運動對人體產生哪些影響

　　 人們在運動時，對身體可以產生以下幾個方面的影響：
　　
　　 對運動系統的影響
　　 運動時人體加速了周身的血液循環，使正處于造骨時期的骨組織的血液供應大大改善，使之得到更多的營養物質，促進造骨過程進展加快。運動中，肌肉緊張地工作，為了保證肌肉對氧及營養物質的需要，肌肉開放的毛細血管數量達安靜時的15～30倍以上。經常參加運動，能促使肌肉內毛細血管數量增加。由于肌肉長期供血良好，肌纖維逐漸變粗、體積增大、彈性增加、肌肉工作的能力及耐力也都相應地得到提高。經常運動，還可以使關節韌帶變得更加堅韌、結實，關節自身也更加靈活、牢固。此外，在室外活動，日光照射可以促進體內維生素D的生成，加速骨的鈣化，使骨質更加堅實。
　　 對心臟血管系統的影響
　　 人在運動時，心臟的工作負荷加大，致使心率適當增加，血液流量增大，全身血循環得到改善。在心肌得到鍛煉、冠狀動脈循環也得到改善的情況下，心肌獲得充足的營養，心肌發達、心室壁增厚。
　　
　　 對呼吸系統的影響
　　 當人體在運動時，肌肉活動所產生的二氧化碳，能刺激呼吸中樞，使呼吸加快、加深，以促進二氧化碳的排出及氧氣的吸入。運動時，一般人的呼吸頻率可達40～50次/分（安靜時為12～16次/分），深度為安靜時的5倍，通氣量每分鐘可達70～120升（安靜時為6～8升）。經常運動能促使鍛煉者提高呼吸系統功能水平，這主要表現在呼吸差增大，呼吸深度、肺通氣量及肺活量增大，以及安靜時呼吸頻率相應地減慢等方面。
　　 對神經系統的影響
　　 積極參加各種運動，可以使鍛煉者掌握多種運動技能，改善肌肉工作的協調關系，提高運動的能力和技術水平，這些都促進了神經系統功能的改善和發展。這是由于在運動中，運動器官的每一個動作，都以刺激的形式作用于神經系統，使神經系統的興奮與抑制過程得到增強，神經活動的平衡性與靈活性得到提高，使神經細胞反應迅速、靈活且不易疲勞。通過適當的運動性積極休息，可以降低疲勞，恢復精力。因此，運動后人們會感到精神愉快、思維敏捷。此外，睡前適當的放松活動，還可以使原來興奮的神經細胞，得到更好的抑制，使人體休息睡眠得更充分。
　　 （摘自人民衛生出版社《慢性支氣管炎的護理與康復》 主編：包家明）