換個姿勢就能瘦邊做家務(wù)邊減肥

工作太忙、擠不出時間減肥……這都將不再是拒絕減肥的理由，快來做風(fēng)靡日韓的家務(wù)減肥操。只要改變下姿勢，在揮鏟舞勺、拖地擦窗的同時，就能塑造完美身材!將家務(wù)時間變成Happy time，減肥就是如此簡單!

繁重的工作已經(jīng)讓你煩不勝煩，為何還要減肥讓自己更忙更累?有時，你也會這樣想吧!其實不用刻意抽出時間，因為我們一邊做家務(wù)，一邊就能輕松減肥。別不相信，我們先來看—下“家務(wù)運動”減肥方法的實際測量效果——普通家務(wù)半小時消耗80卡路里，運動性家務(wù)半小時消耗200卡路里。曾經(jīng)有英美兩國的研究者更是認(rèn)為，“家務(wù)勞動可以替代健身運動。如果一周5天、每天進(jìn)行30分鐘的中等活動，其運動量可以使人保持苗條健康。比如做家務(wù)，就是日常生活中燃燒脂肪的好方式。”

要注意的是，家務(wù)減肥要掌握一定的姿勢。譬如掃地等以腰腿用力為主的家務(wù)，可以邊掃地邊進(jìn)行扭腰的活動；以站姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地上下左右擺動腿部；以坐姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地聳動頸部、肩部……融會貫通后，也許你還能自創(chuàng)“減肥招式”呢。現(xiàn)在，快來跟著《都市麗人》學(xué)習(xí)通俗易懂的家務(wù)減肥操，馬上來為你的家務(wù)做一點創(chuàng)意小改造，只要改變—下姿勢，煩瑣的家務(wù)立刻變成簡單、省時的瘦身新招，讓你忍不住霸氣大呼：姐做的不是家務(wù)，是瘦身操!

洗碗撐出纖細(xì)小腿

減肥指數(shù)：★★★

享受完美食之后記得利用洗碗來避免發(fā)胖。

鍛煉部位：幫助塑造纖細(xì)的小腿及腳踝。

動作：1.挺胸收腹，雙腿自然打開。2.邊洗碗邊向后曲膝并交替向上抬起腳后跟，腳踝盡量貼近臀部。停頓1秒后再慢慢放下。3.左腳向前邁出半步，腳尖向上翹起，拉伸腿肚15秒，再換右腳重復(fù)同樣的動作。

注意事項：腿部很容易堆積肌肉，每條腿單腿站立的時間不要超過15秒。

熱量消耗對比：正常洗碗15分鐘約消耗45卡路里熱量；運動式洗碗法是正常的3—4倍。

拖地減肥不減胸

拖地在家務(wù)中最能消耗熱量，注意姿勢，不要彎腰駝背，這也是鍛煉胸部的最佳運動。

減肥指數(shù)：★★★★★

鍛煉部位：消除大腿、臀部及腰側(cè)的贅肉，緊實胸部。動作：1.面朝拖把的方向站直，兩腿并攏，保持上半身筆直。2.雙手前后握住拖把柄，向前跨一步，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，感覺像在擊劍，邊拖邊有節(jié)奏地上下晃動膝蓋。3.反復(fù)3次后前進(jìn)一步，換腿重復(fù)動作。

注意事項：挺胸收腹，背部筆直。站弓步，緊實下盤，別滑倒。

熱量消耗對比：正常拖地15分鐘約消耗60卡路里熱量；運動式拖地法約是正常的4-5倍。

曬衣物扭出小蠻腰

換個姿勢收晾衣物，就能運動到平常很少用到的兩旁腰側(cè)肌肉。

減肥指數(shù)：★★★★

鍛煉部位：幫助塑造纖細(xì)的腰部及腿部線條。

動作：1.將洗衣籃放在身體前側(cè)，背對晾衣桿，挺胸收腹，盡量保持上半身筆直，然后將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物。2.站起，胯部以下保持不動，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。

注意事項：如果你用的不是室內(nèi)晾衣架，無法完成以上動作，沒關(guān)系，把衣服掛進(jìn)衣櫥，甚至開關(guān)電視的時候你都可以拷貝這個動作。

熱量消耗對比：正常曬衣物10分鐘約消耗30卡路里熱量；運動式曬衣物法只要10次就能消耗約40卡路里熱量。

擦桌子告別“蝴蝶袖”

上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎么辦?其實只要在擦桌子時換個動作，這個煩惱就能輕松搞定了。

減肥指數(shù)：★★★

鍛煉部位：美化背部和上臂肌肉，堅實胸部，緩解肩頸酸痛。動作：1.站在桌邊面對桌子，雙手按住抹布。2.保持身體不動，將手臂伸展到極限后，再慢慢將手收回，靠手臂的力量將抹布來回推擦，就像在做伏地挺身一樣。3.向前推擦?xí)r，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，以5次為一組，共3組。

注意事項保持收腹?fàn)顟B(tài)，雙手直直地往前推擦，呼吸要有節(jié)奏。

熱量消耗對比：正常擦桌子1分鐘約消耗4卡路里熱量；運動式擦桌子法約是正常的3，4倍。

煮飯燒菜練就模特腿

在灶邊等著最無聊了，趁此機(jī)會為下肢減減肥。

減肥指數(shù)：★★★★

鍛煉部位：對臀部后側(cè)及大腿內(nèi)側(cè)的贅肉有效。

動作：1.兩手扶住灶臺支撐身體，上半身微微前傾。2.向斜后方45度伸直并抬起左腿，懸空保持2秒再慢慢恢復(fù)原始姿勢。換右腿重復(fù)同樣的動作。

注意事項：用手撐住身體，保持身體平衡，防止滑到。

熱量消耗對比：正常煮飯15分鐘約消耗45卡路里熱量；運動式煮飯法15分鐘約消耗180卡路里熱量。

擦窗纖長身體

怕累、怕麻煩，3個月才會想到擦一次窗?其實，擦窗能拉長身體、幫助塑形哦。

減肥指數(shù)：★★★★★

鍛煉部位：可改善肩關(guān)節(jié)酸痛，拉伸腹部及大腿前側(cè)肌肉。

動作：1.左、右手各拿一塊抹布，兩腿與肩同寬。身體右傾，向上伸直左臂向右順時針擦拭玻璃，身體做側(cè)彎腰的動作。2.反方向重復(fù)，即右臂向左逆時針擦拭。3.曲膝半蹲擦拭腰部以下的玻璃，再深蹲擦拭底部玻璃。

注意事項：盡量伸展自己的身體，保持呼吸平穩(wěn)。

熱量消耗對比：正常擦窗30分鐘約消耗150卡路里熱量；運動式擦窗法30分鐘可消耗230卡路里。