瑜伽拯救睡眠

有什么能比一夜美夢更能讓人身心愉悅的呢?

靜靜地躺在那里，只有酣暢淋漓的呼吸聲。

小臉睡得粉嘟嘟的，肌膚睡得白凈凈的，身上睡得暖洋洋的……爽。

這就是睡眠的獨有魅力，它是女人最好的保養方法。

可是，“鴨梨山大”的年代，睡不著、睡不好簡直是家常便飯啊，長此以往，對女人的傷害可謂變本加厲……

好在我們有瑜伽——深度甜睡即將開啟!

集中精力做“覺皇”

動作要領：

1 俯臥，分開雙腿與肩部同寬。

2 將雙手向背后合掌，隨吸氣，胸部向上抬起，離開地面。

3 呼氣，雙肩向后張開，雙手在背后合十下壓。

4 吸氣，頭部向上，目視斜上方，感覺頸部充分舒展。

5 再次吸氣，進一步將身體抬離地面，雙腿并攏向內收緊。

催眠功力：讓散漫無法集中注意力的大腦受到血液的滋養，通過反弓狀態的練習，讓身體拋開緊張和壓力感，渴望放松。

打開關節釋放疲憊

動作要領：

1 五指張開，右手臂支撐身體，隨吸氣、身體向上抬離地面。

2 呼氣，彎曲左腿，左手抓住腳踝，保持正常呼吸。

3 在吸氣過程中，帶動脊柱向左側扭轉。

4 眼睛注視腳指尖。

催眠功力：將身體平時不太受關注的部分調動起來，韌帶、脊柱……只有把它們一個個伸展開，才能很好地調整我們疲憊的身軀。

均勻你的呼吸

動作要領：

1 仰臥，兩手分別放在胸部下方和肚臍上。

2 頭部保持放松狀態，閉起雙目，感覺腹部隨呼吸上下起伏。

3 頭部緩慢帶起身體離開墊子，腿部盡量向身體靠攏，小腿與墊子平行。

4 身體平躺，雙腿并攏。隨吸氣手臂向上延展，腳尖回鉤，呼氣，身體完全放松。