科學(xué)生活遠(yuǎn)離酸痛

　　腰痛、肩痛、膝關(guān)節(jié)疼痛，這些毛病，大多是由于平時不良的生活習(xí)慣所致。只要認(rèn)識疼痛，就好解決疼痛，很多預(yù)防疾病的方法，就藏在我們?nèi)粘５纳盍?xí)慣里面。
　　酸痛
　　如果工作中長時間保持一種姿勢，會使斜方肌疲勞過度，體內(nèi)滯留大量的疲勞物質(zhì)，這些疲勞物質(zhì)如果長期滯留體內(nèi)，會激發(fā)緩激肽和前列腺素等產(chǎn)生作用，使人感到肩、后背、脖子酸痛。
　　當(dāng)人體血液循環(huán)暢通時，就可以將體內(nèi)產(chǎn)生的“疲勞物質(zhì)”和“疼痛物質(zhì)”運(yùn)出體外，從而解除酸痛和不舒服的感覺。
　　促進(jìn)血液循環(huán)的方法有溫暖身體法和運(yùn)動法。溫暖身體法是指注意肩部和頸部的保暖，天冷時穿上高領(lǐng)衫或圍圍巾。還有，晚上可泡泡熱水澡。
　　用運(yùn)動來促進(jìn)血液循環(huán)，健康操是必要的。具體做法是，兩臂搭在桌子上，上身伏下，臉朝桌子，手臂、肩部、后背伸展開來，從手臂到后背繃直，保持一條直線，然后頭低下。在俯身的同時，慢慢呼吸，可以增強(qiáng)鍛煉效果。工作中或者家務(wù)中都可以抽空進(jìn)行練習(xí)，最好每天做3次。
　　頭痛
　　很多人患有經(jīng)常性頭痛，這種頭痛分為緊張性頭痛、偏頭痛、群發(fā)性頭痛三種。
　　長期工作緊張、姿勢不良、頭頸部肌肉緊張等均可導(dǎo)致頭痛。預(yù)防緊張性頭痛的關(guān)鍵是要注意休息。如果頭痛剛發(fā)生，可以采取與緩解肩部酸痛相同的方法，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)脖子、扭動肩膀也很有效。
　　偏頭痛的誘因很多，壓力、氣候、特殊的飲食等都能誘發(fā)偏頭痛，如有人食入巧克力、酒類和咖啡等，常會出現(xiàn)偏頭痛。當(dāng)偏頭痛發(fā)生時，建議寫“頭痛日記”。記下頭痛的年、月、日、時，頭痛持續(xù)的時間、疼痛的癥狀以及頭痛發(fā)作前的飲食清單等。這樣便于找到自己頭痛的誘因。
　　群發(fā)性頭痛不僅表現(xiàn)在頭部，有時還會出現(xiàn)單眼疼痛，伴有流眼淚、鼻塞、頭部不適等癥狀。頭痛一般在一個時間段發(fā)作，也會隨著光的變化、季節(jié)的更替發(fā)作。頭痛一般發(fā)作1個小時后就慢慢減退，頭痛緩解后最好躺下來稍微休息一下。
　　不管是哪種頭痛，都與精神壓力有關(guān)。因此不管日常工作有多繁忙，都應(yīng)該抽出點(diǎn)時間，哪怕只有10秒鐘，眺望一下窗外的樹木、天空，放松心情、緩解壓力。
　　腰痛
　　腰部承載著上半身的重量和活動，一旦肌肉、椎問盤、腰椎、韌帶發(fā)生損傷，都會引起腰痛。腰痛又分為因為舉重物等原因突然引起的急性腰痛，反復(fù)發(fā)作不易好轉(zhuǎn)的慢性腰痛。
　　如果發(fā)生急性腰痛，要采取讓身體舒服的姿勢，安靜休養(yǎng)。橫躺、像蝦米一樣弓起身體、抱膝等都是可以選擇的姿勢，然后在疼痛的部位敷上濕布或冷毛巾，以緩解疼痛。要根據(jù)情況冷敷3天左右，此期間不要淋浴和泡澡。
　　強(qiáng)化腰肌、鍛煉背肌緩解腰痛是很重要的。具體的鍛煉方法是，俯身向下，兩臂平行于臉頰放在兩旁。然后上身向上，抬起頭。注意下巴不要拾得過高，視線向下。反復(fù)做10次。如果再輔以腹肌鍛煉，效果會更好。
　　膝關(guān)節(jié)疼痛
　　肥胖的人、行走過度的人、喜穿高跟鞋的女性和從事體育運(yùn)動的人，易發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛。
　　膝關(guān)節(jié)疼痛可能是由軟骨擦傷、韌帶收縮引起的。所以對應(yīng)辦法是鍛煉膝關(guān)節(jié)肌肉和保護(hù)膝關(guān)節(jié)。最有代表性的膝關(guān)節(jié)部位的肌肉是大腿四頭肌(大腿正面的肌肉)。這塊肌肉對支撐膝關(guān)節(jié)起著重要的作用。
　　強(qiáng)化大腿四頭肌的具體練習(xí)方法是，坐在椅子上，背靠椅背，右腿緩慢抬起做上下運(yùn)動，特別是向下的運(yùn)動，對強(qiáng)化肌肉力量很有好處。反復(fù)做20次，然后換左腿，同樣做20次。如果可能，可將1千克左右的沙袋放在腳背上進(jìn)行練習(xí)，效果更佳。這個運(yùn)動看電視、聊天時都可以做，所以叫做“一邊體操”。每天以做數(shù)次為佳。
　　生活中，爬樓梯時扶著樓梯扶手可以減輕膝關(guān)節(jié)承擔(dān)的重量。站起來時，扶一下桌子，讓手臂分散膝關(guān)節(jié)承擔(dān)的重量，可有效保護(hù)膝關(guān)