跟著貓咪學運動

貓和人們平日的生活有著千絲萬縷的聯系，它們的許多習性、形態和動作都被人們模仿和借鑒，對人們的健康生活也有很大的幫助。

清晨伸“貓式懶腰”

早上起床伸個“貓式懶腰”，可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

“貓式懶腰”的動作要領是：（1）背部緊貼床面，先將雙手向上舉，然后連同雙腿一起向上或向兩側用力伸展。動作越大越好，盡可能拉到極限，可促進全身氣血流暢。（2）雙手撐床跪著，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。反復十幾次。（3）跪在床上，大腿與地面垂直，胯部抬起，兩只手向前推，使身體盡可能地向前伸展，直到下巴和胸部都貼于床面，維持3-8個呼吸。這個動作亦稱“全貓伸展式”。三個動作可交替進行。

午間練“貓式瑜伽”

利用午休時間，做個“貓式”瑜伽，有助于緩解一個上午的勞累。

身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒后放松。

下午學“貓洗臉”

人的面部分布著很多穴位，神經和毛細血管十分豐富，有些神經往往是牽一發而動全身。經常對面部進行按摩，就可保持氣血流暢、毛孔開張、疏通經絡，既增強臉部皮膚的抵抗力，又對身體的其他部位產生健康效應。

“貓洗臉”的關鍵是從下而上的干洗。洗臉時先把雙掌搓熱，然后從下而上擦面，不能從上而下搓擦，以防面部肌肉下垂；待臉上擦得發熱時，再揉摩耳、鼻、眼、口上下左右的穴位，揉摩的次數一般在三四十次，揉摩時要把握好力度，均衡用力。每次“貓洗臉”后再用溫水洗一下臉，效果更佳。

傍晚邁段“貓步”

人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有許多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路并盡量不發出聲響的走路方式。在晚飯后散步時，可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時，會感覺到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多。

夜晚貓腰入睡

英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現，大多數家貓的睡覺方式在多數時間里為身體向右側臥，后肢微屈；前右肢自然屈于身體右側接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似，中醫強調睡眠姿勢為“臥如弓”，其標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入夢鄉。