要與孩子一起做入睡前的準備。可以給孩子讀篇優美文章或聽段柔和樂曲，這樣可以幫助孩子產生睡意。千萬不能讓孩子在睡前從事興奮的活動，比如打電子游戲、看恐怖片等，在臥室躺在床上看電視也是不提倡的。有些家長喜歡開燈睡覺，也有些家長喜歡看電視到很晚，讓孩子聽著電視發出的聲音睡覺。這些聲光刺激一定會對孩子的睡眠造成干擾，大大影響孩子的睡眠質量，應予以避免。絕大多數孩子的夜驚并不是疾病的表現，不需要藥物治療。但家長在孩子出現夜驚或夢游時，要記下具體發作時間，以便在孩子下次發作時提前15分鐘叫醒孩子。夜驚或夢游的發生，一般是有規律的，這樣可逐漸減少夜驚或夢游發生的次數。另外，臥室內要保持安靜、冷暖適當、空氣新鮮。除冬季需開窗換氣外，其他季節可以開窗子睡覺。因為新鮮空氣含有充足的氧氣，可促使孩子舒適而深沉地熟睡。

當孩子入睡后打鼾。曉童每天晚上9點上床睡覺。有天夜里，媽媽起來查床，聽到曉童鼾聲極大，嘴巴也張著呼吸。媽媽把他的嘴巴合攏，又捏了捏他的鼻子。曉童扭過頭去，鼾聲暫時消失。可當媽媽剛一轉身時，他又不停地打起呼嚕來。

解決方案：孩子打鼾的原因，最常見的是增殖腺肥大、慢性扁桃體肥大和支氣管炎等。首先應該確定打鼾的病因，然后針對病因采取相應的治療措施。對于增殖腺肥大，經耳鼻喉科醫生檢查后如果沒有其他特殊情況，原則上需要手術切除。扁桃體肥大者，一般不主張手術切除，治療上主要是積極控制炎癥，增強抵抗力。至于支氣管炎，要注意化痰，幫助排痰以保持呼吸道通暢。當支氣管炎治愈后，打鼾也會隨之消失。短暫性打鼾，很有可能是因為鼻炎、鼻過敏等上呼吸道感染所致，父母不用太過擔心；如果長期性打鼾，而且小朋友與同齡孩子相比有成長遲緩現象，此時必須前往醫院進行檢查治療。在睡覺前的一段時間，家長最好和孩子一起安靜地度過。睡前過度興奮或過度疲勞，都有可能造成入睡打鼾和張嘴呼吸。同時，要注意孩子的不良飲食習慣，糾正孩子的偏食行為，全面補充維生素等身體必需元素。晚上不宜吃太多東西，減輕腸胃負擔可改善睡眠質量。

糾正錯誤的睡覺觀念

錯誤觀念一：不管什么時間入睡，只要睡眠的總量夠了就可以。

睡眠時間充足對孩子生長發育是非常關鍵的。因為在睡眠中，內分泌系統釋放的生長激素比平時多3倍。不過，睡眠質量也很重要。入睡時間不同，深睡眠和淺睡眠所占的比例就會發生變化。入睡越晚，淺睡眠所占的比例越多，深睡眠的比例就會越少。生長激素主要是在深睡眠時分泌的。所以，盡量讓你的“小夜貓子”早點兒入睡。

錯誤觀念二：跟孩子一起抱著睡有一種安全感，可以讓他更快入睡。

抱著睡確實可以讓小孩兒獲得一種安全感，但也容易讓孩子形成依賴心理。等到孩子大一點兒，想改變時就會比較困難。這種依賴心理還會延長孩子的入睡時間，容易造成入睡困難。而且，當孩子夜間醒來，父母如果不能及時給予相應的安慰，孩子很難再自己入睡。這對培養孩子獨立入睡的習慣會造成不良影響。

錯誤觀念三：打呼嚕說明孩子睡得香。

孩子偶爾打鼾，可能是由感冒引起的。感冒痊愈后，打鼾的癥狀就會消失。如果孩子經常打鼾，可能是由于腺樣體肥大、扁桃體肥大或其他原因，影響了鼻咽部通氣造成的。這時，在醒著的情況下，有些孩子也會出現鼻塞、張口呼吸的現象。時間長了，對孩子的腦發育會造成一定的危害。如果你的孩子的確有睡眠打鼾、張口呼吸的情況，最好帶孩子到醫院的耳鼻喉科檢查一下。

錯誤觀念四：小時候不必強調孩子的睡眠習慣，等孩子上幼兒園前調整過來就行。

實際上，0～1歲是孩子睡眠行為形成的關鍵期，24小時的晝夜節律一般在1歲以內就已經確立了。但有很多父母是到自己要上班了、孩子要上幼兒園了，才想到去調整孩子的睡眠習慣。通常睡眠習慣一旦形成，再去糾正就有點困難了。所以，最好在孩子四五個月的時候，就有意識地培養孩子良好的睡眠習慣。