10個“3分鐘”健康握手中

　　不積跬步，無以致千里，健康之道其實亦然。3分鐘，轉瞬即逝，雖然看起來很不起眼，不過下面這10個“3分鐘”卻能成就您健康的生活方式，讓您遠離亞健康與疾病的困擾。習慣成自然，從現在開始養成好習慣，把健康牢牢地掌握在自己手中吧1
　　 1.睡醒后養神3分鐘
　　 有高血壓、心臟病的中老年朋友，每天睡醒之后，應當先在床上閉目養神3分鐘再起床。這是由于人在剛醒來的一剎那，血液黏稠，腦部缺氧、缺血，非常容易跌倒，可以說這是一日當中最危險的時刻。然而起床方式只要這么稍稍改變一下，即可大大減少腦卒中的發生概率。
　　 2.起床前活動3分鐘
　　 經過片刻閉目養神之后，再在床上慢慢做3分鐘保健運動。首先用手指梳頭1分鐘，方法是用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，可增強頭部的血液循環，預防腦血管疾病，且使頭發烏黑又有光澤；接著伸屈四肢1分鐘，通過伸屈運動，能夠使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，可以預防急慢性心腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性；最后再左右翻身1分鐘，方法是在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉，這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。
　　 3.每天腹式呼吸3分鐘
　　 腹式呼吸是全身胸腹部內臟器官的運動，由于膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟和大動脈等胸腔內的器官活動增加，腹部的各臟器以及腹腔內所有的血管、神經等都得到緩和而有節奏的運動，有助于消食化痰。另外，入睡前進行腹式呼吸，還可以幫助入眠，提高睡眠質量。具體方法是：仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識地盡量使肚子鼓起來，憋一會兒再慢慢呼出。每次呼吸要深而慢，每口氣的呼吸時間越長越好。
　　 4.每天搓手3分鐘
　　 兩手心相對不停地揉搓，直到手心感到微熱為止；再將兩手背相對來回摩擦，最后是十指互相交叉，不停地上下揉擦。手上有很多經絡穴位，按摩這些穴位，可以對其對應的內臟有很好的保健作用。
　　 5.每次刷牙3分鐘
　　 據統計，有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。刷牙時要經常改變牙刷的位置，慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動，一把牙刷在同一時間里只能刷到兩三個牙齒，因此每次刷牙3分鐘，才能把所有的牙齒都刷干凈。
　　 6.水煮沸后再燒3分鐘
　　 生命離不開水，然而自來水經過加氯消毒之后，氯與水中殘留的有機物相互作用，能夠形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，這些物質有致癌作用。實驗證明，把水煮沸后再燒3分鐘，是將這些有害物質降至安全范圍的最好辦法。
　　 7.開水泡茶3分鐘
　　 研究發現，泡茶3分鐘左右，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候喝茶，能夠提神醒腦。如果人們要避免茶后興奮，只要將第一道泡的茶水在3分鐘內倒掉，然后再沖泡品嘗，這樣便可安心養神了。
　　 8.吃熱喝涼間隔3分鐘
　　 在日常生活中，人們吃完熱菜、喝下熱湯之后，立即喝冷飲料是常有的事情，孰不知這樣做血管會急劇收縮，使血壓升高，進而出現頭暈、惡心等癥狀。所以，專家建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的不良刺激。
　　 9.蹲廁不超過3分鐘
　　 研究表明，蹲廁時間過長可引起直腸靜脈曲張，長此以往，必然會使直腸靜脈長時間受到壓迫，從而誘發痔瘡。一般情況下，超過3分鐘的蹲廁時間就可能導致痔瘡的形成，并且輕重程度也由時間的長短來決定。所以，應當盡快改掉邊如廁邊看書的壞習慣。
　　 10.生氣不超過3分鐘
　　 中醫認為，怒傷肝。那些為了小事而經常生氣的人，其生命往往也是短暫的。應當知道，好心情比什么都重要，生氣更不應當超過3分鐘。即使有氣也要“來得快，去得快”，盡快宣泄，竭力保持自己情緒的穩定。■
　　（摘自《保健與生活》）(責編 子衿)