減肥也Mini

想不流汗就有好身材，是給自己的懶惰找到的借口，還是終于發現了減肥獨辟蹊徑的小竅門?想要輕松搞定減肥這檔子事，就把下面這些訣竅融入日常生活，很快地，你就可以看到體重計上的指針往下掉嘍!

總能聽到身邊的姐妹們抱怨：肉肉的小肚子怎么都遮不住，惱人的“蝴蝶袖”、粗壯的大腿都讓性感的吊帶熱褲大打折扣，想減肥卻苦于沒有時間……想想也是，每天8個小時工作，8個小時睡覺，還有N個小時蹉跎在路上，用僅剩的一些時間來減肥似乎是有點奢侈!這一期《都市麗人》為你搜羅了下面這些能“一心兩用”的小竅門，讓你在工作時、日常生活中，甚至是上下班的路上就能輕松搞定減肥!

邊上網邊減小肚子

昨晚又加班，想要每天堅持去健身房鍛煉的愿望還是化為了泡影……工作狂們要怎樣才能找到最合適的鍛煉方式?一邊工作一邊鍛煉才是最讓人稱心如意的!在工作桌旁坐著工作，不妨按照以下的動作來鍛煉下腹部和大腿：將小臂平放在工作桌上，然后將腿部稍稍向后彎曲，腹部和膝蓋同時用力，膝蓋處用力向上頂，從而帶動大腿做上下運動，每次保持10秒鐘，然后再重復做5次。

最好的爬樓梯機會

大家都會覺得，爬樓梯只是我們平常生活中的一個動作，的確會有一點鍛煉效果，但沒什么太大的作用。但其實，如果你在爬樓梯時能將臀部和背部收緊，每次抬腳跨兩個臺階的話，就能起到平時鍛煉效果的3倍。別忘記，在跨臺階的時候要數下自己走過的臺階數。和同事聯絡時盡量舍棄電話和電梯吧，走走路更健康!

愛上漂浮狀態

在辦公室里忙忙碌碌了一陣子，終于有時問忙里偷閑了，那么就趕緊利用這個時間段來為你的上半身做點運動吧!將雙手放在椅子的扶手上，臀部離開椅子，用手臂支撐起自己的上半身，用力吸氣、收腹，使上半身的肌肉繃緊，堅持的時間越長越好。感覺累了的時候可以休息一小段時間，然后再重復做這個動作5次。

沙發鍛煉法

會有比經過了疲憊的一天，然后懶散地陷在沙發里，雙腳高高蹺起，然后打開電視放松更美好的嗎?沙發土豆們何不利用這點時間，通過一些mini的鍛煉方式來減減堆積的脂肪：雙手在胸前合掌，小臂保持在一條水平線上，掌心相互擠壓。保持這個動作大約10秒鐘，然后放松手臂，再重復動作10次。這樣能夠讓手臂的肌肉更加結實緊繃，也能增強胸部的張力。如果你是躺在沙發上的，那么這時就可以鍛煉下你的背部：將雙腿立起，雙腳踏在沙發上，分開與肩同寬；用雙腿和手臂支撐起臀部，讓臀部懸空，整個身體從肩膀到膝蓋都盡量保持在一條水平線上，堅持10秒鐘，然后放下，重復動作10次。

紅綠燈的好時機

平常上下班都是開車的人，可以嘗試著利用等紅綠燈的時間，將這段時間作為鍛煉時間。對于每天開車的人來說，重要的是加強腰部的力量。所以坐在車上的時候，想象。下自己穿了一條非常緊的褲子，然后吸氣、收腹。保持10秒鐘，迅速地放松一下，然后重復。對于放松肩頸，以下的這個動作非常有效：在等紅燈的時候，手臂向前伸展并交叉，手心相對后握住，整個手臂呈“8”字形，然后，肩胛骨向外張開，保持這個動作直到信號燈變成綠色。

享“瘦”地下鐵

在地鐵或公交車上人們經常是被其他人夾在當中，姐妹們大可不必因此煩心，可以利用車上的拉手鍛煉手臂：減少承受在拉手上的力量，使手臂盡量保持L形，并做適量的上下運動和拉伸運動；而想要美腿的人就可以將自己的隨身包包用腿部夾緊，20秒之后放下包包，稍微放松一下，這個動作總共做3次，這樣大腿內側的肌肉可以得到充分的鍛煉。除了在地鐵和公交車上，其實在排隊時、坐電梯時都可以這么做。

拖地，減肥不減胸

在減肥的過程中注意胸部的塑形，才能擺脫減肥先瘦胸的宿命。拖地是鍛煉胸部的最佳運動：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前—后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，感覺像在擊劍。友情提醒，雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身噢，如果覺得累，可以更換左右腳的位置。保持這個姿勢來打掃你的房間吧。

刷牙，練就模特腿

并不是只有慢跑才能鍛煉腿部的力量，在刷牙的時候可以踮起腳尖，上下晃動。每次動作維持10秒鐘。當全身的重力都集中在一條腿上，那么它所消耗的熱量也會是正常站立的2倍。如果單腿站立時微微踮—下腳尖，還能順便提拉小腿肌肉。如果你的男友或者老公個子很高的話，也可以一邊做這個動作，一邊給他一個甜蜜的吻哦。

追趕前方的人

如果你是走路上班，或是走路去購物的話，嘗試著追上在你前方100米的人。這里的技巧就是，追的時候不要用跑步的形式，而是要迅速地、均勻地前進。這個動作可以活躍體內循環系統，促進血液流暢，并且讓呼吸系統也得到充分的鍛煉。當然行進過程中要保持抬頭、挺胸、收腹、提臀，雙肩自然打開，這樣效果事半功倍哦。等你能輕松追趕上前方的人后，不妨在手上增加些負重，手臂做上下的提升運動，堅持一段時間，告別“蝴蝶袖”也就不遠了!不過要注意一點：不要每天都追同一個人，否則你恐怕就要被誤認為是跟蹤狂了……

最后的話：

姐妹們，趕緊丟掉沒有時間、不想流汗之類的借口吧，要知道好身材和美麗不會從天而降，時間嘛，這不擠擠就有了?最重要的是你確實迫切地想擁有完美身材，那這些既不花太多心思力氣又能達到效果的小訣竅再適合不過了，抽個空就能把減肥這事搞定了有木有!