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瑜伽拯救睡眠

2012-01-01 00:00:00王媛
都市主婦 2012年2期

有什么能比一夜美夢更能讓人身心愉悅的呢?

靜靜地躺在那里,只有酣暢淋漓的呼吸聲。

小臉睡得粉嘟嘟的,肌膚睡得白凈凈的,身上睡得暖洋洋的……爽。

這就是睡眠的獨有魅力,它是女人最好的保養方法。

可是,“鴨梨山大”的年代,睡不著、睡不好簡直是家常便飯啊,長此以往,對女人的傷害可謂變本加厲……

好在我們有瑜伽——深度甜睡即將開啟!

集中精力做“覺皇”

動作要領:

1 俯臥,分開雙腿與肩部同寬。

2 將雙手向背后合掌,隨吸氣,胸部向上抬起,離開地面。

3 呼氣,雙肩向后張開,雙手在背后合十下壓。

4 吸氣,頭部向上,目視斜上方,感覺頸部充分舒展。

5 再次吸氣,進一步將身體抬離地面,雙腿并攏向內收緊。

催眠功力:讓散漫無法集中注意力的大腦受到血液的滋養,通過反弓狀態的練習,讓身體拋開緊張和壓力感,渴望放松。

打開關節釋放疲憊

動作要領:

1 五指張開,右手臂支撐身體,隨吸氣、身體向上抬離地面。

2 呼氣,彎曲左腿,左手抓住腳踝,保持正常呼吸。

3 在吸氣過程中,帶動脊柱向左側扭轉。

4 眼睛注視腳指尖。

催眠功力:將身體平時不太受關注的部分調動起來,韌帶、脊柱……只有把它們一個個伸展開,才能很好地調整我們疲憊的身軀。

均勻你的呼吸

動作要領:

1 仰臥,兩手分別放在胸部下方和肚臍上。

2 頭部保持放松狀態,閉起雙目,感覺腹部隨呼吸上下起伏。

3 頭部緩慢帶起身體離開墊子,腿部盡量向身體靠攏,小腿與墊子平行。

4 身體平躺,雙腿并攏。隨吸氣手臂向上延展,腳尖回鉤,呼氣,身體完全放松。

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