唱歌也能健身曉晴

　　唱一首歌等于跑100米
　　 新陳代謝是在我們在無知覺的情況下時刻不停進行的體內活動，包括心跳、血壓、循環、呼吸、體溫等，這種能量消耗被稱為基礎代謝。如果新陳代謝快，人的熱量也消耗得快。如果新陳代謝慢，則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內。健身減肥就是通過運動提高新陳代謝，消耗熱量。如果你平時飲食適量，除了基礎代謝外，經常唱歌不失為一種消耗熱量的好方法。
　　 減肥專家做過一項研究，一個人唱完一首歌后的氧氣消耗量，和跑完100米后的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當。對于那些不愛跑步的人來說，可能更愿意選擇唱歌。根據歌曲的節奏、旋律、長度、語種和歌者演唱的音量、音量、演唱風格的不同，就產生了每首歌不同的卡路里消耗。比如，搖滾樂就比抒情歌曲消耗的熱量多，如果能載歌載舞則效果更好。相比通俗、民族、美聲幾種演唱風格在同等條件下，美聲唱法所消耗的熱量最多。
　　 有人計算過：一首張惠妹的《三天三夜》可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》可以消耗19.1卡路里；陳慧琳的《情不自禁》可以消耗12.9卡路里；席琳·迪翁《我心永恒》可以消耗13.5卡路里。
　　
　　常用丹田之氣益壽
　　 唱歌健身并不是扯著嗓子喊就行，專業歌手發聲是用丹田之氣。練習丹田唱法，先放松全身，嘗試吸氣時肺部擴充，呼氣時小腹收縮。如此循環熟練，每次唱歌的時候，發音不要從嗓子里面把氣壓出來，而是用小腹的力量把腹部的氣體擠壓出來，這樣長期以往的訓練下去，就能夠做到正確的換氣。
　　 從中醫角度來說，下丹田正是長壽穴，若能經常鍛煉，有助延年益壽。下丹田位于身體前正中線上，肚臍正中下1.5寸。古人認為下丹田和人體生命活動的關系最為密切。下丹田是“性命之祖，生氣之源，五臟六腑之本，十二經脈之根，陰陽之會，呼吸之門”，所以氣功師多以下丹田為鍛煉、會聚、儲存真氣的主要部位，此處也被稱為“氣海”。人的元氣發源于腎，藏于丹田，借三焦之道，周流全身，以推動五臟六腑的功能活動。人體的強弱、生死存亡，全賴丹田元氣之盛衰，所以養生家都非常重視保養丹田元氣。意守丹田，就可以調節陰陽、溝通心腎，使真氣充實、暢通八脈，恢復先天的生理機能。
　　
　　按摩內臟宣泄情緒
　　 除了練丹田之氣，唱歌對身體內臟也有一定的按摩作用。人體各種臟器均為平滑肌，它們不會做各種運動，但它們晝夜都在工作，都是振動體，有其各自的頻率。當我們進行歌唱時，全身會產生“共振”，當某一個樂句的振動頻率恰好與某一個臟器的振動頻率吻合時，則這一個臟器就會處于興奮狀態，其功能則會得到加強。這樣一來，當我們引吭高歌時，由于共振效果的關系，我們的五臟六腑也會輪番交替地處于興奮狀態，從而加強其功能。
　　 唱歌是宣泄情緒的一種方法。煩悶苦惱的時候，唱歌可把種種煩惱拋在腦后，借唱歌傾吐心聲，抒發情感，沉浸在歌曲優美的意境中，從而擺脫心理束縛。據專家測試，唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲，大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內激素，促進和激發免疫球蛋白和抗壓力激素的增加，從而使人感覺愉快，增加免疫功能。
　　 時下，不少上了年紀的人喜歡去公園一起大合唱，不花錢，還能交朋友，五音不全也沒關系。年輕人更喜歡去卡拉OK唱歌，緩解工作壓力。■
　　（摘自《解放日報》）（責編 達溪河）