健康七宗罪

　　日常生活中，一些不經意的細節就可能會影響到健康狀況。我們都知道吸煙、酗酒和貪吃垃圾食品屬于不良生活習慣，但越來越多的研究顯示，一些表面看上去有益的現代生活習慣卻是隱性的健康殺手。
　　★第一宗罪：每天都淋浴
　　 進入現代社會后，人們習慣于每天都淋浴。殊不知，管道熱水加上粗糙的肥皂會破壞皮膚表層的毛孔，導致皮膚干燥、皸裂，甚至感染。生理學家認為，人們根本沒有必要每天都淋浴，即使因為工作需要每天都淋浴，也最好使用溫度稍低的流水。膚質干燥的人在淋浴時，可以使用不含皂劑的沐浴露，它能保持皮膚中的水分，起到更好的護膚作用。
　　★第二宗罪：每天睡眠8個小時
　　 4~15分鐘的深度睡眠，能讓人體充分放松休息，其效果等同于晚上多睡一個小時。認為每天晚上睡眠8小時，才能讓人體充分放松休息的觀念過于守舊。在遠古時代，由于自然環境和生存條件的惡劣，人們的睡眠過程往往被打亂，多次短時間的高質量睡眠也可適應人體的生理需要。如果半夜醒來后再也難以入睡，請不要焦慮，不如起床做一些分散注意力的輕松娛樂活動，如拼圖或讀書，直到身體出現困意。
　　★第三宗罪：刷牙之后馬上喝水
　　 這種做法會讓牙膏附著在牙齒表面的氟化物喪失護齒作用，正確的做法是，刷牙后半個小時內避免喝任何液體飲料。刷牙之前也不要在自來水龍頭下將牙刷打濕，因為這會稀釋牙膏的護齒作用，人體口腔內的濕潤度已經足夠，并不需要額外的水分。吃飯之后半個小時內也不要刷牙，這種做法會刷掉牙齒表面的釉質，削弱牙齒對食物中含有的酸性物質和糖分的防腐蝕作用。
　　★第四宗罪:座便器
　　 進入現代社會后，人們在公共場合和家居生活中，更普遍采用的是座便器。殊不知，相對于坐便來說，蹲坑是一種更自然的姿勢，而且不需要肌肉的過度用力，還能降低人們患上胃腸道疾病的可能性。蹲坑更能適應胃腸道消化這一人體復雜的生理過程。即使那些因為患有特殊疾病而不能蹲坑的患者，醫生也建議其如廁時，在腳下墊一個15厘米高的腳凳，并將軀干向前傾斜，這種方法就能模擬蹲坑的姿勢。
　　★第五宗罪：喜歡做家務
　　 美國學者選取了100多名工作男性和女性進行對比研究后發現：那些更加積極主動地承擔家務勞動的人，其血壓值要明顯高于不經常做家務的人。不要以擅用真空吸塵器和勤洗衣服為榮，過于繁重的家務勞動實際上有損健康。如果一個人把過多的心思放在烹飪、清掃房間和精打細算的購物上，很有可能就會引起血壓偏高。過多使用家居清潔產品，還會增加人們患上哮喘病的可能性。西班牙市政醫學院的數據資料顯示：清掃房間過程中使用酸性噴霧劑和空氣清新劑，只要每周使用一次，就會使1/7的成年人患上哮喘癥。
　　★第六宗罪：錯誤的呼吸方法
　　 隨著人體的衰老，呼吸的效率會降低，你會越來越依靠嬰兒那樣胸部呼吸的方式。胸部呼吸方法會讓陳腐的空氣在肺的底部徘徊，而每個人的肺容量是有限的，這就意味著新鮮的空氣無法達到這個部位。肺的底部存在著最溫暖和最濕潤的血管，這些血管能讓空氣更加容易和更有效率地進入和排出血液。正確的呼吸方法是采用瑜伽的腹式呼吸方法：吸氣的時候讓腹部膨脹，但胸部要保持相對靜止不動，把腹部慢慢向外推。呼氣的時候腹部肌肉收縮。在吸氣和呼氣的轉換過程之間稍微停頓一小會兒。每天這樣鍛煉幾分鐘，長期堅持下來，有抗壓和降低血壓的作用。
　　★第七宗罪：晚餐后休息放松
　　 如果你在晚餐之后完全不運動，飯后就躺在沙發床上看電視，或是在上床之前才吃晚飯，很容易將晚餐中多余的熱量存儲為脂肪。運動生理學家建議，人們晚餐后以輕快的速度散步20分鐘，晚餐一定要在8點前進食。控制體重的最佳方法就是少吃多餐，每次進食的量少一點，次數可以從通常的3次增加到5次。 ■
　　（譯自英國《每日郵報》）（責編 子衿）