瑜伽拯救睡眠

有什么能比一夜美夢更能讓人身心愉悅的呢?

靜靜地躺在那里，只有酣暢淋漓的呼吸聲。

小臉睡得粉嘟嘟的，肌膚睡得白凈凈的，身上睡得暖洋洋的……爽。

這就是睡眠的獨有魅力，它是女人最好的保養方法。

可是，“鴨梨山大”的年代，睡不著、睡不好簡直是家常便飯啊，長此以往，對女人的傷害可謂變本加厲……

好在我們有瑜伽——深度甜睡即將開啟!

集中精力做“覺皇”

動作要領：

1 俯臥，分開雙腿與肩部同寬。

2 將雙手向背后合掌，隨吸氣，胸部向上抬起，離開地面。

3 呼氣，雙肩向后張開，雙手在背后合十下壓。

4 吸氣，頭部向上，目視斜上方，感覺頸部充分舒展。

5 再次吸氣，進一步將身體抬離地面，雙腿并攏向內收緊。

催眠功力：讓散漫無法集中注意力的大腦受到血液的滋養，通過反弓狀態的練習，讓身體拋開緊張和壓力感，渴望放松。

打開關節釋放疲憊

動作要領：

1 五指張開，右手臂支撐身體，隨吸氣、身體向上抬離地面。

2 呼氣，彎曲左腿，左手抓住腳踝，保持正常呼吸。

3 在吸氣過程中，帶動脊柱向左側扭轉。

4 眼睛注視腳指尖。

催眠功力：將身體平時不太受關注的部分調動起來，韌帶、脊柱……只有把它們一個個伸展開，才能很好地調整我們疲憊的身軀。

均勻你的呼吸

動作要領：

1 仰臥，兩手分別放在胸部下方和肚臍上。

2 頭部保持放松狀態，閉起雙目，感覺腹部隨呼吸上下起伏。

3 頭部緩慢帶起身體離開墊子，腿部盡量向身體靠攏，小腿與墊子平行。

4 身體平躺，雙腿并攏。隨吸氣手臂向上延展，腳尖回鉤，呼氣，身體完全放松。

5 再次吸氣，腹部用力將雙腿抬起，垂直于地面，腳尖回鉤。

催眠功力：在一呼一吸間去體會身體向下沉的感覺，耳邊傳來呼吸的聲音，如此純粹，如此悠遠，不知不覺間，已經忘記塵世的喧囂，進入完全的身心放松狀態。

找到催眠體態

動作要領：

1 雙膝跪地，兩腿略微分開，腳背貼地。

2 隨呼氣緩慢將身體放下來，胸腹貼靠大腿。

3 雙臂自然下沉，放在身體兩側，掌心向上。

4 頭部側向任何一個覺得舒適的方向，枕在抱枕上。

催眠功力：回到本初的狀態，像嬰兒一樣，把身體蜷縮起來，每一次呼吸都在按摩我們的臟腑器官，找到美妙的姿勢安眠。

安定躁動的心

動作要領：

1 緩慢將身體坐回墊子上，雙腿向前伸展，脊背正直。

2 雙手放在臀部后方，隨吸氣彎曲雙腿，腳尖點地，雙腿收緊。

3 呼氣，右腿向前伸展，隨吸氣彎曲左腿，放在另一側腿部膝蓋上。

4 左手自然放在膝蓋上，右手放在臀部后方，支撐身體。

5 呼氣，緩慢將身體向右側扭轉，吸氣還原。

催眠功力：在保持呼吸的過程中，去感受陽光和空氣給予身體的能量，讓全身血液的流淌慢下來，讓心跳的節奏平穩下來，為全身心的安眠做一個很好的鏈墊。

讓頭腦松弛下來

動作要領：

1 跪立墊子上，雙腿分開約一手掌的距離，兩腿腳踝腳背貼地，呈“V”字形。

2 臀部小心向下移動，盡量貼向地面，做不到的時候可以緊緊靠在腳后跟上。

3 用肘音陂撐地面，控制身體重心。

催眠功力：這個體態可以讓整個血液流向大腦，讓疲憊的大腦得到充分的滋養和放松。

TIPS

美人瑜伽師王媛的催眠曲

我個人比較推薦“香薰”和“音樂”。

音樂。因為美好的音樂具有感人的力量，放松人的心情，從內心的壓抑、緊張和焦慮等不良情緒中釋放出來。這時心血管系統的運動平和、穩定，血壓也會下降，增快的心率也會慢下來，讓一直緊張的毛孔也隨之張開，去接受音樂能量的傳遞，就如同一場溫柔的按摩，讓人體相對放松，進入夢鄉。

香薰。在印度的《阿育吠陀》的香氣療法中，利用精油對人體和心理進行有針對性的治療，通過嗅覺神經，讓從鼻腔吸入的氣味來調節和控制情緒、感情和記憶。拿薰衣草精油來說，可以在枕頭上滴上一滴，對人體沒有任何害處，可以起到鎮定神經、安撫和舒緩的作用，改善女性因激素不平衡產生的失眠，讓緊張的情緒漸漸進入放松狀態。